Vienas iš geriausių būdų atkurti siluetą po gimdymo yra atlikti hipopresinius pratimus, kuriuos daugelis žinomų ir modelių atlieka aukščiausioje formoje per kelias dienas po pristatymo. Šie pratimai turi daug privalumų ne tik sumažinti žarnyną, bet taip, kad dubens dugnas vėl grįžta į savo vietą, taip pat organus, galinčius judėti per nėštumą.

Kadangi mes ketiname paaiškinti, kaip daryti hipopresinius pratimus po gimdymo, kad po gimimo susigrąžintumėte figūrą ir pagerintumėte savo fizinę sveikatą. Jie yra labai paprasti pratimai, kuriuos galima atlikti namuose.

Galbūt jus domina: Hipopresiniai pratimai dubens grindims

Kada pradėti po gimdymo hipopresinius pratimus

Prieš pradedant daryti hipopresinius pratimus, svarbu kontroliuoti kvėpavimą, nes tai yra pagrindinis raktas juos gerai atlikti.

1. Pirmas žingsnis yra žinoti, kaip oro pilvas palaipsniui užpildo kvėpuojant.
2. Jūs turėtumėte vartoti lėtą kvėpavimą, kad pilvas plečiasi nuo apatinės pilvo dalies, kad pastebėtų jo uždegimą iki skrandžio lygio, o vėliau žarnyno šonus, kad vėliau pasiektų plaučių plotą.
3. Iš ten jūs turėtumėte mažai palaipsniui paleisti orą, pradedant nuo viršutinės pilvo dalies, kad tęstumėte savo šonuose, centrinėje zonoje ir baigtumėte orą iš apatinės pilvo dalies.

Įvaldę šią techniką, galite pradėti atlikti hipopresinius pratimus, nors iš tikrųjų tik su šiuo kvėpavimu jau dirbate viso regiono raumenis . Tai geras būdas palaipsniui pradėti judėti į aukštesnį lygį vėliau.

Galbūt jus domina Kokie yra geriausi hipopresyvūs pilvo pratimai.

Hipopresinis pratęsimas po gimdymo

Vienas iš paprasčiausių būdų atlikti hipopresinį pratimą yra atsistoti . Tikrai tai paprasčiausias, ką galite padaryti ir geras būdas pradėti. Bet ne dėl to ji yra mažiau veiksminga.

1. Pradinė padėtis stovi su nugara tiesiai.
2. Iš ten jūs turite pradėti orą, kaip paaiškinome aukščiau, kol užpildysite visą pilvą.
3. Kai tai padarysite, jūs pradėsite lėtai atlaisvinti orą, o suspausti srities, kuri teka iš oro, raumenis.
4. Tuo pačiu metu jūs turėtumėte laikyti savo bambą taip, tarsi norėtumėte, kad jis būtų per stuburą, kad būtų rodomas nugaroje.

Šis judėjimas leidžia sumažinti pilvą ir atkurti normalų stuburo ir organų, galinčių judėti nėštumo metu, padėtį, taip pat dubens dugną.

Kiti būdai, kaip ją praktikuoti

Be to, šis pratimas gali būti vykdomas keliais būdais. Vienas iš jų stovi su rankomis ir ištiesęs, kad giliau įsitrauktų į šoninę pilvo dalį.

Kita galimybė - praktikuoti gulėti ant grindų arba ant tvirtų kilimėlių . Nugara visada turi būti gerai palaikoma, o kojos turi būti išlenktos keliuose ir kojų padais, liečiančiais žemę. Taigi, lengviau suspausti visą pilvo pusę, išskyrus pjūvį ant dubens dugno, kad atsigautų po pristatymo.

Hipopresinis pratimas dubens grindims

Dirbti dubens dugną, kuris yra viena iš labiausiai nėštumo paveiktų moters kūno vietų, yra dar vienas labai lengvas pratimas.

1. Būkite dalis stovinčios padėties, kai kojos yra atskiros, o atstumas lygus klubų aukščiui.
2. Be to, lankstymas atliekamas keliais, bet visuomet išlaiko dubenį, nesukeliant jo pakreipimo.
3. Tada stuburas yra ištemptas taip, tarsi jūs turėtumėte knygą virš galvos, o rankos būtų išdėstytos taip, lyg norėtumėte stumti sieną.
4. Tokioje padėtyje kvėpavimas yra atliekamas, bet tik nešamas orą į šonus. Tai labai svarbu, kad galėtumėte dirbti šioje srityje.
5. Šiame pratime dar vienas raktas yra išlaikyti kvėpavimą kelias sekundes, prieš išsišaukiant orą.

Yra trys paprasti būdai, kaip atlikti po gimdymo hipopresinius pratimus, kuriuos mes jums paaiškinome. Bet kokiu atveju, mes jums priminsime, kad visada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad pasakytumėte, koks yra idealus laikas pradėti juos daryti ir kuris būtų idealesnis jums, nes natūralus gimimas nėra tas pats, kaip cezario pjūvis.