Nors daugeliui žmonių tikslas yra gauti daugiau stilizuotų kojų, kitiems - tik priešingai, apatinėse galūnėse atsiranda daugiau raumenų masės. Taigi kai kurioms anatomijoms būdingos labai plonos kojos, o kamienai ir rankos yra ta, kurioje riebalai kaupiasi, kai gaunami kilogramai. Nustatytas fizinis aktyvumas gali padėti sukurti raumenų masę apatinėse galūnėse. .Com mes paaiškiname pratimų seriją, kad galėtume pjauti kojas.
Svorio pakėlimas kojomis yra viena iš tinkamiausių veiklų, kad šioje srityje pasiektų raumenų tūrį. Jūs galite tai padaryti ir sporto salėse, ir savo namuose. Pastaruoju atveju gulėkite ant vertikalaus kilimėlio, turinčio svorius prie kulkšnių. Jūs turėsite pakelti koją pakaitomis, nesulenkdami kelio, kol žemė nesukurs 90 laipsnių kampo. Atlikite greitą judėjimą ir atlikite 10 pakartojimų su kiekviena kojelė.
Maksimalus dydis, į kurį reikia atsižvelgti atliekant pratimus, norint pjauti kojas, yra tai, kad norint gauti raumenų tūrį, turite judėti greitai ir veikla turi būti intensyvi. Priešingu atveju, tai, ką galėtumėte gauti, yra prarasti dar daugiau svorio kojose, prarandant galimus riebalus.
Labai gera idėja yra atlikti pratimus kojoms sušvelninti . Turėsite mažiau nuovargio jausmo, jei tai atliksite sporto centre po monitoriaus pažymėtu ritmu, kartu su kitais kompanionais ir muzikos lazda. Bet kokiu atveju, galite tai padaryti ir namuose. Stenkitės išlaikyti aukštą ritmą, kad kojų raumenys galėtų išsivystyti.
Sprintai taip pat padės jums pasiekti savo tikslus. Padarykite trumpas lenktynes, apie 20 sekundžių, bet kuo greičiau. Poilsis ir, kai atkurėte kvėpavimo ritmą, pakartokite dar kartą. Apskritai, visose šiose intensyviose pratybose labai svarbu, kad jums būtų geras raumenų atsigavimas, kad išvengtumėte perkrovos ir sužalojimų. Taigi nereikia praleisti ruožo.
Ar pritūpimai su svoriais yra ideali mankšta kojoms pjauti . Jei nesate labai geros fizinės formos, tai bus labai sunku tai padaryti, todėl patartina, kad pradėtumėte pirmiausia atlikdami grobį. Kai įsisavinote techniką, pradėkite naudoti mažus svorius, kad šiek tiek padidintumėte pasipriešinimą. Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame paaiškiname, kaip daryti pritūpimus svoriais.
6Be šių užsiėmimų, norėdami pjauti kojas, galite padėti daug baltymų turinčiai dietai. Taip pat pabandykite padidinti savo dietos kalorijas, kad raumenys būtų maitinami iš augančios energijos.
Palikite Komentarą