Nugaros skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių gyventojų, ypač apatinėje nugaros dalyje, problemų. Daugeliu atvejų tai priskiriama blogai laikysenai ar tam tikroms sąlygoms, pvz., Skoliozei ar stuburo ar klubo nuokrypiui. Bet kas atsitiks, jei skausmas atsiranda važiuojant? Šiuo atveju tai gali būti dėl kelių veiksnių. Kai mes važiuojame, mes darome nedidelius šuolius iš eilės ir kiekvieną kartą, kai atsitrenkiame į žemę su kojomis, tai sukelia bestuburių diskų veikimą ritminiu pakrovimu ir iškrovimu. Priklausomai nuo vietovės, bus daugiau ar mažiau vibracijos. Tai gali sukelti nugaros pažeidimą laikui bėgant. Paprastai juosmens ir gimdos kaklelio regionai patiria labiausiai ir dažniausiai yra skausmas. Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kodėl grįžta skauda, kai veikia.
Nugaros skausmo priežastys važiuojant
Nugaros skausmas važiavimo metu nėra normalus. Nors mankšta daro įtaką mūsų kūnui, neturėtume baigti skausmo. Šiuo metu yra labai madinga eiti kiekvieną dieną, bet mes privalome laikytis tam tikrų atsargumo priemonių ir nuorodų, mes negalime to daryti su avalyne, kaip ir mes neturėtume eiti per daug pirmąją dieną.
Yra keletas priežasčių, dėl kurių galima atsakyti į klausimą, kodėl mano nugaros skauda veikia, pvz .:
Netinkami batai
Nors atrodo, kad ne, avalynė yra labai svarbi. Labai tikėtina, kad mes eisime su pirmuoju sportu, kurį turime namuose, tačiau būtent tai sukels mūsų nugaros. Negalima taupyti perkant batus, kurie yra geri ir specifiniai sportui, kurį ketinate daryti: bėgimas, kryžminis bėgimas, takas ar net atletika. Kiekvienas iš jų reiškia skirtingas vietoves, todėl avalynė gali skirtis priklausomai nuo vienos ar kitos. Be to, privalote atsižvelgti į tai, kad avalynė turi būti atnaujinama kaskart dažnai, nes dėvėti ne taip efektyviai. Tolesniame straipsnyje galite pamatyti keletą bėgimo batelių pasirinkimo patarimų.
Jūs nenaudojate tinkamos technikos
Važiavimas vyksta ne gatvėje ir neveikia, nei bėgiojimas. Tai apima tam tikrus metodus, kurie, nors ir atrodo nesvarbūs, gali užkirsti kelią nugaros skausmui. Kai važiuojate dideliu greičiu ar sprintu, pavyzdžiui, atletikoje, nugaros skausmo kaltininkai paprastai yra kojos. Taip yra todėl, kad kojos sugeria pradinį kūno poveikį, kai važiuoja, o pėdos labai sunkiai pataikydamos ant žemės, tai gali padaryti jūsų nugarą. Jūs turite išlaikyti svorį žemiau klubų ir palaikyti pėdos padą.
Stulpelis nėra suderintas
Pozicija bėgimo metu yra labai svarbi. Važiuojant ar bėgant, turite išlaikyti savo abs liniją linijinėje padėtyje, ty jūsų apatinė stuburo dalis neturėtų būti pernelyg lenkta. Pečiai ir rankos turi būti atsipalaiduoti, ne įtempti ir nugaros visada tiesios.
Įtempti raumenys
Važiavimas daro klubo raumenis įtemptus ir traukia apatinę nugaros dalį ir sukelia skausmą. Be to, šis sportas daro psoo raumenis, kuris padeda judėti šlaunį į priekį, turėti daug spaudimo ir taip pat gali skatinti nugaros skausmą. Tai patogu išplėsti šį raumenį prieš važiavimą.
Stiprus mažas kamienas
Bagažas yra labai svarbi dalis, kai važiuojate. Centriniai raumenys yra pilvo ir nugaros raumenys ir padeda dubeniui išlikti stabilūs. Jei šie raumenys nėra pakankamai stiprūs, galite prarasti savo laikyseną. Tam, kad sustiprintumėte šios srities raumenis, galite derinti kitus pratimus.
