Sculpt savo kūną ir gauti tvirtą ir tobulą abs . Pilvo riebalai yra vienas iš sunkiausiai pašalinamų, todėl daugelis žmonių turi begalinę kovą, kad pašalintų meilės rankenas ir pažymėtų pilvo raumenis. Tačiau norint tai pasiekti, nėra didesnės paslapties nei sveikos gyvensenos, mažai riebalų ir, svarbiausia, šių raumenų panaudojimas pilvo pratimų praktikoje. Tai vienintelė paslaptis. Nei elektrostimuliacijos aparatai, nei diržai, kurie jus vibruoja, vienintelis dalykas, kuris suteiks jums rezultatų, yra jūsų pastangos, atkaklumas ir atsidavimas. Dėl šios priežasties mes duosime jums gudrybės, kad galėtumėte pasiimti abs ir, todėl gauti neįtikėtiną kūną.
Padaryti įtrūkimus
Pradėjome nuo geriausių gudrybių, kad galėtume imtis abs : dirbti vietovės raumenis. Yra daug pratimų, kuriuos galite padaryti, kad sustiprintumėte sritį ir gautumėte liemens, kurią visada norėjote, bet taip, idealiai jūs dirbate su visų šios kūno dalies raumenų, ty apatinės, šoninės ir viršutinės, raumenimis . pilvas kaip šokolado juosta.
Be to, kiekvieną dieną, kai treniruojate, turite atlikti pilną pilvo rutiną, kad pasiektumėte didesnį veiksmingumą; tada mes atrasime 3 pratimus (po vieną kiekvienai raumenų grupei), tačiau bet kuriuo atveju kviečiame perskaityti mūsų straipsnį apie pilvo rutinos atlikimą, kur rasite daugiau veislių.
Viršutinės pilvo dalies
Krizė yra pilvo pratimas, geriausiai žinomas visiems ir lengviau. Norėdami tai padaryti, jūs turėtumėte gulėti ant kilimėlio, sulenkti kelius 90 laipsnių kampu ir uždėti rankas ant kaklo pakraščio, o alkūnės yra nukreiptos į viršų.
Šioje padėtyje jūs turite pakelti liemens koją, palaikydami visą smakro, nukreipto į lubas, kad nesugadintumėte nugaros. Lėtai pakilkite ir tada grįžkite į pradinę padėtį taip pat ir po truputį, neliesdami žemės ir vėl pakilkite.
Apatinės pilvo dalies
Jei norite, kad apatiniai pilvo sluoksniai neveiktų geriau nei kojų kėlimas, labai paprastas pratimas ir tai daro mūsų kūno erdvę daug. Norėdami tai padaryti, turėsite gulėti ant nugaros ant kilimėlio, išplėsti savo rankas prie kūno ir, esant tokiai padėčiai, pakelkite apačią pusiau lenkdami kojas ir atnešdami šlaunis į krūtinės plotą. Grįžkite atgal į pradinę padėtį ir nedelsdami vėl atlikite judėjimą, tokiu būdu jūs su laiku gausite labai matomą rezultatą.
Šoniniai trūkumai
Pratimas, vadinamas „dviračiu“, yra tinkamiausias šoninių pilvo stiprinimui ir tokiu būdu pasiekti infarkto kūną. Norėdami tai padaryti, turėsite stovėti ant kilimėlio, sulenkti kojas 90 laipsnių kampu ir užsidėti rankas už kaklo.
Šioje padėtyje jūs turite pakelti liemenį, stengdamiesi išlaikyti savo nugarą tiesiai, o tada pradėti judėjimą, kuris imituoja dviračių dviračių judėjimą, bet lydi ginklus, ty turėtumėte pabandyti prisiliesti prie dešinės alkūnės kairioji kelio dalis, o kairė - dešinė.
Dėl pilvo darbo yra idealus, jūs turite atlikti 3 rinkinius iš 15 pakartojimų pradžioje ir, laikui bėgant, padidinti pasikartojimus ar serijas, kad jūsų kūnas nebūtų pripratęs prie paklausos lygio.
Subalansuota mityba
Tačiau jums bus mažai naudinga sutraiškyti jus, jei nenorite keisti dietos ir pasirinkti subalansuotą ir mažai riebalų turinčią dietą . Kodėl? Kadangi norint išimti pilvą, būtina sumažinti riebalų kiekį, kurį turite organizme, ir keisti valgymo įpročius yra pirmasis žingsnis siekiant jį gauti. Dėl šios priežasties svarbu, kad jūs paliksite kepti maisto produktus, riebaus maisto produktus, saldainius ir alkoholį ir, prieš juos, rinkitės maistingų medžiagų, kurių sudėtyje yra mažai riebalų, pvz., Daržovės, vaisiai, sveiki baltymai ir sudėtingi angliavandeniai.
