Važiavimas vyksta ne tik išleidžiant batus, bet ir pradedant pridėti kilometrų, jei netinkamai pasiruošiame, tai padidina susižalojimo ir psichikos bei fizinio nusidėvėjimo riziką, kuri trukdo mums baigti mokymą.

Maistas turi esminį vaidmenį mūsų pasiruošimo procese, žinant, ką valgyti prieš važiavimą, gali būti skirtumas tarp geros ir blogos rasės. Mūsų kūnas yra maitinamas tuo, ką valgome, todėl mes turime rūpintis savo mitybos įpročiais, jei norime turėti gerą fizinę būklę.

Toliau pateikiamame straipsnyje paaiškinsime, ką valgyti prieš pradedant darbą, paaiškindami, kokie jūsų kūno poreikiai ir kokie yra geriausi būdai, kaip tai padaryti.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip gerai veikti

Ką jūsų kūnas turi prieš paleisdamas

Prieš pasakydami, kokie konkretūs maisto produktai jums reikia valgyti, privalome aiškiai suprasti, ką mūsų organizmui reikia atlikti geriausiu treniruotės metu:

Angliavandeniai

Angliavandeniai arba angliavandeniai yra maistinės medžiagos, atsakingos už energijos tiekimą mūsų kūnui, todėl turime juos valgyti, kad galėtume ištverti visą rasę. Tačiau yra dviejų rūšių angliavandeniai:

• Greitas absorbcijos angliavandenių kiekis : šis maisto tipas greitai prisideda prie gliukozės. Tokiais atvejais energija gaunama beveik iš karto.
• Lėtai absorbuojami angliavandeniai : šiuo atveju gliukozė užtrunka ilgiau, kad pasiektų kraują, tačiau jis lieka ilgiau.

Geras maitinimasis prieš valgant yra labai susijęs su tuo, kaip sujungiame šiuos du angliavandenių tipus:

• Dvi valandas prieš išvykdami į kelionę turėtume valgyti lėtai sugeriančius angliavandenius,
• Varžybų pabaigoje arba prieš pat geriau valgyti greitai sugeriančius angliavandenius, kad padėtume greitai atsigauti.

Baltymai

baltymai yra būtini ir būtini, kai mes treniruojame ar paleisime sąmoningai, bet tai nereiškia, kad mes turėtume valgyti juos prieš pat važiavimą, nes jų virškinimas yra sunkesnis ir gali būti problema. Toliau pateikiamame straipsnyje mes aptinkame, kokie yra daug baltymų turintys maisto produktai.

Avižiniai dribsniai su vaisiais

Avižos yra vienas iš lėtai sugeriančių angliavandenių, o vaisiai greitai suteikia gliukozės. Derinant abu prieš važiavimą, galėsite pradėti lenktynes ​​ir papildomą indėlį.

Priklausomai nuo treniruočių tipo, kurį ketinate daryti, kai kurie vaisiai ar kiti bus geriau

• Jei tai bus ilgai trunkanti veikla - daugiau nei dvi valandas - vaisiai su mažu glikemijos indeksu bus geresni, kai kurie pavyzdžiai yra braškės, obuoliai arba apelsinai.
• Priešingai, jei tai yra trumpalaikė veikla, geriau valgyti greitai įsisavinančius vaisius, tokius kaip melionai, persikai ar kiviai.

Geras būdas valgyti yra energijos bare arba mišriame dubenyje, jei taip pat pridedate jogurtą, kuris gali atrodyti puikiai.

Prieš važiavimą: vibruoja

Virpesiai yra puiki galimybė valgyti prieš važiavimą. Be to, kad jie yra labai greitai, kad būtų skanūs ir nereikalauja daug pastangų juos virškinti, jie suteikia mums visas būtinas maistines medžiagas, kad galėtume padaryti gerą karjerą.

Mūsų rekomendacija yra padaryti bananų kokteilį, labai naudingą jo kiekiui kalio, mažai riebalų turinčio jogurto ir šiek tiek granolio, kad ji būtų šiek tiek tvirtesnė.

Geriausias receptas prieš mokymą

Bananas yra vienas iš geriausių produktų, kuriuos reikia valgyti prieš pradedant darbą, nenuostabu, kad šiame straipsnyje jūs jį perskaitėte daugiau nei vieną kartą. Skrudinta duona su bananais ir cinamonu yra vienas iš šių receptų, kuriuos galite deginti ir naudoti įprastai, tai yra geriausias šiais atvejais.

Skrudinta duona ir vaisiai suteikia jums dviejų tipų angliavandenių tipus, tuo pačiu metu be lengvo virškinimo. Mes jau kalbėjome apie bananą, bet cinamonas turi galimybę išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, palaikydamas jį reguliariai per visą treniruotę.

Riešutai, tavo geriausias sąjungininkas

Kai dirbate tam tikrą laiką, normalu, kad insulino kiekis pradeda mažėti. Vienas iš būdų, kaip vengti riešutų, migdolų ar džiovintų vaisių, gali valgyti riešutus, kad galėtumėte valgyti saujelį, kad galėtumėte geriau susidoroti su fizine apkrova.

Svarbu žinoti, kad kai kurie riešutai yra daug riebalų, o tai reiškia, kad mums reikia daugiau laiko virškinti, todėl nerekomenduojama valgyti per daug, bet tik sauja.