Tempimas ir poilsis
Negalime pamiršti, kad važiavimas vis dar yra sportas, todėl yra daug raumenų. Jei šie raumenys nėra gerai ištempti, jie gali sukelti skausmą. Tempimas prieš išvykstant į bėgimą yra labai svarbus siekiant išvengti nugaros skausmo. Taip pat patartina išplėsti po to, kai išlaisvinsite sporto įtampą.
Lygiai taip pat svarbu, kaip lūžiai. Daug kartų problema yra ta, kad per daug treniruojame, o kūnas neturi laiko susigrąžinti. Tai sukelia raumenų įtampą, kuri gali sukelti nugaros skausmą.
Taisyklės dėl nugaros skausmo važiuojant
Kai važiuojant atsiranda nugaros skausmas, svarbu sustoti ir ne jėga. Be to, priklausomai nuo skausmo sunkumo ir trukmės, turėtumėte pailsėti ir nebeveikti, kol skausmas visiškai sustos.
Jei tai yra kai kurių raumenų įtempimas, geriausia eiti į fizioterapeutą, kuris galės jį atšaukti.
Jei skausmas susidaro dėl juosmens perkrovos, galite taikyti kai kurias namų gynimo priemones, pvz., Šalto šilumos efektą. Tokiu atveju plotas rankšluosčiu su ledu ne mažiau kaip 20 minučių, o po to - dar 20 minučių šiltu rankšluosčiu. Pastarasis gali būti šildomas, jei jis lieka šaltas. Tai gerai žinomas raumenų skausmo metodas.
Taip pat gali būti naudojami skausmo ar kremų, kurie mažina raumenų skausmą, analgetikai. Jei tai yra rimta ar rimta žala, geriausia kreiptis į gydytoją kuo greičiau.
Šiame straipsnyje galite pamatyti daugiau namų gynimo priemonių, skirtų nugaros skausmui.
Kaip išvengti nugaros skausmo važiuojant
Norėdami išvengti nugaros skausmo, kai paleisite, galite sekti keletą instrukcijų. Jūs visada turite gerbti tempimo ir poilsio laiką prieš ir po bėgimo. Bent jau, prieš paleisdami, turėtumėte praleisti apie 15 minučių.
Jei esate pradedantysis, nepervertinkite, pradėkite nedidelį ir palaipsniui didinkite lygį, kad jūsų kūnas nepatirtų pernelyg didelės.
Svarbu išlaikyti tiesią nugaros poziciją, bet nesulenkiant kolonėlės pernelyg į vidų. Jei nežinote, kaip ši technika yra, geriausia pasikonsultuoti su specialistu. Niekada nevykdykite kaip beprotiška, nepamirškime, kad tai vis dar yra sportas ir todėl apima discipliną. Turėtumėte vengti pasvirti į priekį ir neturėtumėte kirsti rankų priešais krūtinę.
Kiekviename žingsnyje turėtumėte palaikyti koja visą augalą ant žemės ir švelniai. Pageidautina važiuoti ant minkštų paviršių, pvz., Žolės ar nešvarumų, o ne asfaltuoti, be to, bandote padaryti visą grandinę tame pačiame žemės paviršiuje, tiek žolėje, tiek asfalte, tiek kalnuose.
Pradedantiesiems arba žmonėms, kurie nėra gerai apmokyti,, jei įmanoma, turėtų prasidėti lygus žemės paviršius, stengiantis išvengti kalnų žemės su akmenimis ar šlaitais. Kuo didesnis nuolydžio kampas, stuburo raumenys turės dirbti daugiau ir bus daugiau pakrautos.
Svarbu naudoti tinkamas avalynes, priklausomai nuo sportuojamo sporto rūšies, tai nėra tas pats takas, važiuojantis kalnuose, kad važinėjantis miestas, kuriame reljefas yra retas. Specializuotose parduotuvėse rasite konkrečių batų, ko jums reikia.
Palikite Komentarą