Dviviečiai ar dvigubi baldai yra prieinami ir praktiški įrankiai, kurie padės atlikti konkrečius treniruotes. Jų įtraukimas į savo mokymo kursus padės maksimaliai išnaudoti visų pratimų rezultatus. Svorio mažinimas, širdies ir jėgos derinimas, siekiant skatinti fizinį vystymąsi, patogiai mokytis iš namų ir stiprinti visą kūną, kad būtų pasiektas pasipriešinimas.

Ar norite daugiau sužinoti apie šį paprastą, įdomų ir ekonominį mokymą? „Com“ šiandien mes statome sveiką gyvenimo būdą, kad mes suteikiame jums geriausius pratimus su dvigubaisiais burbulais, kad pagerintumėme raumenų tonusą ir smagiai dirbdami su pilniausiu mokymu. Atkreipkite dėmesį!

Galbūt jus taip pat domina: Mokymo su kettlebells privalumai

Prieš kalbėdami apie įvairias pratybas, kurias galite padaryti su dvigubomis lempomis, turėtumėte žinoti daugiau apie naudą, kurią ji duoda mūsų kūnui . Kaip žinote, dirbant su dvigubomis puodelėmis, galėsite pagerinti ir sukurti gerą raumenų bazę, dirbdami su kūnu kaip visuma. Šių treniruočių pagrindas - stiprinti jėgą, judumą ir ištvermę, plėtoti raumenų lankstumą, pusiausvyrą ir stabilumą, kartu rūpintis sąnariais, sausgyslėmis ir raiščiais.

Dėl šios treniruoklio universalumo, jūs pagerinsite savo sportinę veiklą ir sustiprinsite bei tonizuosite savo kūną ir neteksite svorio, degindami kalorijas ir sukurdami tankią raumenų masę. Visi stebuklas!

Šiame kitame straipsnyje aptariame „kettlebell“ mokymo naudą.

2

Naudodami „kettlebell“ galite atlikti kelis pratimus. Visų pirma mes išskiriame vieną iš svarbiausių dalykų, su kuriais jūs galite dirbti vienu metu:

• Laikykite dvigubą ranką priešais abu rankas ant kojų viduje
• Pakelkite kelius šiek tiek, kad išlaikytumėte šią laikyseną
• Ar mažos pritūpimai laikomi svoriu
• Pakilus ir eidami, svoris turi būti pakeltas aukštyn, kad padidintumėte save, o svoris pakyla virš galvos

Treniruotės pabaigoje grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judėjimą apie 10 kartų.

3

Kad dirbtumėte pečius, jums reikės dviejų dvigubo lizdų pagalbos, nes mes dirbame kiekvienai rankai atskirai. Pratimai yra tokie:

• Stovėkite su kūnu tiesiai ir kelius šiek tiek sulenkite
• Paimkite svorius virš peties
• Ištraukite ranką
• Šioje pradinėje padėtyje pasukite vieną iš dviejų rankų, nuleidžiantį svorį į žemę, o tada grįžkite atgal

Svarbu, kad nusileidimas ir kilimas būtų atliekami tris kartus. Problema yra svorio perkėlimas iš viršaus į apačią, lėtai, siekiant pagerinti toną, stiprumą ir raumenų ištvermę. Pakartokite judėjimą abiem rankomis.

4

Pilvo darbus taip pat galima atlikti su dvigubomis rankomis . Šiuo atveju jums reikės tik vieno svorio, kad atliktumėte pratimą:

• Sėdėkite su kojomis tiesiai ir nugarą tiesiai, laikydami svorį abiem rankomis
• Pakelkite kojas stengdamiesi paremti savo kūną tik su sėdmenimis ir išlaikyti pilvo pojūčius
• Perkelkite dvigubą lizdą vienoje pusėje, šiek tiek pasukdami liemens ranką, kad galėtumėte dirbti abs ir oblique visiškai, nes pakraunamas krovinys

5

Naudodami „ kettbells“ taip pat galite atlikti horizontalų stabilizavimą ar geležį, kitą veiksmingą pratimą dirbti pilvo srityje. Jums tereikia stovėti visiškai ištemptas su pirštais ir rankomis ant dvigubo lizdo, kuris šį kartą palaikys. Sutraukite pilvą ir keletą sekundžių išlaikykite kūną tiesia linija. Puikus darbas deginti kalorijas ir užtemdyti pilvą.

Šiame kitame straipsnyje mes pasakysime, kaip padaryti lentos pratimus su patarimais, kurie tikrai padės jums.

6

Kaip apie šiek tiek sūpynės? Ir ne, mes nekalbame apie šokį, bet į vieną iš geriausių pratimų su kettlebeliais, kur pagrindinis veikėjas vėl yra pilvas. Tai padaryti yra paprasta: jūs turite išlaikyti svorį su abiem rankomis priešais save ir su juo atlikti svyravimą ar sūpynės. Naudodami šį pratimą galėsite stabilizuoti kūno judėjimą dėl pilvo.

7

Kaip pabrėžėme, mokymai su Rusijos svoriais yra labai išsamūs, todėl negalime pamiršti dirbti su jais kojų, rankų ir pečių. Su tik vienu rusišku virduliu pakaks atlikti šį bendrą pratimą:

• Stovėkite su kojomis, atsukdami į priekį ir šiek tiek sulenkę kelius
• Laikykite svorį abiejose rankose ir išlaikykite nugarą tiesiai, bet sukdami.
• Laikykite šią padėtį kelias sekundes
• Po to atsipalaiduokite, norėdami vėl pakelti kūno svorį ir visą svorį dėl kojų veikimo, pakelti svorio smakro aukštyje ir alkūnėmis skruostikaulio lygyje

Baigęs jis grįžta į pradinę padėtį ir pakartoja judėjimą. Išsamiausių pratybų atlikimas.