Svarbi sportininko dalis siekiant maksimalaus veikimo yra jų mityba. Vienodo dydžio, jei tai yra elitinis sportininkas ar mėgėjiškas bėgikas, skirtas 10K ar kalnų lenktynėms; jo veikimas priklauso nuo maitinimo. Daug kartų mes esame priversti pasinaudoti maisto papildais, kad padengtume savo mitybos poreikius, todėl pasinaudosime geresniais sportininkų maisto papildais .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padaryti, kad pusryčiai būtų sportininkams

Pradedame nuo sporto gėrimų, geriausiai žinomų, kurių mes negalėsime rasti prekybos centre. Jie padeda kovoti su dehidratacija ir susigrąžinti energiją bei turėti prieinamą kainą. Sudėtingesnė versija yra geliai arba tie patys gėrimai, bet miltelių pavidalu, kad galėtume juos paruošti namuose. Rekomenduojama pasirinkti tuos, kurie turi nuo 6 iki 8% angliavandenių.

2

Išrūgų ir kazeino baltymai yra piene, tačiau randame miltelių formules, kurios leidžia padidinti dozę, kol mes patenkinsime rekomenduojamą baltymų kiekį (priklauso nuo lyties, amžiaus ar sporto). Jis padeda padidinti arba palaikyti raumenų masę.

3

Panašus tikslas - kreatinas, kuris stiprina stiprumą, raumenų masę ir efektyvumą didelio intensyvumo pratybose. Jis yra mėsos ir žuvies, tačiau taip pat galite rasti jį paruošti kokteilius, skysčius, tabletes, barus ar net kramtomąją gumą. Idealiu atveju, po treniruotės 3–5 gramus per dieną. Jis turi būti imamas ciklais.

Jūs atrandate gerus maisto produktus sportininkams.

4

Kiekvieną dieną geriame kofeiną su kava ar žaliąja arbata, bet mes taip pat galime rasti kapsulių, formulių ar gelių. Jis padidina atsparumo pratimų efektyvumą, stimuliuoja centrinę nervų sistemą ir skatina riebalų rūgštis, užtrunka valandą ar dvi, o po 3 ar 5 valandų pašalinamas. Suaugusiam žmogui reikia skirti apie 3 miligramus kūno svorio.

5

Norint atkurti raumenis ir padidinti baltymų susidarymą, turime šakotosios grandinės aminorūgštis, kurios natūraliai randamos piene, kiaušiniuose, mėsoje ar žuvyje. Kaip priedą, jį galima rasti kapsulėse, skysčiuose ar geliuose, todėl rekomenduojama vartoti nuo 6 iki 20 gramų per parą, todėl galite juos išgerti prieš treniruotę, tada pilną mokymą ar skirtingas dozes per dieną.

6

Glutaminas taip pat padeda mums atsigauti po treniruotės, nors jei vartojame 20 gramų dozę, taip pat užkertamas kelias baltymų degradacijai ir padeda pagerinti imuninės sistemos funkciją. Natūralu, kad jis yra pieno produktuose, pieno produktuose, špinatuose ir riešutuose, tačiau jo virimas sumažina kiekį; ir mes galime jį nusipirkti kapsulėse, miltelių pavidaluose, kokteiliuose ar energijos baruose.

7

Kitas maisto papildas sportininkams yra citrulinas, kuris natūraliai atsiranda mūsų organizme ir naudojasi pratime pagamintu laktatu, kuris sintezuoja energiją ir vėluoja nuovargis. Nors jo nebuvimas kūno sudėtyje yra labai keistas, galite rasti miltelių pavidalo formules ir rekomenduojama suvartoti 6 gramus per dieną tarp valgių ar pagrindinių valgių.

Patarimai

• Prieš pradėdami vartoti priedą, pasitarkite su gydytoju arba dietologu
• Steroidai ir anabolika turi tiesioginį rezultatą, bet taip pat ir rimtus šalutinius poveikius. Nenaudokite jų