Didelio poveikio pratimai pagal apibrėžimą yra tie, kurie priverčia koją atlikti nuo žemės. Pagal savo pobūdį jie yra tie, kuriems reikia daugiau jėgų, nes vykdydami tokius veiksmus, kaip šokinėjimas ar bėgimas, galime daryti jėgas, kurios trigubina mūsų kūno svorį. Jie puikiai tinka kaulų stiprinimui ir net regeneracijai, nes susidarantis poveikis padeda sukurti kaulų masę, tačiau turime būti gerai pasirengę išvengti traumų. .Com mes išsamiai aprašome, kurie yra didelio poveikio pratimai.

Galbūt jus domina: Kokie yra mažo poveikio pratimai?

Peršokti

Šokinėja virvė yra vienas iš pratybų, kurioms reikia daugiau jėgų, nes mes iš karto nuimame žemę abiem kojomis ir pakartotinai pratęsiame trumpą laiką. Jis nerekomenduojamas žmonėms, turintiems problemų dėl kelio ar sąnarių.

Veikia

Poveikis gali būti mažesnis, priklausomai nuo greičio, kuriuo mes tai darome, ir kad tai, kad pirmiausia nuimame vieną pėdą, o kita - žymiai sumažina poveikį, be to, tinkamos avalynės pasirinkimas taip pat gali sumažėti riziką.

Tenisas

Tenisas yra dar viena didelės įtakos veikla, nors bet kuriuo atveju stiprumas yra mažesnis nei bėgimo ar šokinėjimo lyno atveju. Tačiau tai, kad poveikis staiga atsiranda žaidimo rinkinių kontekste, reiškia, kad turime gerai pasiruošti tinkamoms avalynėms ir sušilti.

Blauzda

Padėklo atveju atsargumo priemonės turi būti dar didesnės, nes žaidimo charakteristikos daro poveikį didesnį nei tenisas. Svarbu labai gerai pašildyti ir pasirinkti tinkamą įrangą. Šio tipo sportas turėtų būti vengiamas, jei kenčia nuo kelio, pečių ar alkūnių.

Skvošas

Skvošas yra dar greitesnis žaidimas, kurio poveikis bus didesnis ir mes turime būti labai geros formos ir labai pasirengę išvengti traumų .

Atsargumo priemonės

Nors naujausi tyrimai rodo, kad didelio poveikio pratimai yra naudingi regeneruojant ir stiprinant kaulų masę, sukurta jėga verčia mus praktikuoti šias veiklas labai atsargiai, kad išvengtume traumų. Taigi šie pratimai dažnai sukelia kremzlės, kelio ir raiščių sužalojimus. Norėdami to išvengti, privalome praktikuoti apšilimą, prieš atlikdami pratimą, o taip pat ir vėliau.

Tinkamų avalynės naudojimas taip pat padeda sumažinti sužalojimo riziką. Rinkoje yra daug batų, kurie sugeria dalį jėgos, kuri sukuriama poveikio pratybose . Taip pat patartina sujungti šias veiklas su kitais mažo poveikio turinčiais sportais, pavyzdžiui, plaukti.