Vitaminas D yra vienas iš svarbiausių vitaminų mūsų kūnui, jo nebuvimas gamina rachitus, tačiau jis taip pat yra būtinas kalcio absorbcijai mūsų organizme, todėl labai svarbus. Ji taip pat yra atsakinga už fosforo kiekio reguliavimą, todėl labai svarbu kasdien įtraukti į mūsų mitybą.
Suaugęs asmuo turėtų vartoti apie 600 TV vitamino D kasdien iki 70 metų amžiaus, kad būtų sveikas, po šio amžiaus patogu padidinti suvartojimą iki 800 TV. Nors yra įmanoma, kad mūsų organizmas gamina vitamino D per saulės poveikį, mes ne visuomet sugeba tokiu būdu gauti šią maistinę medžiagą, todėl privalome pasinaudoti dieta. .Com pateikiame maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino D, sąrašą, kad galėtumėte įtraukti juos į savo mitybą ir mėgautis visais jo privalumais.
Maisto produktai, turintys daug vitamino D: šamas
Iš visų maisto produktų, kuriuos mes galime rasti, šamas, taip pat žinomas kaip šamas, kai kuriose šalyse yra tas, kuris siūlo didesnį D vitamino kiekį, o tai sudaro daugiau kaip 400 TV / 85 gramų. Tai taip pat yra žuvis, turinti mažą gyvsidabrio kiekį, todėl ją galima vartoti du kartus per savaitę be problemų.
Maisto produktai, turintys daug vitamino D: mėlyna žuvis
Be to, kad gausu omega 3, keletas mėlynų žuvų taip pat siūlo didelį vitamino D indėlį mūsų kūnui. Svarbiausia yra lašiša, kurioje yra daugiau kaip 300 TV vitamino C 100 gramų. Tai labai naudinga žuvis kūnui, tačiau neturėtų būti vartojama daugiau kaip du kartus per savaitę dėl didelio riebalų kiekio.
Tunus ir sardines jų konservuotoje ar šviežioje versijoje taip pat siūlome mūsų vitamino D, kaip skumbrės, indėlis, kuris neturėtų būti vartojamas taip dažnai dėl didelio gyvsidabrio kiekio.
Maisto produktai, turintys daug vitamino D: kiaušiniai
Kiaušinis yra vienas iš gyvūnų baltymų, turinčių didesnę naudą mūsų sveikatai, ir nors mes žinome, kad neturėtume piktnaudžiauti dėl didelio cholesterolio kiekio jo trynyje, kiaušinis yra turtingas D vitaminu, kuriame kiekvienas yra 20 TV.
Pirmenybė teikiama sveikesniems preparatams, pvz., Kiaušiniams arba kepenims, kad sumažėtų riebalų kiekis.
Maisto produktai, turintys daug vitamino D: jūros gėrybių ir moliuskų
Krevetės, krevetės, austrės ar moliuskai yra maisto produktai, turintys daug vitamino D, turintys daug naudos mūsų kūnui. Ypač austrių atveju, už kiekvieną 100 gramų gauname 320 TV vitamino D, daugiau nei pusę įnašo, kurio reikia kasdien.
Maisto produktai, turintys daug vitamino D: žuvų taukų
Žuvų taukai yra geras omega 3 ir D vitamino šaltinis, ir nors ne visi gali juos įtraukti į mitybą, jie yra naudinga alternatyva, kai dėl kokių nors priežasčių sunku valgyti daug vitamino D turinčių maisto produktų.
Taip pat geras pasirinkimas yra tie produktai, kurių sudėtyje yra šios maistinės medžiagos, pvz., Kai kurie pienai, jogurtai, sūriai ar grūdai.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą