Perdirbimui po ligos reikia pakeisti mentaliteto planavimo adaptacijos dienas. Su atkaklumu, geru programavimu ir realistiniais bei progresyviais tikslais galėsite susigrąžinti savo valstybę prieš privalomą pertrauką. Prieš tęsiant fizinį aktyvumą, labai rekomenduojama pasitarti su gydytoju. .Com siūlome patarimų, kaip persikvalifikuoti po ligos .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip treniruotis triatlonui:

Perdirbimas po nedarbingumo dėl lengvos ligos, pvz., Gripo, nereikalauja didelių pokyčių, kad galėtumėte vėl prisitaikyti. Jūs pastebėsite, kad dėl paties ligos poveikio ir privalomos poilsio, kurį turėjote vartoti, jūsų kūnas neatsakys kaip anksčiau. Todėl pirmąją dieną atlikite tą patį įprastų pratimų, kuriuos atlikote, bet lėčiau . Kitą dieną galite atnaujinti savo treniruotes įprastu būdu, bet nedirbkite dar kartą, kol nesate visiškai atkurtas.

2

Kita vertus, tuo atveju, jei grįšite į svarbesnę ligą, kuri ilgiau nei dvi savaites jus toli nuo fizinio aktyvumo, jums reikės 5–7 dienų prisitaikymo . Šių pirmųjų treniruočių metu po pertraukos turėtumėte daugiausia dėmesio skirti aerobinių pratimų atlikimui ir vykdyti labai mažą intensyvumą ilgą laiką.

3

Labai svarbu pranešti gydytojui, kuris gydė jūsų ligą, kurią norite persikvalifikuoti , nes jis žinos, ar jums yra tinkamas laikas tai padaryti, ir, jei taip, jis pateiks jums patarimus pagal patologija, kurią patyrėte. Bet kokiu atveju jūs esate asmuo, kuris geriausiai pažįsta jūsų kūną, todėl jūs turite būti labai atidūs bet kokiam skausmui ar nedideliam diskomfortui, kurį pastebėsite grįždami į traukinį, ypač jei tai įvyksta jūsų kūno vietoje, susijusioje su jūsų priežastimi. liga Jei nesate atsargūs, kyla rizika, kad patirsite atkrytį.

4

Šildymas prieš treniruotę, kai sergate, turi būti daug intensyvesnis, nes raumenys prarado elastingumą per pauzę dėl patologijos ir nebus pasirengę fiziniam aktyvumui. Tempimas taip pat yra labai reikalingas, nes jis padės raumenų masei atsigauti ir prarasti elastingumą tuo metu, kai buvote serga.

5

Maitinimas gali padėti jums grįžus į traukinį po ligos. Padidinkite daug baltymų ir angliavandenių turinčių maisto produktų. Atminkite, kad prieš pradėdami mokymus niekada neturėtumėte valgyti dvi valandas. Būkite gerai hidratuoti ir pasiimkite energijos juostą su jumis, jei jaučiatės labai silpni, kai praktikuojate fizinį aktyvumą. Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kaip padaryti baltymų kokteilius.

6

Nuolatumas, kantrybė ir progresavimas yra trys sąvokos, kurias turite atsiminti treniruojant po ligos . Gerai suplanuokite savo treniruotes, bet nustatykite tikroviškus tikslus. Pagalvokite, kad jums nebus lengva susigrąžinti valstybę prieš ligą, bet jei jūs dirbate palaipsniui ir būkite metodiškai, tai pasieksite.