Ištempimas yra vienas iš treniruočių sąlygų, įtrauktų į atpalaiduojančių užsiėmimų kategoriją. Jo pagrindinis tikslas - gauti jį praktikuojančio asmens raumenų elastingumo didinimą, kad būtų sudarytos kelios tempimo ir pailgėjimo pratybos.

Ištempimas taip pat suprantamas kaip ankstesnis žingsnis tam tikros sporto šakos praktikoje. Dirbant su raumenimis, jis idealiai tinka, kad būtų išvengta sporto traumų, taip pat nutrauktos sėdimos gyvenimo problemos. Taigi jūs galite mėgautis šiomis galimybėmis, .com mes paaiškiname, kaip tai padaryti .

Galbūt jus domina: Kokios yra geriausios atsipalaidavimo priemonės?

Nors yra daug sporto salių, kurios ją siūlo ir praktikuoja grupėse, turi teigiamą poveikį, kad pagerintume socializaciją, tempimas gali būti atliekamas puikiai namuose, po pratimų lentelės, priklausomai nuo kūno dalies, kurią norime dirbti.

2

Kai ruošiame mūsų kūno raumenis, mes turime įdėti visus mūsų jausmus ir sutelkti dėmesį į tai, ką darome.

3

Laikydamiesi ankstesnio punkto, turime skirti laiko kiekvienam judėjimui. Taigi, atliekant tempimą, kai pasiekiame didžiausią raumenų tempimo tašką, turime išlaikyti padėtį tarp 10 ir 20 sekundžių.

4

Turime visą laiką kontroliuoti kvėpavimą, kuris turi būti ritminis ir lėtas. Jei manome, kad atlikdami ruožą mūsų kvėpavimas pagreitėja arba mes nekontroliuojame jo ritmo, turime giliai kvėpuoti ir vėl pradėti pratimą.

5

Nors tempimas gali būti praktikuojamas vienatvėje, kai kurie ruožai, kuriuos mes galime padaryti padedant kitam asmeniui, kuris bus tas, kuris pajus jėgas, kad pasiektų raumenį iki maksimalaus pratęsimo.

6

Šioje nuorodoje rasite pratimus, skirtus išplėsti įvairių kūno dalių raumenis ir kad, šiame straipsnyje nurodytu būdu, padės jums ištempti .