Kaip padaryti vietovės mitybą

Revoliucinė mityba, subalansuojanti insulino koncentraciją mūsų organizme, suteikiant mums sveikesnį gyvenimą ir mes galime prarasti svorį be varginančio alkio. Tai, ką siūlo vietovės dieta, yra maisto metodas, skirtas išmokyti jus, kaip valgyti sveiką būdą, subalansuojant baltymų, hidratų ir riebalų suvartojimą.

Mes išmokysime jus, kaip padaryti vietovės mitybą, kad sužinotumėte esminius šios dietos aspektus, kurie padės jums prarasti svorį .

Galbūt jus domina: Dieta prarasti pilvą

Vietos dietos pagrindai

Tai sveikos mitybos metodas, kuriame siūloma subalansuotai vartoti pagrindines maisto produktų grupes: angliavandenius, baltymus, riebalus ir omega-3 riebalų rūgštis. atsižvelgiant į šias proporcijas:

40% angliavandenių
30% baltymų
30% riebalų

Be to, kiekvieną dieną turėtumėte vartoti Omega 3 riebalų rūgščių, būtinų šiai dietai, papildą .

Ši dieta grindžiama prielaida, kad valgant daugiau angliavandenių nei baltymai, mes kūną naudojame riebalams, kuriuos turime išgelbėti, kad paverstume ją energija; taigi, jūs maitinate save sveikai, o prisidėsite prie kūno deginimo perteklių.

Su vietovės mityba pasiekiama, kad po valgio gliukozės kiekis yra labai mažas, todėl insulinas išlieka tobuloje zonoje mūsų sveikatai; vadinasi, vietovės „dieta“ pavadinimas, susijęs su vietove, kurioje palaikomas insulinas. Vadovaujantis šios dietos rekomendacijomis, pasiekiamas gliukozės kiekis kraujyje, taip pat sumažėja cholesterolio, trigliceridų ir pan.

Turėtumėte nepamiršti, kad rekomenduojamas maisto kiekis turėtų būti apskaičiuojamas atskirai, nes atsižvelgiama į tokius veiksnius kaip svoris, aukštis, amžius ir gyvenimo rūšis (sėdimas, sportinis ir kt.).

Patartina , kad vietovės valgymas būtų 5 kartus per dieną ir niekada neleiskite daugiau nei 4 valandoms praleisti maistą ir maistą, nes, jei tai padarysite, insulino kiekis pasikeičia ir cukraus kiekis padidėja. kraujo

Maisto klasifikavimas

Kaip jau minėjome, viena iš pagrindinių patalpų, kuriomis grindžiama vietovės mityba, yra maisto produktų klasifikacija ir proporcijos, kurios turėtų būti priimtos pagrindiniuose dienos valgiuose. Tokiu būdu mes turime 3 maisto grupes:

Angliavandeniai : ar valgį reikia valgyti didesniu kiekiu, nes 40% jūsų maisto turi būti grindžiamas šiuo maistu. Angliavandeniai randami maisto produktuose, kurie auga žemėje ir jos dariniai: daržovės, vaisiai, grūdai, duona, bulvės, ryžiai ir pan. Tarp angliavandenių, kurie egzistuoja, vietovės mityboje patariama valgyti kompleksus, o mes padėsime jums sužinoti, kokie yra sudėtingi angliavandeniai.

Baltymai : maistas, kuris laikomas baltymu, yra visi gyvūnai (mėsa, žuvis, kiaušiniai, pienas ir kt.). Be šio tipo baltymų yra ir augalinės kilmės, pvz., Tofu, sojos ar ankštinių augalų. Mes pasakysime, kas yra baltymai. Vietos, kurią privalote pagaminti, mityboje turite sudaryti 30% jūsų plokštelės.

Riebalai : 30% maisto produktų, esančių maisto produktuose, turėtų būti riebalai, kurie yra tiek gyvūnų, tiek daržovių. Riebalai, kuriuos rekomenduojama vartoti mityboje, yra riebalai, kurie nelieka prisotinti, ty mėlynosios žuvies riebalai arba alyvuogių aliejaus, riešutų arba avokado riebalai.

