Labai paprasta atlikti pratimus rankoms be svorio . Jūs galite naudoti savo kūno ar jo dalies svorį, kad dirbtumėte įvairius viršutinių galūnių raumenis. Jei laikotės siūlomų pratimų, galite formuoti rankas ir parodyti jiems dabar, kad šiluma susiaurėja, o drabužiai atskleidžia šią kūno dalį, kuri linkusi į blaškumą. .Com mes paaiškiname pratimų seriją ginklams be svorio.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip sušilti ginklus prieš atliekant svorius Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Šis ginklų be svorio pratimas yra labai veiksmingas viršutinių galūnių stiprinimui. Nepaisant jo vykdymo paprastumo, reikia pažymėti, kad tai reikalauja daug pastangų, nes daug kūno palaiko rankas. Norėdami tai padaryti, tiesiog stovėkite ant ant grindų esančio kilimėlio.

Padėkite delnus ant žemės, atidarydami maždaug vieną metrą. Tada stumkite stumti savo kelius ir visą laiką laikykite kūną tiesiai. Pradėkite 2 komplektus iš 15 stūmoklių. Jei matote, kad jūsų kūnas reaguoja be pernelyg didelio nuovargio, padidinkite kiekvienos serijos pėdsakų skaičių.

2

Šis kitas pratimas taip pat yra labai naudingas rankoms dirbti be svorio . Kaip matote paveikslėlyje, šiai progai jums reikės tik sienos, nuo kurios atlenktų vykdyti pratimą. Mes jums pasakome tą patį, kaip ir ankstesnėje byloje: atrodo lengva veikla, bet jums tikrai reikia jėgos, kad palaikytumėte savo kūno svorį rankomis.

Stovėkite priešais metrą prie sienos ir palaikykite rankas prieš jį, krūtinės aukštyje. Pratimai susideda iš leisti jums nukristi prie sienos ir sugrįžti į pradinę padėtį dėl ginklų impulsų. Atlikite 3 rinkinius iš 10 pakartojimų ir išlaikykite kūną vykdymo metu.

3

Šis kitas ginklų be svorio pratimas ne tik leis jums formuoti viršutines galūnes. Taigi, jūs taip pat atliksite gerą nugaros ruožą su juo, kuris yra labai tinkamas, jei turite problemų šioje srityje.

Vykdymas atliekamas trimis etapais, kaip matote prie šio teksto pridedamame paveikslėlyje. Ant kilimėlio padėkite save kaip trikampį su kūnu ir žeme. Tada pasilenkite į priekį ir nuleiskite klubus taip, kad kūnas būtų tiesus ir laikykite pozą 5 sekundes. Tada pakelkite kamieną kiek galite ir likite dar 5 sekundes. Atlikite 10 pakartojimų.

4

Šioje kitoje rankų pratybose be svorio, mes siūlome, kad nenaudosite savo kūno svorio, kad sustiprintumėte viršutines galūnes. Taigi, tai bus laikysena, kurią turėsite išlaikyti, ir rankų judėjimas, kuris sukurs darbą. Sėdėkite ant kėdės ar suolelio ir pakelkite rankas į kryžių. Gerai pasirūpinkite nugaros padėtimi, kad galėtumėte laikyti laikyseną nepalenkdami kontraktūrų gamybos.

Treniruotė - išlaikyti pakeltų rankų laikyseną, judant rankas aukštyn ir žemyn. Atlikite 2 komplektus po 15 pakartojimų.

5

Dvi labai įdomios ankstesnių ginklų be svorio pratybos yra tai, kad darome viską, kas daroma, bet apskritimus su riešais, o ne judesius žemyn. Jūs taip pat galite padaryti tą patį, bet vykdykite apskritus judesius su visa ranka.