Bėgimas ar bėgimas yra sportas, kuris tampa vis madesni, tačiau daugelis žmonių pradeda mokytis nežinant, ką jie turi daryti. Jei niekada nevykdote ir norite pradėti, yra labai geras, bet jei laikotės mūsų patarimų. Kaip ir viskas, tai nėra gera piktnaudžiauti ir kūnas turės šiek tiek prisitaikyti, kad galėtų jį gauti ir nebijoti. Sekite mūsų patarimus dėl šio straipsnio ir jūs tikrai tapsite geru tarpininku.

Galbūt jus domina: Kaip pradėti veikti 50 metų amžiaus

Nenorite paleisti kiekvieną dieną

Jei jūs niekada nedirbate, nenorite to daryti staiga kiekvieną savaitės dieną. Labai svarbu, kad įstaiga pripratintų prie šios naujos veiklos, todėl rekomenduojame, kad pradėtumėte tai daryti dvi ar tris dienas per savaitę. Pavyzdžiui, pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį. Jei manote, kad tai per daug, pradėkite vieną dieną per savaitę ir po truputį pridėsite.

Pradėkite nuo trumpų atstumų

Pirmoji diena, kurią ketinate paleisti, neviršija 2 ar 3 kilometrų. Vėliau jūs šiek tiek padidėsite, kai esate labiau įpratę.

Pradėkite važiuoti mažu greičiu

Jūs taip pat turite važiuoti mažai greitai . Jūs nenorite pradėti veikti labai greitai, nes labiau tikėtina, kad neturėsite 1 km. Pradėkite sklandžiai ir sekančiose treniruotėse padidinsite greitį.

Sušilkite ir ištempkite

Prieš pradedant važiuoti, svarbu, kad jūs pašildytumėte, tai yra, pradėkite judėti kiekvienoje sąnaryje. Triks būtų pradėti kulkšnies judėjimą ir eiti į kaklą, kad nepaliktų nė vienos sąnarių. Vėliau turėsite pradėti vaikščioti keletą minučių ir vis daugiau ir greičiau padidinti savo greitį, kol pasieksite greitį, kuriuo galite jaustis patogiai.

Labai svarbu, kad po važiavimo atliktumėte tam tikrą tempimą . Mes turime skirtingus vaizdo įrašus, kurie padės jums žinoti, kokių ruožų turėsite padaryti:

• Ar tęsiasi kojoms.
• Ar keturračiai tempia.
• Ar dvyniai tęsiasi.

Poilsis

Jei pradėsite jaustis pavargę, nesijunkite. Lėtinkite ir pradėkite vaikščioti, bet nesustokite. Ar kvėpavimo pratimai ir, kai jaučiatės gerai, vėl pradėkite vaikščioti. Veikimas skirtingais etapais nėra blogas, bet visiškai priešingas.

Gerkite vandenį

Prieš pradedant važiuoti, jūs turėtumėte būti gerai hidratuoti, kad prieš valandą pradėdami valgyti gerkite vandens.

Pirmosiomis dienomis, jei darote labai trumpas lenktynes, nereikia gerti daug vandens, jei padarėte prieš pradedant. Bet kai jau daugiau nei valandą lenktynes, svarbu, kad kas 20 minučių gerti vandenį mažais gurkšniais.

Po važiavimo jūs taip pat turėsite gerti vandenį, nes treniruotės metu neteksite skysčio ir turėsite jį atkurti.

Raskite motyvaciją

Trikis, kuris pradeda veikti, yra pasidalinti savo pasiekimais socialiniuose tinkluose, tai paskatins jus paskatinti jus ir palaikys jus jūsų iššūkyje. Mes rekomenduojame tai padaryti tik pradėjus veikti, kitaip galite pagimdyti savo draugus. Kitas būdas motyvuoti save yra paleisti su savo lygmens žmogumi, tai, ką pasieksite, yra ne tik iššūkis paleisti, bet ir įveikti savo partnerį.