Omega-3 riebalų rūgštys : norint , kad vietovės mityba būtų labai svarbi, reikia vartoti „Omega 3“ priedą, nes šio tipo rūgštys natūraliai nėra sintezuojamos, todėl mes turime jį papildyti. Be to, galite padidinti maisto produktų, turinčių daug omega 3, suvartojimą.

Vietos mitybos privalumai

Vietovės mityba sukelia tikrą pyktį tarp žmonių, kurie drįsta tai padaryti; Jei revoliucija yra panaši į tą, kuri sukėlė „Dukan“ mitybą, ir tarp šios srities dietos privalumų, reikėtų pabrėžti:

Tai mityba, kurioje galima viską suvalgyti subalansuotai ir pagal formulę 40-30-30.

Negalėdamas subalansuotai praleisti daugiau nei 4 valandas tarp maisto ir valgymo bei valgymo, šioje dietoje nėra bado jausmo .

Vietos mityba yra maisto metodas, kuris, be to, padeda jums numesti svorio, padeda jums parodyti subalansuotos ir sveikos mitybos taisykles.

Tai dieta, pagrįsta subalansuoto gliukozės ir insulino kiekio palaikymu mūsų kūno sudėtyje, kažką puikiai tinka žmonėms, kurie serga tam tikru diabetu.

Maisto derinys, kurį pasiūlė ši dieta, padidina mūsų antioksidacinį pajėgumą ir mažina laisvųjų radikalų atsiradimą, o tai lėtina mūsų kūno senėjimą ir viduje, ir išorėje.

Būdami maitinami visose maisto grupėse, su vietovės mityba sustiprinome imuninę sistemą ir todėl užkirsti kelią ligų ar fizinių negalavimų atsiradimui.

Patarimai, kaip padaryti vietovės mitybą

Norėdami pamatyti vietovės mitybos privalumus ir pasiekti optimalius rezultatus, nes mes suteikiame jums keletą patarimų, kurie padės jums atlikti vietovės mitybą .

Svarbu, kad nustatytumėte valgymo grafiką, atsižvelgiant į tai, kad neturėtumėte leisti daugiau kaip 1 valandos praeiti, bet nieko nevalgyti, kol išaugote, o maistas ir maistas neturėtų viršyti 4 valandų. Atminkite, kad valgiai turėtų būti skirstomi į 5 dozes, kurios rekomenduojamos: pusryčiai, ryte, pietūs, užkandžiai ir vakarienė.

Patartina prarasti svorį veiksmingai atsisakyti paprastų angliavandenių, pvz., Pyragų, cukrinių gėrimų ar cukraus, vartojimo. Mes išsamiai aprašome, kokie yra paprastieji angliavandeniai.

Patartina sumažinti maisto produktų, pagamintų iš rafinuotų grūdų, pavyzdžiui, duonos, makaronų ar ryžių, vartojimą.

Kofeinas arba teinas turėtų būti sumažintas nuo dietos, nes jis yra stiprus insulino stimuliatorius. Jei negalite nustoti vartoti šio tipo gėrimų, rekomenduojama jį lydėti su maistu, kuris sustabdys insulino kiekio padidėjimą.

Taip pat rekomenduojama surengti visą savaitės meniu, kad žinotumėte, ką turite nusipirkti, ir kad jums reikės visų maisto produktų.

Fizinis pratimas yra gyvybiškai svarbus norint gauti naudos iš vietovės mitybos; Rekomenduojama bent 3 valandas treniruotis per savaitę.

Vietovės dietos meniu meniu

Mes ketiname Jums pasiūlyti skirtingus pavyzdžius, kad žinotumėte, kaip maitinti patį vietovės mitybą, tačiau, kaip jau sakėme anksčiau, tikslios sumos turi būti apskaičiuojamos individualiai, nes jos priklausys nuo jūsų amžiaus, svorio, aukštis ir fizinis aktyvumas.

Pusryčiai:

6 kiaušinių baltymai su mišriomis daržovėmis (virti su dviem šaukštais aliejaus)
Prancūzų omletas su 2 kiaušiniais + 1 puodelis braškių
Kietas kiaušinis + york kumpis + 1 obuolys
Visa kviečių skrudinta duona su alyvuogių aliejumi ir kalakutiena + apelsinų sultimis
Kivi + kumpio gabaliukai york

Maitinimas: