Ar norite parodyti širdies priepuolį? Taigi, be to, kad atliekate trupinius, svarbu žinoti, kokio tipo pratimus turėtumėte daryti, taip pat tinkamiausią raumenų šėrimą. Šiame straipsnyje mes papasakosime jums žingsnis po žingsnio, kaip turėti šešių pakuočių abs, kad galėtumėte tiek kūno, kiek norite. Tai nėra sunku: jūs tiesiog turite būti pastovūs ir keisti kai kuriuos mitybos įpročius, kad pilvas visada svajotų.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip atlikti pilvo rutinos veiksmus: 1

Kad būtų galima paženklinti pilvą, svarbu, kad mes pašalinome riebalų perteklių iš pilvo srities. Taigi turime peržiūrėti savo mitybos įpročius ir pasirinkti mažai riebalų turinčią sveiką mitybą. Tik tuomet mes pasieksime, kad mūsų atliekamas pilvo pratimas yra veiksmingas ir gali būti matomas per trumpą laiką. Apskritai turėtumėte žinoti, kad tinkama mityba yra tokia:

• Nėra riebaus maisto : užkliuvę, kepti, pyragaičiai, dešros ar padažai turėtų būti ištremti iš mūsų mitybos ir pasirinkti sveikesnes alternatyvas, kurios nepadeda mums priaugti svorio.

• Integruoti angliavandeniai : kai mes atliekame fizinį krūvį, labai rekomenduojama vartoti ryžius arba makaronus, bet visuomet miltų miltus (balta rafinuota ir vargu ar prisideda prie maistinių medžiagų). Visų pirma pabandykite šią maisto produktų grupę perimti pirmąsias valandas ir prieš naudodamiesi, gerai pasinaudosime savo energijos šaltiniu sportui ir nesibaigsime riebalais.

• Mažai riebalų turintys baltymai : vienas iš maisto produktų, kurie negali būti jūsų mityboje, yra baltymai, ir tai, kad jie padeda mums formuoti raumenis, suteikia mums didelių maistinių medžiagų ir jie gauna mūsų kūną geros būklės. Bet ne visi yra verta, tačiau turėsite pasirinkti tuos, kurie yra sveikesni ir mažiau riebalų (vištiena, kalakutiena, kiaušiniai, baltos žuvys ir tt).

• Dieta, turinti daug vaisių ir daržovių : nesuteikiant beveik kalorijų, šie maisto produktai suteikia mums daug energijos ir būtinų vitaminų, kad organizmas tinkamai veiktų. Jie yra labai daug maistinių medžiagų ir labai lengvai virškinami mūsų kūno.

Vanduo taip pat labai svarbus, kad būtų švarus ir sveikas kūnas, todėl patartina gerti 2 litrus per dieną, kad pašalintumėte toksinus.

2

Be valgymo, norint prarasti pilvo riebalų perteklių, svarbu, kad praturtintumėte kalorijų deginimą ir greičiau matytumėte rezultatus. Toks įprastas būdas, kurį mes dabar nurodysime, yra ne tik skirtas pilvui, bet ir riebalams, kurie yra visame kūne, nes jums bus labai sunku pažymėti abs, jei esate antsvoris. Pirmas dalykas yra būti jūsų idealiu svoriu, o tada galime pradėti tamsinti ir sukietinti raumenis.

Norėdami sudeginti kalorijas, turėsite atlikti širdies ir kraujagyslių pratimus, ty tuos, kurie priverčia jus prakaituoti, kurie pagreitina jūsų širdies ritmą ir skatina kraujotaką. Važiavimas, važiavimas dviračiu, čiuožimas ar elipsės gali būti geras pratimas prarasti svorį ir kuo greičiau pradėti dirbti su pilve.

Siekiant pašalinti riebalus, svarbu, kad bent 20 minučių treniruotės būtų skirtos šiam pratimui; Tiesą sakant, ekspertai rekomenduoja 20–40 minučių, o 30 yra geriausias laikas. Taip pat patartina derinti skirtingus ritmus taip, kad kūnas pereitų į adipocitus (riebalus), ir juos naudoti kaip kurą.

3

Bet jei mūsų tikslas yra parodyti pažymėtą abs, negalime palikti žvaigždės pratimo, kuris veikia šia raumenų grupe: pilvo pratimas . Jei galvojame apie pilvo formą, matome, kad yra skirtingų sričių: viršutinė (nuo bambos iki krūtinės srities), apatinė (nuo bambos iki dubens srities) ir šoninė.

Taigi, mes ketiname pasiūlyti skirtingus pratimus, priklausomai nuo šių trijų zonų . Idealiu atveju jūsų treniruotėje sujungti tris, kad būtų užtikrintas puikus ir atspalvis liemens.

4

Pradėjome suteikti jums 1 konkretų pratimą, kad dirbtumėte šoninę abs . Jūs turite gulėti ant grindų ant kilimėlio, pakelti kojas lenkdami ir imituoti dviračio važiavimą ore. Kad galėtumėte stiprinti pilvą, liemens artėjimą prie alkūnės turėsite perkelti į kitą priešais kelio eigą. Kad išvengtumėte nugaros, geriausia, kad rankas padėtų po kaklo ir bandykite eiti lėtai. Padarykite 2 rinkinius iš 15 pakartojimų kiekvieną kartą, kai treniruojate.

Šiame straipsnyje mes siūlome kitus būdus, kaip atlikti šoninius trapus.

5

Dabar ketiname pasiūlyti dar vieną konkretų pratimą žemesnėms abs. Norėdami tai padaryti, turėsite gulėti ant grindų ant kilimėlio ir visiškai ištiesti rankas ir kojas. Kai tai bus padaryta, jums reikės pakelti kojas, nesulenkdami kelio iki taško, kur jūs galite, ir nuleiskite juos vėl, neliesdami žemės. Atlikite du rinkinius iš 15 pakartojimų, kad pamatytumėte rezultatus.

Šiame straipsnyje mes atrandame kitus pratimus apatinei abs.

6

Kita dalis, kurią palikome vykdyti, yra viršutinė abs, kuri paprastai rodo daugiau „šokolado tabletės“. Norėdami tai padaryti, jums nereikia pasinaudoti labai sudėtingomis pratybomis, bet jums bus naudingas per visą gyvenimą trunkantis pilvo pratimas. Tai vadinama „lūžiu“, kai kojos yra lenktos ir susideda iš gulėjimo ant kilimėlio, sulenktos kelio ir pakeliamos kamieno iki maksimalios galios, kad galėtume stengtis sustiprinti pilvą, o ne kaklą.

Uždėkite rankas po kaklo pakraščiu, kad išvengtumėte gimdos kaklelio raumenų ir darykite pastangas su pilvo raumenimis. Geriausia yra tai, kad jūs darote 2 rinkinius iš 15 pakartojimų.

7

Jei padarysite šias rekomendacijas, kurias mes rekomendavome, po truputį gausite parodyti pažymėtą abs ir sveikesnį kūną. Tačiau svarbu nepamiršti, kad, kaip ir kiti kūno raumenys, norint išsivystyti, reikia atsipalaiduoti, kad atgautumėte audinius. Todėl kasdien neveikia, bet geriausia tai daryti 4 ar 5 dienas per savaitę. Išsiaiškiname, kaip dažnai jūs galite padaryti smulkmenas.