Fizinis pratimas rutinos metu yra labai svarbus norint gauti sveikus gyvenimo įpročius. Sėdimas gyvenimo būdas šiuo metu veikia didelę visuomenės dalį, nes tai yra darbo ir laisvalaikio, kurį mes praktikuojame, pobūdis, todėl labai svarbu pridėti savaitės ar net kasdienio laiko, kuriuo mes užsiimame tam tikra veikla. fizinis Kartu su šia rutina bus sveika mityba, kuri padės mums gauti visas reikalingas maistines medžiagas.

Fizinis pratimas padeda mums būti sveiki ir taip pat jo praktika gali sukelti kitas papildomas išmokas, pvz., Raumenis, turinčius daugiau jėgų ir daugiau. Jei konkrečiau dirbame tam tikrose srityse, mes jas sustiprinsime ir sustiprinsime, kaip tai yra pilvo atveju. Be to, tai yra sritis, kurioje galima dirbti per trumpą laiką ir su paprastais pratimais. Mes paaiškiname abdominijų pratimus su medicinos kamuoliu .

Galbūt jus taip pat domina: Pilvo pratimai su dideliu rutuliu

Privalumai gydomųjų rutulinių pratimų jūsų pilvui

Pilvo sritis, dar vadinama „šerdimi“, yra viena iš pagrindinių mūsų kūno dalių, nes jos stiprinimas ir tonizavimas suteikia mums daug naudos kitose su juo susijusiose dalyse. Gaminame pilvo raumenis ir dirbame su jais :

• Didesnė pusiausvyra ir elastingumas
• Mes išvengiame galimų sužeidimų ir diskomforto nugaroje, ypač juosmens lygyje.
• Mes skatiname kitų sričių, tokių kaip apatinis traukinys (kojos ir glutes), plėtrą.

Yra daug rūšių pratimų, kad sukietėtų ir sustiprintumėte pilvo plotą, o kai kuriuose - papildomą priedą, kad sukeltumėte sunkumų veiklai. Paprastai jie paprastai yra svoriai arba svarmenys, bet taip pat galite naudoti tokius objektus kaip vaisto kamuolys. Paprastai šis kamuolys yra mažas, o jo viduje yra svoris. Labai svarbu pasirinkti tą, kuris turi tinkamą svorį mūsų stiprybei, kad pratimas būtų veiksmingas, tačiau bet kuriuo atveju galime patirti tam tikros žalos pavojų. Šiame kitame straipsnyje jūs žinosite, kokie yra vaisto rutulio privalumai.

Yra skirtingų pilvo pratimų ir daugybė variantų, kad sukeltumėte sunkumų. Čia mes paaiškiname labiausiai paplitusius ir efektyviausius.

Geležies su medicinos kamuoliu

Geležis yra viena iš dažniausiai naudojamų pratimų dirbti pilvo srityje. Vienas iš jo variantų - įtraukti vaistų rutulį, kuris sukels sunkumų veiklai.

1. Stovėkite ant grindų, nukreipkite žemyn, palikdami kojų antgalius, o vietoj to, kad atsipalaiduotumėte savo dilbius ant grindų, padėkite juos ant vaisto rutulio.
2. Priveržkite pilvo raumenis ir laikykite, visada palaikykite nugarą tiesiai 30 ir 45 sekundžių.
3. Tada pailsėkite minutę ir dar kartą dar kartą tris kartus.

Vaisto rutulio funkcija šioje pratyboje yra sukurti daugiau disbalanso laikysenoje, kad pilvo raumenys turėtų dirbti, kad išlaikytų padėtį.

Kryžiaus kėlimo medicinos kamuolys

Šis pratimas labai efektyviai veikia visoje pilvo srityje, bet taip pat apima visą kūną judant.

1. Atsistokite, kai kojų galai nukreipti į priekį ir tarp jų skiriasi pagal klubų plotį.
2. Laikykite kelius šiek tiek sulenktus, paimkite abu rankas medicinos kamuoliuką su reikiamu svoriu ir įdėkite jį į vieną kūno pusę, nuleidę rankas.
3. Tada pakelkite rankas su vaisto rutuliu, laikydami jį, bet laikydami jį kitoje kūno pusėje, kad rankos būtų visiškai ištemptos.
4. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite 4 rinkinius iš 10 pakartojimų . Atminkite, kad per visą pratimą jūsų pilvas bus įtemptas, o žemesnysis traukinys bus perkeliamas kiek įmanoma mažiau.

Pilvas kerta medicinos kamuolį

Norėdami atlikti šią užduotį, atlikite šiuos veiksmus:

1. Sėdėkite ant grindų ir įdėkite vaisto rutulį į vieną kūno pusę, daugiau ar mažiau prie klubo aukščio.
2. Pakelkite kelius šiek tiek ir, kad pradėtumėte pratimą, šiek tiek pakelkite kojas nuo grindų, kad jie nebūtų palaikomi.
3. Paimkite kamuolį su abiem rankomis ir perkelkite jį į kitą kūno pusę, laikydami pilvą fiksuotą ir įtemptą, ir neperkeliant likusios kūno dalies.
4. Pakartokite judėjimą kiekvienoje pusėje 5 kartus .
5. Padarykite dar tris serijas.

Įtempimas įtampa su medicinos kamuoliu

Šis paskutinis pratimas prasideda ta pačia padėtimi kaip ir ankstesnis:

1. Sėdėkite ant grindų, bet tokiu atveju abu rankas laikykite kamuolį pilvo srityje.
2. Po to šiek tiek pakelkite kojas ir priveržkite pilvo raumenis.
3. Laikykite šią poziciją 45 arba 60 sekundžių .
4. Pailsėkite minutę ir pakartokite dar tris kartus.

Šį darbą galite sekti du kartus per savaitę. Dabar, kai žinote kai kuriuos pilvo pratimus su medicinos kamuoliu, jums gali būti įdomu ir šis kitas straipsnis apie tai, kaip atlikti pratimus su medicinos kamuoliu CrossFit.