Kaip paruošti savo pirmąjį duoną

Duathlon“ yra pasipriešinimo sportas, jungiantis dviračius ir atletiką, ir yra atliekamas individualiai. Paprastai seka pirmosios pėsčiųjų lenktynės, dviračių ir naujos pėdos lenktynės. „Duathlon“ galima gaminti ir kelyje, ir kalnuose su kalnų dviračiu. Jei ketinate dalyvauti šio tipo sportuose, bet nežinote, kur pradėti, mes suteiksime jums keletą idėjų, kad žinotumėte, kaip paruošti pirmąjį duoną .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip mokyti paleisti maratono žingsnius

Jei tai yra jūsų pirmasis duetas, geriausia tai padaryti trumpais atstumais. Tokiu būdu jūs nesusotinsite savo kūno raumenų ir galite tęsti norą į kitą varžybas. Jūs turėtumėte gerai pasiruošti iš anksto, kad galėtumėte savo varžybose duoti geriausią.

2

Savaitės metu galite eiti į sporto salę ir verpti. Privalumas yra tai, kad jie yra intensyvūs užsiėmimai ir per valandą galite keliauti daug kilometrų. Be to, galite keisti ritmą, kad negalėtumėte pavargti.

3

Savaitgalio metu galite pasivaikščioti mažiausiai dvi valandas. Jei yra mažas atotrūkis, daug geriau jums dirbti pasipriešinimą.

4

Dieną, kai jūs verpate, galite padaryti karjerą. Jei po pietų lankotės treniruoklių salėje, ryte galėsite važiuoti vidutiniškai 5 km per valandą. Tokiu būdu jūs galite pritaikyti savo raumenis duathlonui.

5

Dvi dienas iš eilės galite važiuoti iki 10 km ir 7 km. Kitą dieną atliksite trumpą lenktynes, bet labai intensyviai, tokiu būdu jūs negalėsite pavargti ir jums bus daugiau noro kitą dieną.

6

Kai bandymui pasibaigs mėnuo, galite naudotis visais savaitgaliais, kad treniruotumėte ir atkurtumėte tris mažesnio intensyvumo duštono skyrius. Tokiu būdu galite pasiekti savo tikslą ir sėkmingai konkuruoti savo pirmojoje lenktynėse.

Patarimai
  • Nedirbkite intensyviai kiekvieną dieną, intensyvumas skiriasi.
  • Prieš ir po kiekvienos treniruotės reikia ištiesti raumenis
  • Gerkite daug vandens
 

Palikite Komentarą