Bėgimas yra madingas, tačiau visada yra tie, kurie nori šiek tiek toliau eiti ir atrasti triatlono pasaulį. Tai vienas iš pilniausių sporto šakų, nes jis jungia plaukimą, važiavimą dviračiu ir bėgimą, todėl labai svarbu būti gerai pasirengusiam susidurti. Jei norite išbandyti pirmąjį triatloną, bet neturite aiškios informacijos, kaip ją paruošti, patariame, kaip treniruoti triatloną nuo nulio .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip treniruotis triatlonui:

Kaip visada, kai pradėsime sportuoti, pirmas dalykas yra atlikti gerą medicininę apžiūrą, kad patikrintume, ar viskas gerai ir analizuoti mūsų tinkamumą. Testavimas nepalankiausiomis sąlygomis parodys, kad nėra jokių problemų.

Kalbant apie formą, jei jūs nesate užsiėmę metų, patartina praleisti porą mėnesių treniruotės, kūno siurblio, juostos ar lauko ir plaukimo metu. Ją galite sujungti, kad kasdien būtų kažkas kitoks, o tai nėra nuobodu.

2

Dviračiu ar pėsčiomis mes visi giname daugiau ar mažiau, bet ... ir ant vandens? Plaukimas yra pirmoji triatlono dalis, svarbiausias testo kūrimo testas, ir svarbu gerai plaukti. Jei plaukite ar netrukus nesimaudėte, po kelių savaičių pakaks deoksiduoti ir atgauti savo pasitikėjimą; bet jei sunku užpildyti du ar tris ilgius baseine, geriausia užsiregistruoti suaugusiems plaukimo kursu ir pirmenybę teikti dviračiams prieš dviračius ir važiuoti pirmuosius du ar tris mėnesius.

Mes suteikiame jums keletą patarimų, kad galėtumėte prisiminti, kaip gerai plaukti ir, svarbiausia, žinote, kaip plaukti kvėpuoti.

3

Jūs jau turite bazę, atėjo laikas rimtai. Jei radote pramogų grupę, galite puikiai tinka ir treneris jums padės; bet jei jūs mokote savarankiškai, turėsite rasti kur mokytis kiekvienoje disciplinoje.

Geras patarimas yra tai, kad jūsų pirmasis triatlonas pasirenka supersprint režimą (300 metrų plaukimas, 8 km važinėjimas dviračiu ir du pėsčiomis) arba sprintą (750 m plaukimas, 20 km važinėjimas dviračiu ir 5 važiavimo), trumpesnis kuris gali būti geriausias mokymasis olimpiadoje (1, 5 km plaukimas, 40 dviračių ir 10 važiavimo).

4

Su dviem mėnesiais pakaks trumpam triatlonui paruošti, bet, jei pradėsite su olimpiniu, galite jį užbaigti trimis ar keturiais mėnesiais (be skaičiavimo, kurį matėme anksčiau). Pirmosiomis savaitėmis pakanka 4 ar 5 valandų treniruočių. Kiekvieną dieną galite skirti vieną būdą: eikite pirmadienį apytiksliai 30–40 minučių, trečiadienį plaukite tol, kol galėsite - be pernelyg susijaudinęs - ir savaitgalį važiuokite dviračiu. Po truputį jūs uždirbsite fondą ir galėsite padidinti kilometrus ir mokytis daugiau dienų.

5

Pradėjus derinti pirmąsias varžybas, pradėkite derinti sportą . Pavyzdžiui, šeštadienį išvykkite dviračiu ir grįžkite namo, palaukite pusvalandį ir nepamirškite paruošti perėjimų, vienas iš jautriausių testo momentų.

Net jei tai yra pirmasis triatlonas, rekomenduojama paprasta, praktikuoti, kaip po plaukimo nuimti skrybėlę ir akinius, kaip pritvirtinti dviratininko šalmą, kad jis netrukdytų, nuplėštų arba hidratuotų abiejuose perėjimuose.