Visada labai svarbu ištempti po treniruotės. Tačiau ši tema tampa vis svarbesnė, kai sportas, kurį mes darome, pavyzdžiui, dirbame su svoriais, reiškia, kad raumenys patiria intensyvią pastangų apkrovą. Norėdami padėti jums sekti įprastą veiklą, .com siūlome keletą pratimų, kurie aiškiai atsako į klausimą, kaip pailginti po svorio.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip sušilti ginklus prieš atliekant svorius Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Yra 5 pratimai, kuriuos ketiname pasiūlyti įtraukti į savo mokymo sesiją. Net jei baigsite labai pavargę ar skubėti, nustokite juos daryti. Mažiau nei per 5 minutes pasiruošsite raumenims atsigauti po veiklos, ir jūs būsite optimaliomis sąlygomis kitam darbui.

2

Su pirmuoju pratimu, kuris bus atliktas pasibaigus svoriams, elgiatės į krūtinę. Turite rasti tvirtą paviršių, kurį galite laikyti, pvz., Durų rėmą arba siaurą stulpelį.

Sėdėkite prie nugaros prie durų ir pakelkite dešinę ranką, kol jis yra peties aukštyje, ir be apsisukimo patraukite šoninį rėmą, atnešdami ranką atgal. Norėdami ištiesti dešinę krūtinę, pasukite kamieną į kairę, palaikydami 5 sekundes. Atlikite 10 pakartojimų su kiekviena puse.

3

Antrasis ruožas - ištiesęs dešinę ranką priartinti prie kūno virš krūtinės. Kad galėtumėte stiprinti, turite padėti savo kairiąją ranką, su kuria jūs laikysite priešingos rankos alkūnę, kad ištemptumėte kuo daugiau. Jūs taip pat galite stiprinti visą priešingą ranką, ne tik patraukdami alkūnę su ranka. Atlikite 10 pakartojimų su kiekviena ranka ir pamatysite, kaip gausite rankų ir viršutinės dalies raumenų elastingumą.

4

Šis kitas ruožas po svorio kėlimo turi panašią mechaniką. Tokiu atveju ranką, kurią ruošiate, reikia nugabenti ir sulankstyti, perduoti jį už galvos. Daugiausia, jūs ištempsite viršutinę nugaros dalį. Taip pat atlikite 10 pakartojimų su kiekviena ranka.

5

Norėdami atsipalaiduoti kaklui po svorio, rekomenduojame šį paprastą pratimą. Nuolatinis arba sėdintis, bet su tiesia nugara, nukreipkite galvą į priekį, lyg norėtumėte paliesti savo krūtinę su savo smakru ir laikyti 5 sekundes, atlikdami 15 pakartojimų. Be to, padarykite šoninius galvos judesius, kad ištemptumėte kaklą, padedant priešingai rankai stiprinti.

6

Galiausiai, norint paspartinti svorį, rekomenduojame tai daryti, kad ištemptumėte rankų raumenis. Pakelkite dešinę ranką, ištrauktą, kol ji lygiagreti žemei. Naudodami delną, naudokite priešingą ranką, kad trauktumėte ranką žemyn, bet be rankos praradimo. Atlikite 10 pakartojimų su kiekviena ranka.

Taip pat galite padaryti kažką panašaus su abiem rankomis tuo pačiu metu, pakelti taip pat. Tada susikabinkite rankas, delnus atsukdami ir traukdami juos kiek galite.

7

Išmokę šiuos pratimus, kad atliktumėte svorius, rekomenduojame įvesti mūsų kategorijų pratimus su svoriais, kad sužinotumėte, kaip kuo geriau išnaudoti savo svorius.