Daugelis žmonių norėtų, kad būtų galima parodyti gerai apibrėžtą ir atspalvingą kūną. Kad pasiektume savo tikslą, yra gana paplitusi, kad stengiamės sekti dietą ir prisijungti prie sporto salės. Tačiau yra tam tikrų mūsų kūno sričių, kurios, nors daugelį valandų skiriate save sportui, negalite padaryti jų labiau atspalvių.

Viena iš šių sudėtingų sričių, dažniausiai vyrų atveju, paprastai yra krūtinės. Štai kodėl šiame straipsnyje mes paaiškiname, kaip turėti daugiau ir apibrėžtų krūtinės ląstelių per keletą pratimų ir patarimų. Sekite juos, kad gautumėte didelį kūną!

Galbūt jus taip pat domina: geriausi krūtinės ląstelių pratimai namuose

Padidinkite krūtinę namuose su elastinėmis juostomis

Elastingos juostos - tai guminės juostelės, naudojamos tiek sporto salėse, tiek namuose, kad galėtų atlikti pratimus ir tonuoti įvairias kūno vietas, ypač krūtinę ir rankas. Jei norite, kad „Pecs“ būtų namuose, sporto salėje perkate elastingų juostų porą ir atlikite šiuos veiksmus, kad tonuotumėte šią sritį:

1. Pirmas žingsnis bus stovėti su nugara tiesiai ir suvokti abiem rankomis elastinės juostos galus, kad jis nebūtų laisvas.
2. Kai esate tokioje padėtyje, įdėkite rankas laikydami juostą prieš krūtinę.
3. Dabar jūs turėsite lėtai ištempti elastinę juostą tiek, kiek galite, kad rankos būtų visiškai atskirtos.
4. Keletą sekundžių laikykite juostą ir grįžkite į pradinę padėtį.

Norint tonizuoti krūtinės ląsteles, būtina, kad atliktumėte savo sporto rutiną, 3 rinkinius iš 15 pakartojimų .

Lankstumai, turintys didesnius ir apibrėžtus krūtinės ląsteles

Kitas būdas didinti krūtinės ląsteles be svorio daro pėdsakus su kilimėliu. Push-up yra pratimas, kuris padės jums sukurti ir atspindėti krūtinės plotą, pečius ir rankas. Norėdami atlikti šią užduotį, įsigykite kilimėlį ir atlikite šiuos veiksmus:

1. Padėkite kilimėlį ant grindų ir gulėkite ant jo.
2. Dabar sulenkite rankas, padėkite rankas taip, kad ji būtų lygiagreti jūsų krūtinėlėms ir atleiskite pirštus ant grindų.
3. Kai esate tokioje padėtyje, tempkite rankas ir pakelkite savo kūną. Pabandykite atlikti šią apklausą lėtai, kad gautumėte geresnių rezultatų.
4. Venkite kelio lenkimo, nes tai neduos rezultatų krūtinės srityje.
5. Laikykite 1-2 sekundes, kai kūnas yra pakeltas, ir tolygiai grįžkite į pradinę padėtį.

Norėdami dirbti ir padidinti krūtinę, turėsite atlikti 2 pratimus iš 15 pakartojimų .

Pratimai PEC namuose su svarmenimis

Jei namuose turite stendą ir svarmenį, tai bus labai naudinga norint plėtoti krūtinę. Kad tai atliktumėte teisingai, turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Sėdėkite ant kėdės ir gulėkite ant nugaros su galvos gale šios sėdynės gale.
2. Pasitraukite svarmenį laikydami jį abiem rankomis ir lėtai meskite rankas, kad nesugadintumėte. Rankos turi būti visiškai išstumtos, kad hantelis būtų už galvos.
3. Kai esate tokioje padėtyje, lėtai pakelkite hantelį abiem rankomis, kiek galite.
4. Laikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.

Įtraukite 20 šios pratybos pakartojimų savo sporto renginiuose.

Lėšos krūtinės srityje

Jei jūsų sporto salėje yra barų, kad sustabdytumėte jus ore, galite įtraukti lėšas į savo kasdienybę, kad padidintumėte krūtinę. Norėdami juos užbaigti, atlikite šiuos veiksmus:

1. Dviejose lygiagrečiose juostose laikykite save taip, kad esate pakabinti ore vertikaliai.
2. Laikydami tokioje padėtyje, lėtai sulenkite alkūnės, kad sumažintumėte kūną neliesdami žemės.
3. Kai pastebėsite, kad krūtinė veikia, laikykite tą porą sekundžių ir tada atsargiai grįžkite į pradinę padėtį, kad išvengtumėte sužalojimų.

Norėdami atkreipti dėmesį į rezultatus, įtraukite 15 šios pratybos pakartojimų savo sporto renginiuose.

Dominuoja didinti pecs

Pasinaudodami ankstesnėje pratyboje paminėtais strypais, taip pat galite daryti tai, kas vadinama dominuojančia jėga, - pratimą, kurį sudaro tam tikri stūmokliai, sustabdyti ore.

Jei norite tai padaryti teisingai, atlikite šiuos veiksmus:

1. Stovėkite po baru ir laikykite jį abiem rankomis, kad tarp jų būtų apie 30 colių erdvės.
2. Kai esate šiame kelyje, sugalvokite rankas, kad sustabdytumėte save ore, kol krūtinė yra šiek tiek virš baro.
3. Galiausiai palaikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10 pakartojimų.