Kai kalbama apie pritaikymą, yra daug pratimų, kuriuos galima padaryti, kad būtų galima deginti kalorijas ir pašalinti svarus bei riebalus. Šios pratybos gali būti praktikuojamos įvairiais treniruokliais, tiek namuose, tiek sporto salėse, arba nukreiptose klasėse.
Tarp tų, kurie dabar yra daugiau mados, už gerus pasiektus rezultatus, yra treniruočių lynai, kuriais galima užsiimti įvairia veikla. Mes ketiname pasiūlyti jums pratimus su treniruočių ar lynų treniruotėmis, kad būtų pasiekti tikslai prarasti ar nesikaupti riebalai ir tonas kūnui su trimis pratimais.
Treniruočių lynas šokinėti
Vienas iš paprasčiausių ir paprasčiausių su lynų treniruotėmis, bet taip pat labai efektyvus, yra šokinėti . Šis paprastas gestas, kurį jūs tikrai padarėte vaikystėje, idealiai tinka kalorijų deginimui ir sukauptų riebalų dingimui.
Jo privalumai yra dar daugiau, nes kitos kūno dalys taip pat yra atliekamos aerobinių šuolių metu. Akivaizdu, kad kojos veikia ir raumenys susilieja su kiekvienu judėjimu. Tas pats atsitinka sėdmenų, juosmens ir apatinės nugaros dalies apatinėje dalyje, kur yra daug riebalų.
Ginklų dalis taip pat yra atspindėta, nes, žinoma, jie yra būtino judėjimo dalis, kai treniruočių virvė šokinėja, nors jums reikės daugiau konkrečių pratimų, kad būtų galima tonuoti rankas, nes atliekamas judėjimas yra mažesnis.
Žinoma, norint atlikti šią treniruotę su šiuo lynu, būtina, kad treniruočių lynas būtų šviesus arba naudojamas įprastas lynas . Jei bandysite jį su dideliais ir sunkiais, kurie naudojami toliau aprašytose pratybose, galite pakenkti sau.
Rekomenduojama, kad jūs padarytumėte 4 serijų 20 šuolių ir po truputį, praktiškai, padidėsite.
Pratimai su treniruočių lynu rankoms ir pilvei
Kaip jau sakėme, ginklai turi būti labiau apmokyti, ypač jei esate moteris, nes yra mažiau raumenų nei vyrai. Be to, tai yra viena iš moterų kūno sričių, kurioje yra daugiau vietinių riebalų.
Dirbti šiais dviem frontais - mažiau riebalų ir labiau tonizuojančių - galite atlikti paprastą pratimą. Šiuo atveju jums reikia dviejų treniruočių lynų, kuriuos privalote susieti su siena ar sunkiu objektu, nes jums reikia pasipriešinimo. Taip pat galite naudoti ilgą ir susieti jį taip, kad galai būtų laisvi ir ilgi, kad galėtumėte juos manipuliuoti treniruočių metu. Kai juos tinkamai prijungiate, judėjimas yra labai paprastas:
- Kiekvieną ranką paimsite vienu iš virvės galų ir pakelkite ir nuleiskite ranką greitu gestu, kaip norėdami plakti, bet nesukeliant daug įtampos. Jūs turite daryti judėjimą kintančiomis rankomis, vieną ir vieną žemyn, o ne abu tuo pačiu metu ta pačia kryptimi.
- Taip pastebėsite, kaip veikia visi rankos raumenys.
- Padarykite tai su kojomis šiek tiek atidarytomis - taip pločio kaip pečių plotis ir šiek tiek sulenkite kelius.
- Be to, atlikdami visą treniruotę su lynų treniruotėmis ar lynų treniruotėmis, gera sutalpinti pilvą, kad tonizuotumėte šią zoną. Nepamirškite išlaikyti nugaros tiesiai.
Norėdami pradėti, atlikite keturis 10 eilutės judesių rinkinius, kurie tarp kiekvieno rinkinio yra tik nuo 15 iki 30 sekundžių. Praktikoje pastebėsite, kad sustiprinsite savo kūną ir padidinsite judesių ir serijų skaičių.
Pratimai atgal su treniruočių lynu
Su treniruočių lynu taip pat galima dirbti ir stiprinti nugarą . Tokiu atveju, jūs taip pat turėsite jį susieti, bet prie stogo ar tam tikro atsparaus taško, kuris yra aukštas, nes mankštą sudaro laipiojimas per lynų treniruotes .
Šis paprastas pratimas yra gana brangus ir leidžia sukurti labai išsamų. Su juo dirbsite rankas, nes jūs turite išlaikyti kūno svorį beveik visiškai su jais, kad, padedant kojoms, ar ne priklausomai nuo mankštos, galite eiti virvę. Taip pat kiekvieną kartą perkeliate rankas naudosite viršutinę nugaros dalį.
Pilvas yra dar vienas taškas, kuriam įtakos turi šis pratimas, nes visos pilvo srities sutartys bandomos išlaikyti padėtį. Kojos taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį laikant jus žemyn ir nenukristi, kol bandote išlaikyti laipiojimą.
Norėdami pradėti, pakelkite ir nuleiskite lyną 5 kartus iš eilės, kaip matote, kad galite toliau didinti tempą ir kiekį.
Šie trys pratimai yra labai paprasta lentelė, tačiau jūs atliksite gana išsamią ir labai veiksmingą fizinę veiklą, nes jiems reikia didelio intensyvumo ir didelių pastangų. Tačiau taip pat matysite rezultatus ir, be to, per trumpą laiką. Tai yra idėja, kurią jūs galite turėti savo galvoje, kad motyvuotumėte jus, o ne atsisakytumėte mokymų rutinos .
Būdami pratimai, kuriems reikalingos fizinės pastangos, niekada nepamirškite konsultuotis su gydytoju fizinio aktyvumo, kurį galite padaryti, kad neviršytumėte. Bet kokiu atveju, treniruotės su treniruotėmis, kurias mes siūlome, gali būti atliekamos palaipsniui ir palaipsniui tol, kol gausite geresnę fizinę formą, jei to dar neturite.
Palikite Komentarą