Be mažai kalorijų turinčių maisto produktų, svarbu, kad laikytumėtės kai kurių rekomendacijų, kurios padės jums sumažinti blogo valgymo nerimą ir prarasti riebalus nesuvokdami.
5 valgiai per dieną
Pamirškite platinti savo maistą 3 kartus ir 5 pasirinkti mažesnes ir sveikesnes sumas. Tokiu būdu jums pavyksta sumažinti apetitą ir taip išvengsite pietų ar vakarienės su nerimtu badu, bet, be to, jūs taip pat gausite aktyvų medžiagų apykaitą, kad dirbtumėte daugiau valandų. Įsitikinkite, kad užkandžiai ryte ir popietėje apima vaisius, gerai, jums bus pripildyti įdomių maistinių medžiagų, taip pat jausmas pasisotins dėl pluošto prisidėjimo.
Šviesos vakarienės
Norint numesti svorį, nėra nieko geriau nei kontroliuoti kiek galite paskutinę dienos minutę. Turėkite omenyje, kad mūsų kūnas veikia kaip mašina, o kalorijos - tai benzinas, todėl dujų išmetimas, kai viskas, ką ketiname padaryti, yra miegas, yra didelė klaida, nes galiausiai tos kalorijos bus saugomos kaip sočiųjų riebalų todėl mes galime jį naudoti kitu metu, kai mums reikia papildomos energijos. Mes atrandame geriausius maisto produktus vakarienei.
Angliavandeniai pirmoje dienos pusėje
Naktį turėtumėte vengti angliavandenių, todėl vakarienės metu sumuštiniai, picos ar mėsainiai su duona yra visiškai pašalinami. Tačiau neturėtume gyventi be hidratų, nes jie yra pagrindinis mūsų energijos šaltinis, todėl rekomenduojame juos visada įtraukti į pusryčius ir pietus, bet vengti juos pietums ir vakarienei, nes jie suteikia daug kalorijų ir, jei jie nenaudojami, jie laikomi kaip riebalai.
Lengvi receptai
Sveika mityba yra įdomesnė ir įvairesnė, nei manote. Nepalikite idėjos, kad gerai valgyti galite pasirinkti tik ant grotelių ir salotų ir pradėti derinti sveikus maisto produktus, kad gauti skanius ir mažai riebalų turinčius patiekalus. Pavyzdžiui, vištiena su ananasais yra išskirtinis receptas, bet, be to, integruotas makaronų patiekalas su grybais yra puiki galimybė. Inovuokite virtuvėje ir išbandykite naujus sveikus receptus, kurie padės jums valgyti sveiką. Mes siūlome 5 mažo kaloringumo receptus, kuriuos galite pabandyti namuose.
Ar širdies ir kraujagyslių pratimai
Mes ką tik kalbėjome apie kitą gudrybę, kad būtų pašalintas riebalų kiekis, kurį turite organizme. Mityba yra lemiamas veiksnys, tačiau taip pat yra širdies ir kraujagyslių pratimų praktika, kuri padės jums sudeginti daugiau kalorijų, todėl kartu su optimalia mityba gausite daugiau, nei vartojate, po truputį. eikite prarasti masę.
Tarp geriausių širdies ir kraujagyslių pratimų, kurie padės jums numesti svorį, pabrėžiame važiavimą, važiavimą dviračiu, elipsinę ar bet kokią kryptingą veiklą, kuri aktyvina mūsų kūną, verčia mus prakaitu ir degina kalorijas (aerobika, zumba ir tt). Idealiu atveju bent 30–60 minučių treniruotės praleidžiate šioms veikloms, kad prarastumėte daugiau kalorijų ir atliktumėte jas, jei ne kasdien, taip 3–5 kartus per savaitę.
Būkite nuoseklūs savo pratybose
Pastovumas yra būtinas norint apibrėžti savo raumenis ir gauti norimą kūną. Širdies ir kraujagyslių pratimai gali būti atliekami kiekvieną dieną, jei turite laiko, praleidžiate 30 minučių laiko kalorijoms deginti ir kūnui suaktyvinti, tai yra daugiau nei sveika praktika, be to, kad padedate jums pagerinti savo siluetą, suteiks jums geresnę sveikatą Kadangi aktyvuojate kraujo tiekimą, širdį pompuojate daugiau kraujo ir savo organus dirbate aukščiausiu lygiu.
Tačiau tonizavimo pratimai, būdami raumenų, neturėtų būti atliekami kasdien. Geriausia juos padaryti per vieną dieną (taip, kitą, ne), kad suteiktumėte savo kūnui poilsį ir leistų jai atkurti. Turėkite omenyje, kad jei tai padarysite kiekvieną dieną, nesuteikiate raumenims laiko jiems patikti, be to, galite patirti traumų dėl viršvalandžių. Nuo 3 iki 5 dienų per savaitę bus pakankamai treniruočių, kad jūsų kūnas būtų geros būklės.
Palikite Komentarą