Pusryčiai yra svarbiausias maistas, skirtas pradėti dieną, ir jei esate vienas iš žmonių, kurie kiekvieną dieną sportuoja dar daugiau. Tai pirmasis dienos energijos įnašas, kuris bus naudojamas fiziniam aktyvumui ir neprilygstamam smegenų darbui atlikti; Subalansuotoje mityboje pusryčiai sudaro 25% dienos energijos. Jei esate sportininkas ir norite pradėti savo dieną daug energijos, skaitykite toliau, nes .com mes jums pasakysime, kaip atsipalaiduoti sportininkams.

Galbūt jus taip pat domina: Geras maistas sportininkams Žingsniai: 1

Gera pusryčiai sportininkams turėtų apimti grūdus, pieną ir vaisius . Grūdai yra duona, sausainiai ir grūdai, pavyzdžiui, avižos ar kviečiai. Jei norite paimti duoną, pageidautina, kad jis būtų vientisas, nes jis turi didelę lėto absorbcijos angliavandenių, B tipo vitaminų ir mineralinių druskų dalį.

Kalbant apie pieno produktus, turėtumėte įtraukti pieną ir pieno produktus, pvz., Sūrį ar jogurtą, ypač nugriebtą pieną, nes jie suteikia kalcio, vitaminų A, D, B ir idealius baltymus subalansuotai mitybai. Galiausiai, visada turi būti vaisių, nes juose yra greitai absorbuojamų angliavandenių, vitamino C, mineralinių druskų, vandens ir daug pluošto.

2

Kai kalbame apie sveikus pusryčius sportininkams, turėtumėte pagalvoti apie maisto produktų, kurie užpildo jūsų kūną su jūsų fiziniam aktyvumui reikalingomis maistinėmis medžiagomis, vartojimą. Jums reikės pusryčių apie 2–3 valandas prieš naudojimą, kuris apima daug vidaus organų judėjimo, pavyzdžiui, dviračiu ar važiuoti.

Jei pradėsite dieną, kai vartojate reikiamus maisto produktus, turėsite pakankamai energijos pirmajai fizinės veiklos valandai, tada rekomenduojama imtis tam tikro tipo energijos papildų, pvz., Energetinių gėrimų ar barų, priklausomai nuo mokymo intensyvumo ir trukmės.

3

Geras alternatyvus pusryčiai sportininkams - paimti nedidelę grūdų dalį, stiklinę nugriebto pieno su kava ar tirpios kakavos, pilno rupios duonos gabalėlį su aliejumi ir pomidorais, o galiausiai šviežiai spaustą natūralią sultį su plaušiena.

Mes atrandame geriausias sportininkų sultis ir tinkamiausius vaisius prieš ir po fizinio krūvio.

4

Kita didelė ir maistinga galimybė pradėti dieną, papildomai prisidedant prie energijos, yra meštų (arba avižų ir migdolų ar net kukurūzų) dribsnių, 2 nugriebtų jogurtų, naminių vaisių salotų su natūraliomis sultimis ir raudona arbata, saldinta medus

5

Yra daug būdų, kaip pasimėgauti pusryčiais, kurie užpildys jums reikalingas maistines medžiagas, kad jūsų kasdienė rutina pradėtų energiją. Geras būdas pasimėgauti pusryčiais, tačiau turintis didelį kalorijų kiekį, yra stiklinė pieno, jogurto, 3 skrudinta duona su sviestu ir uogiene, natūrali apelsinų sultys, bananas, 5 riešutai ir 10 razinų. Tai bus galingas pusryčiai, kurie bus priežastis, dėl kurios reikia atlikti didesnį fizinį krūvį, arba būti griežtesni už savo mokymo intensyvumą.