Tarpas tarp kojų arba taip pat žinomas pagal pavadinimą Šlaunies atotrūkis yra tarpas, sukurtas vidinėje šlaunų dalyje, kai asmuo stovi tiesiai ir kartu su kojomis. Kai kurios moterys, dėl genetikos, turi tą šlaunį savo šlaunyse be jokių pastangų, kitos turi laikytis griežtos dietos ir pratimų, kurie gali padėti tai pasiekti.

Šiame straipsnyje mes informuojame jus apie tai, kaip turėti erdvę tarp kojų ar šlaunų spragų per keletą rekomendacijų, kurios padės jums ją gauti. Tačiau nepamirškite, kad jūs turėtumėte jį lengvai atlikti ir nesukelti jokio pertekliaus, nes tokiu būdu jūs tik gausite rimtų sveikatos problemų.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip taikyti „Somatoline“ drenavimo kojeles

Nustatykite tikroviškus tikslus

Net jei laikotės dietos ir pratimų, kad prarastumėte centimetrus tarp šlaunų, turėtumėte žinoti, kad tai ne pasiekimas, kuris pasiekiamas nuo vienos dienos į kitą. Jei norite gauti realių rezultatų, svarbu, kad jūs pasiruoštumėte psichiškai, nes tai gali užtrukti keletą mėnesių. Yra žmonių, kurie dėl genetinių problemų yra sunkiau turėti tą erdvę tarp kojų. Štai kodėl jūs neturėtumėte pasipriešinti šio tikslo pasiekimui, nes galėtumėte užsidirbti tam tikro beprotybės, pvz., Sustabdyti valgyti ar fiziškai sužeisti dėl pernelyg didelės.

Todėl svarbu išlaikyti motyvaciją ir apsvarstyti šį fizinį iššūkį, o ne atrodyti patrauklesne, o įgyti sveikų gyvenimo įpročių.

Pašalinkite nepageidaujamą maistą iš dietos, kad pasiektumėte atotrūkį tarp šlaunų

Užuot vartoję maistą, kur mes valgome mažiau, turėtume stengtis pašalinti iš mūsų valgymo įpročius maistą, kuriame gausu cukrų ir riebalų, ir pakeisti jį sveiku maistu. Tai yra dvi maisto produktų grupės , kurias turėtumėte pradėti slopinti, jei norite, kad kojos atrodytų labiau atskirtos:

• Hidrogenuoti riebalai: jie daugiausia randami greito maisto, perdirbtų maisto produktų, keptų maisto produktų ir kai kurių maisto produktų, pvz., Sviesto ir pramoninių pyragų, atveju. Be to, kad mūsų riebalai, trans-riebalų perteklius gali sukelti širdies sutrikimus ir labai aukštą blogo cholesterolio kiekį.
• Cukrus: šis perdirbtas ingredientas yra pavojingas mūsų sveikatai, nes jis prisideda prie per daug kalorijų ir praktiškai neturi jokios maistinės vertės. Pabandykite jį pakeisti natūraliais prieskoniais, pvz., Stevia ir medumi.

Įtraukite daugiau maisto produktų su pluoštu

Pluoštas yra labai naudingas bet kuriai dietai prarasti svorį, nes jis turi sočiųjų savybių, kurios labai sumažina apetitą. Įtraukite šiuos maisto produktus į pirkinių sąrašą:

• Daržovės ir vaisiai: galite pasirinkti tuos, kurie jums labiausiai patinka, ar obuoliai, salierai, kopūstai, apelsinai, kriaušės, arbūzas, špinatai ir kiti.
• Sveiki grūdai: turėtumėte pakeisti baltą duoną ir kitus miltus, skirtus visaverčiams duonams, tokiems kaip rugiai ar sojos, ir taip pat vartoti ryžius ir visą miltų makaronus.
• Riešutai: niekada nenaudokite druskos ar skrudintų. Jūs turite suvartoti natūralių riešutų, pavyzdžiui, migdolų, graikinių riešutų ir pistacijų.

Maistas su riebalų deginimo savybėmis

Tam tikruose maisto produktuose yra savybių, kurios padės mums paspartinti medžiagų apykaitą ir todėl sudeginti daugiau riebalų, tarp jų ir tų, kurie laikomi tarp šlaunų. Įtraukite dalį šių maisto produktų į savo maitinimo planą:

• Daržovės: obuoliai, spanguolės, granatai ir goji uogos.
• Grūdai: avižos, grikiai ir kvinos.
• Baltymų maisto produktai: kiaušiniai, lęšiai, lašiša ir sardinės.
• Liesos mėsa, pavyzdžiui, vištiena, kalakutiena ir triušis.
• Kiti maisto produktai, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus ir natūralūs jogurtai.

Be to, šiame straipsnyje rasite, kuris yra geriausias riebalų deginimas.

4 pratimai, skirti erdvei tarp kojų ar šlaunies tarpo

Toliau siūlome keturis pratimus, kuriuos turėsite atlikti ne mažiau kaip 3 ar 4 kartus per savaitę, kiekviename iš trijų 15 pakartojimų. Kai praėjo pirmasis pratybų mėnuo, kiekvienoje serijoje turite padidinti intensyvumą iki 20 pakartojimų. Svarbu, kad prieš pradedant pratimus, sušildykite širdies ir kraujagyslių pratybomis ir užbaigite sesijas 10 minučių tempimo metu.

1 pratimas: pritūpimai

Norėdami tai padaryti teisingai, turite paimti barą ar kėdę, kuri leidžia išlaikyti savo balansą. Kai būsite pasiruošę, jūs turėtumėte nuleisti atgal, tarsi jūs ketinate sėdėti sėdėdami sėdmenis ir judant lėtai. Jūs turėtumėte nusileisti prie kelio ir tada lėtai grįžti į pradinę padėtį.

2 pratimas: artėja prie kojų

Šiam užsiėmimui turėtumėte gulėti ant nugaros su kojomis tiesiai ir tiesiai ir rankas po klubais. Kai esate tokioje padėtyje, lėtai išplėskite kojas, kiek galite. Tada turite grįžti į pradinę padėtį nepaliesdami savo kulkšnių. Kad šis pratimas taptų veiksmingesnis, turite kontroliuoti kvėpavimą per pilvą: jis įkvepia, kai nuleidžiate kojas ir baigiasi, kai juos dar kartą pakeliate.

3 pratimas: kojų keltuvai

Atsigulkite, bet šį kartą savo pusėje palaikykite savo kūną ant vienos alkūnės ir klubo. Dabar jūs turite ištiesti koją, kuri yra arčiausiai žemės ir perduoti kitą. Kai jau esate tokioje padėtyje, lėtai pakelkite ištemptą koją, kad galėtumėte, ir nuleiskite jį vėl, nepalikdami jos ant žemės.

4 pratimas: poslinkiai

Grįžkite į stovintį, o viena kojelė turi nueiti žingsnį atgal, lenkdami kojas, neliesdami žemės keliais. Baigę pakartojimus su viena kojele, pradėkite daryti su kitu.

Kad būtų tarpas tarp šlaunų, jūs taip pat galite praktiškai panaudoti patarimus, kuriuos mes parodėme straipsnyje Kaip sudeginti riebalus iš kojų.