Pilates pratimai ant grindų geriausiai tinka žmonėms, kurie pradeda šią techniką. Iš esmės mes dirbame su čiužiniu, siekdami, kad visa veikla būtų teisinga, kaip teisinga kūno padėtis. Pasiekus pažangą, galima papildyti tokius elementus kaip rutuliai ar svarmenys. Mes išsamiai parodysime pilateso pratimus ant grindų .

Galbūt jus taip pat domina: Pilates pratimai kojoms Žingsniai: 1

Šis pirmasis pilatesas ant grindų yra labai geras prieš nugaros skausmo problemas. Tai, ką mes gauname, yra kuo labiau ištiesti nugaros raumenis. Turime patys ant ant kelio esančių kilimėlių ir ant mūsų rankų. Norint pasiekti norimą efektą, mes pirmiausia susitvarkome su pilvo raumenimis ir, kiek įmanoma, sulenkime nugarą, mažindami galvą. Mes laikomės 15 sekundžių ir atliekame 10 pakartojimų.

2

Naudodami šį kitą pilates pratimą galėsite atsipalaiduoti nugaros ir apatinių galūnių raumenis. Be to, savo kūno svorį ant rankų, sustiprinsite raumenis. Jūs taip pat dirbsite raumenų grupes kojų ir abs šioje padėtyje. Jūs turite įdėti save į veidą žemyn ir be lenkimo kojos pakelti kūną, laikantį tik su viršutinėmis galūnėmis. Jūs turite turėti tam tikrą formą, kad atliktumėte šią užduotį, nes tam reikia jėgos. Laikykite 10 sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 5–10 pakartojimų.

3

Vykdydami šią užduotį, mes paruošsime judėjimą, kuris, žinoma, paprastai nedaro, o tai padės išvengti klubų problemų . Pailginkite ant nugaros esančią kilimėlę ir pakelkite kojas iki 90 laipsnių kampo, sulenkdami juos. Tada pradėkite lėtai sukti judančius judesius, kol baigsite 15 apskritimų į dešinę ir kitus priešinga kryptimi. Padėkite nugarą tinkamai ant kilimėlio ir pataisykite padėtį, jei pastebėsite kokių nors skausmų šioje srityje.

4

Vaistų rutulys yra labai naudinga priemonė, skirta pilateso pratimams ant grindų . Ši veikla, kurią planuojame, yra labai naudinga stiprinant pilvo ir juosmens raumenis. Sėdėkite ant grindų, kai kojos šiek tiek sulenktos ir nugaros tiesiai. Pakelkite rankas virš galvos rankomis. Tada nugręžkite nugarą atgal, kai ištiesite rankas į priekį. Jūs pamatysite, kad jūs turite padaryti daug jėgų, ypač norėdami grįžti į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų.

5

Norėdami tai padaryti, jums reikės hantelio ir fitballo. Padėkite viršutinę kūno dalį ant fitball, šonuose, kad atrama būtų ranka ir bagažinė, o kojos lieka ore, o kojos yra vienintelis sąlyčio taškas su žeme. Su kita ranka laikykite svarmenį ir padarykite pakilimus su lėtais judesiais. Jūs dirbsite pusiausvyrą ir sustiprinsite apatinės kūno, nugaros ir rankų raumenis.

6

Galite pamatyti kitas pilateso pratybas kojoms.

7

Galite pamatyti kitas pilateso pratybas kojoms.