Mokymasis atsistoti yra vienas svarbiausių žingsnių tapti geru gimnastu. Anksčiau ar vėliau turėsite atsistoti tam tikroje klasėje, o tvirtas mokymasis padės greitai pagerinti bet kokį sportą.

Štai kaip puikiai stovėti rankomis, žingsnis po žingsnio ir su vaizdais.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip susieti rankas dėl bokso

Raskite sieną

Pradėkite nuo sienos, pageidautina - su užpildu. Įsitikinkite, kad aplink jus yra daug atviros erdvės, o po juo yra paminkštintas paviršius. Labai svarbu, kad prieš pradėdami praktikuoti, kaip stovėti ant rankų, turite puikią vietą praktikuoti.

Pasukite rankomis

Palaukite pusantrų metrų nuo sienos, priešais jį. Pakelkite rankas virš galvos. Padarykite priekį ir įdėkite abi rankas priešais žemę, peties plotį, apie 30 cm nuo sienos. Laikykite pirštus į išorę ir šiek tiek į priekį, šie atstumai gali skirtis priklausomai nuo jūsų fizinio rėmo. Pasinaudodami savo užpuolimo impulsu, užveskite vieną koją prieš sieną ir tęskite kitą koją. Išlaiko rankas tiesiai.

Nesvarbu, kokioje kojoje jūs pirmiausia atsidursite prie sienos, turite daryti tai, ką jausitės labiausiai patogiai. Jei negalite pasiekti galo vertikalioje padėtyje, jums gali prireikti asmeniui, norint perkelti kojas.

Dirbkite savo kūno padėtyje

Baigę rankas patikrinkite savo formą ir padėtį. Pabandykite būti kuo tiesesni. Laikykite kojas tiesiai ir kartu, pirštais nukreipdami link lubų. Išspauskite skrandį ir nugarą, kad nesulenktumėte ar nesulenktumėte klubo. Pažvelkite į savo rankas, bet neimkite galvos.

Paspauskite ranką, kad pečiai ir rankos būtų visiškai ištrauktos, alkūnės visada užblokuotos. Tinkamai laikydami rankas, treniruokite keletą sekundžių. Tai padės jums sustiprinti raumenis, kurių reikia, kad liktumėte be sienos, taip pat pagerinsite savo pusiausvyrą.

Atsistokite be sienos

Kai jaučiatės pasiruošę, pabandykite sustabdyti rankas nenaudodami sienos . Galite padėti pagalbininkui, kuris padės jums subalansuoti. Kompanionas turėtų laikyti kojas, kai jūs keliate.

Savo pirmuosiuose bandymuose gali būti, kad esate labai nervingi ir jūs einate per daug pagreitį. Asistentas turėtų turėti galimybę tai išvengti, bet jūs turite išmokti gerų būdų, kaip „pabėgti“ nuo vertikalios, kai neturite asistento.

Variacijos vertikaliai

Judėjimo pabaigoje vertikaliai galime judėti į priekį, lenkdami rankas ir įkišdami galvą (smakro į krūtinę) ir sukdami į priekį.

Pusė mėnulio

Pasukite pečius ir vaikščiokite po ranka. Jūsų kūnas gamins ketvirtadalį posūkio, ir jūs galėsite palikti vertikalią be praeities. Nors šis metodas, atrodo, yra sudėtingesnis, daugelis gimnastų jį renkasi, kai jie ją išmoksta.