Jūs tikriausiai girdėjote, kad širdies veikimas tuščiame skrandyje yra geriausias būdas riebalams deginti. Tie, kurie gina šią praktiką, grindžiami tuo, kad, jei jūs keliate širdį, kai keliate ir prieš pusryčius, organizmas naudoja kūno riebalų, o ne insulino ar gliukozės energiją, kaip tai paprastai daro, nes jie yra labai mažai. ryte Tai sukelia tau deginti riebalus nuo to momento, kai kyla. Ją sudaro nedidelis širdies ir kraujagyslių pratimas, o ne labai intensyvus, nes kūnas ką tik pabudo. Tačiau, nors ji turi savo logiką ir tiesa, kad nevalgius organizmas praranda daugiau riebalų nei po valgymo, todėl kardio pasninkavimas nėra pats patartinas ir gali pakenkti jums, jei atliekate labai aukštą lygį. Šiame straipsnyje paaiškiname priežastis.

Galbūt jus domina: Ar gera sportuoti tuščiu skrandžiu?

Kaip metabolizmas veikia ir riebalų deginimas

Prieš paaiškindami, kodėl nevalgius širdis nėra sveika, būtina žinoti, kaip mūsų medžiagų apykaita veikia riebalų deginimo procese.

Riebalai yra saugomi mūsų organizme kaip trigliceridai, kurie kaupiasi riebaliniame audinyje. Tokiu būdu organizmas įgyja energiją, bet perteklius, kurio kūnas nenaudoja kaip energijos, kūnuose kaupiasi riebalų pavidalu. Mes gauname trigliceridus per maisto produktus, kuriuos mes paimame ir patenka į kraują per lipoproteinus.

Dabar domina tai, kaip paleisti trigliceridus, o dėl to turime nutraukti jų grandinę, ty atskirti juos į riebalų rūgštis ir glicerolį. Šiam procesui vadovauja hormonas, vadinamas jautrumo hormono lipaze (HSL), kuris veikia per insuliną, o tai lėtina riebalų mobilizavimą ir, kita vertus, cacolaminus (adrenainą ir noradrenaliną), dėl kurių riebalai judėja. Štai kodėl mūsų kūno insulino kiekis yra didesnis, tuo sunkiau bus riebalus sudeginti.

Procesą, kurį ką tik matėme skiriant trigliceridus, vadina hidrolizavimu. Hidrolizavus (skaldant), trigliceridai patenka į kraują per kraują per baltymą, vadinamą albuminu, ir pasiima juos kažkur į kūną, kur jie gali būti naudojami. Ir čia ateina svarbi dalis, kad trigliceridai būtų naudojami kaip energija, turi būti laikomasi ląstelių mitochondrijomis, o tai daroma per fermentą, vadinamą CPT.

Kardio veikimas tuščiu skrandžiu nėra idealus

Mes jau žinome, kaip riebalai virsta energija ir kaip jis pasiekia mūsų kūną. Matėme, kad didelis insulinas trukdo riebalų deginimui. Todėl žmonės, palaikantys širdies ir kraujagyslių veiklą nevalgius, užtikrina, kad nevalgius maisto, insulinas bus labai mažas ir todėl yra idealus laikas prarasti riebalus.

Jie nėra neteisingi kūno funkcionavime ir iš tiesų taip, tiesa, kad širdies nevalgius riebalų nudegimai, bet jūs turite atsižvelgti į kitus veiksnius, kurie jums nepatinka. Kai širdis atliekama mažai intensyviai, mūsų kūnas naudoja daugiau riebalų, todėl efektyviai padeda jį prarasti. Tačiau didelis širdies ir kraujagyslių aktyvumas nevalgius turi tokių pasekmių kaip raumenų masės praradimas, kuris jums kainavo daug. Taip yra todėl, kad, nesant pakankamo gliukozės kiekio, organizmui reikia energijos iš kitų vietų ir raumenų.

Be to, ryte glikogeno koncentracija yra mažesnė, bet ne visiškai tiksli. Valgydami vakarienę prieš dieną, mes į kūną išleidžiame gliukozę ir miego metu naudojame tik riebalų rūgščių energiją, kuri nėra saugoma glikogeno, nes mes to nedarome. Todėl pabudus, kad gliukozė nebuvo naudojama. Jei treniruojate tuščiu skrandžiu, galite sudeginti daugiau riebalų, bet per dieną taip pat sumažės mažiau.

Geriausias būdas padaryti širdį ir sudeginti riebalus

Patartina turėti hipokalorinę mitybą, kad mes suvartotume daugiau kalorijų nei mes. Tokiu būdu insulinas bus didelis kai kuriais dienos laikotarpiais, bet kadangi mes nurijome labai mažai kalorijų, mes visada sudeginsime riebalus. Geriausias būdas riebalams sudeginti yra per visą dieną dirbant su hipokalorine dieta .

Jei norite padaryti širdį tuščiu skrandžiu, patartina pasikonsultuoti su savo gydytoju ir sekti įprastą ir specialią mitybą. Paprastai geriausia atlikti mažo intensyvumo pratimus, pvz., Bėgiojimą, dviračius ar plaukimą.

Svarbiausia yra nepamiršti, kad riebalų deginimas nėra trumpalaikis procesas ir kad medžiagų apykaita nuolat teka. Todėl nepamirškite, kad jei insulinas yra didelis, bus neįmanoma prarasti riebalų, nes taip nėra. Kaip matėme, pastovus ir hipokalorinis mityba padės daug daugiau nei širdies pasninkavimas, kuris taip pat gali sukelti prarastą raumenų masę, ko mes nenorime.

Be to, mes rekomenduojame jums atrasti, kurie yra geriausi kardio pratimai, kad prarastumėte svorį.