Užkandis yra vienas iš dienos valgių, kurio negalima išvengti net ir tuo atveju, jei esate dietoje. Valgydami kažką popietės viduryje, mes galime sumažinti alkio jausmą ir suteikti mums energijos įpurškimą, kuris padeda mums tęsti savo darbą iki dienos pabaigos. Žinoma: rekomenduojama palikti nuošalyje pyragus ar šokoladus ir rinktis mažiau kalorijų mažiau užkandžių; Dėl šios priežasties mes sakome, kaip padaryti sveikus užkandžius .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip paruošti greitą ir sveiką užkandį vaikams Žingsniai: 1

Vienas pagrindinių sveikos mitybos taisyklių yra 5 valgiai per dieną . Kodėl? Kadangi energijos įsisavinimas per dieną padeda mums jaustis stipresni, neturime alkio jausmo ir mūsų kūno dirbti visą dieną. Todėl, net jei esate dietoje, turėtumėte žinoti, kad užkandis niekada neturėtų būti praleistas.

Turėkite omenyje, kad, jei popietės viduryje negersite nieko, bado, su kuriuo atvyksite vakariene, bus daug didesnė nei tuo atveju, jei jūs užpildėte savo skrandį ir valgote daug, jei tai sukels svorį. Taigi, nepriklausomai nuo jūsų situacijos, užkandis neturėtų būti praleistas .

2

Turime būti aišku, kad užkandis neturėtų turėti didelio kalorijų kiekio, iš tiesų manoma, kad šiuo paros metu turėtų būti imama 150 arba 200 kcal . Norint pasimėgauti sveikais užkandžiais, svarbu pašalinti iš dietos visus tuos produktus, kuriuose yra riebalų ar cukrų, kurie tik suteikia jums maistinių medžiagų, ir suteikia jums puikias kalorijas: pyragaičiai, šokoladas ar sūrūs užkandžiai turi išnykti iš dietos ir pakeistas kito tipo daug sveikiau ir maistingesniu maistu.

3

Šiuo popietės metu yra prieštaravimų su angliavandeniais ; Šią maisto produktų grupę rekomenduojama vartoti per pirmąsias dienos valandas ir bandyti apriboti jo naudojimą po pietų ir vakare. Pagrindinė priežastis yra ta, kad hidratai turi sudegti, nes jei ne, jie kaupiasi mūsų organizme prisotintų riebalų pavidalu; todėl, apskritai, sakytume, kad angliavandeniai nėra geras užkandis .

Tačiau, jei paprastai po pietų sportuojate, jei ketinate atlikti daug energijos reikalaujančią veiklą, tuomet jūs galite įtraukti šią maisto produktų grupę į savo užkandžius; Žinoma: pasirinkti tuos, kurie pagaminti iš miltų miltų, nes rafinuotuose nėra maistinių medžiagų ir taip daug cukraus. Sumuštiniai iš pilno duonos, grūdų krekerių arba neskaldytų grūdų yra geras pasirinkimas tiems, kurie dar turi daug ką daryti per dieną.

4

Norėdami gauti sveiką užkandį, rekomenduojame sudaryti galimų užkandžių sąrašą, kuris leistų jums neužsikimšti kiekvieną dieną; Jei ketinate būti toli nuo namų, svarbu, kad jūs esate ateitis ir kad jį pasiimtumėte su savimi, kitaip labai lengva patekti į pagundą eiti į kepyklą ar parduotuvę ir nusipirkti didelės riebalų saldainių. Todėl kiekvieną savaitę surašykite savo užkandžių pasiskirstymą ir visada rinkitės sveikus užkandžius savo maišelyje ar darbe.

5

Toliau pateikiame sveikų užkandžių pavyzdžius, kad galėtumėte pamatyti, ką galite valgyti per šį dienos laiką be riebalų ir gauti savo kūno valgyti būtent tai, ko jums reikia:

• Natūralus jogurtas, nugriebtas su šviežių susmulkintų vaisių gabalėliais: geras variantas yra supjaustyti natūralius braškius ir sumaišyti juos su nugriebtu jogurtu. Jūs pajusite pasitenkinimą ir tai puiki.

• Vaisių kokteilis: paimkite norimus šviežius vaisius, sumaišykite jį su mažai riebalų turinčiu jogurtu ir šiek tiek nugriebtu pienu ir muškite jį maišytuve. Jis bus skanus ir be to, jis beveik neturi kalorijų.

• Makedonijos vaisiai arba jų vaisiai : nors vaisiai laikomi paprastais angliavandeniais, tai puikus pasirinkimas, kad jis būtų užkandis dėl didelio cukraus kiekio, bet mažai kalorijų. Tai ideali, kad pašalintumėte kūną norint cukraus be riebalų.

• Jei norite ką nors sūrio, galite pasirinkti mažai riebalų turinčius baltymus, tokius kaip trys kalakutų griežinėliai, švieži nugriebtas sūris arba tunas .

• Žmonės, kurie ketina sportuoti ar užsiimti kita veikla, kuriai reikalingas energijos šaltinis, per užkandį gali užimti angliavandenius . Sveikas ir maistingas pasirinkimas yra du ar trys grūdų krekeriai, nedideli grūdai arba pilno grūdo sumuštiniai, pagaminti iš mažai riebalų sudarančių ingredientų. Mes suteikiame jums keletą mažo kaloringumo sumuštinių idėjų.