Norint, kad kalnas veiktų, reikia, kad tai padarytumėte aukštu intensyvumu ir, be to, įveikiant šiuos greitus ritmus su minkštesniais, kad kūnas galėtų reaguoti į skirtingus paklausos lygius . Būtina priprasti prie darbo aukštyje esančių aplinkybių, esant mažesniam deguonies lygiui; kartu su geru fiziniu pasirengimu treniruoklių salėje, centruojant ant kojų. .Com mes siūlome Jums keletą patarimų, kaip mokyti važiuoti kalnuose.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip važiuoti kalnuose Žingsniai: 1

Geras būdas traukti kalnus yra tai padaryti dideliu intensyvumu. Jūs turite plėtoti savo treniruotes 80 proc. Savo pajėgumų, ką galite valdyti naudojant širdies ritmo monitorių.

Yra labai paprastas būdas kiekybiškai įvertinti, kiek beats per minutę šis santykis atitinka. 220 m. Atimsite savo amžių, o iš skaičiaus, kurį gaunate, apskaičiuojate 80%. Tai yra beats per minutę, kad jūs turite mokyti tai padaryti 80% savo pajėgumų.

Kita galimybė - atlikti testavimą nepalankiausiomis sąlygomis, kad galėtumėte tiksliau žinoti, kaip jūsų širdis reaguoja į didelį fizinį poreikį.

2

Šie mokymai, skirti važiuoti didelio intensyvumo kalnuose, turėtų būti derinami su vadinamuoju intervalų mokymu. Kalbame apie tai, kaip derinti ruožus, kuriuose jūs eisite į savo maksimalų pajėgumą, po kurio seks kiti, kuriuose, nesibaigiant visiškai, turite važiuoti labai mažu tempu. Fizinis šio modalumo pranašumas yra tas, kad nesikaupiate pieno rūgšties, kuri gali sukelti raumenų skausmą ir pagerinti jūsų neuromuskulinį atsaką ir fizinį veiksmingumą.

Aukšto ir žemo intensyvumo sekcijų trukmė yra kažkas, ką turite planuoti pagal savo galimybes. Jūs pamatysite, kaip bus sunku organizmui prisitaikyti prie ritmo pokyčių ir kaip mažai jos pajėgumas reaguoti į skirtingus intensyvumus yra didesnis.

3

Jei turite galimybių judėti, pasinaudokite savo nemokamomis dienomis ar savaitgaliais, kad treniruotumėte aukštyje, kažką pagrindinio kalnų treniruotėje. Tose srityse, kurios yra nuo 1500 metrų aukščio, pradėsite pastebėti deguonies trūkumą ir kyla rizika patirti aukščio ligą, jei ne priprasti prie šių sąlygų.

Taip pat reikia nepamiršti, kad aukštyje mažėja alkio ir troškulio jausmas, todėl padidėja kančios ar dehidratacijos rizika. Todėl, kai treniruojate aukštyje, valgykite ir geriate mažais kiekiais, net jei nesate alkanas.

4

Važiavimas yra didelė įtaka veiklai, kuri, jei treniruotės ant paviršių, kurie nėra vienodi, kaip kalnas, tampa daug žalingesni sąnariams. Dėl šios priežasties reikia atkreipti ypatingą dėmesį į kelio ir kulkšnies priežiūrą, kai treniruojate važiuoti kalnuose, kad jie galėtų geriau įsisavinti poveikį ir sumažinti sužeidimo riziką. Anksčiau atlikti apšilimai ir tam tikri batai, kurie važiuoja per kalnus, padės apsaugoti sąnarius.

5

Dalis jūsų pasirengimo turėtų būti atliekama treniruoklių salėje. Du ar tris kartus per savaitę stiprumo treniruotės, sutelkiant dėmesį į apatinį kūną, kad jūsų kojos įgautų raumenis ir būtų geriau pasirengusios prisitaikyti prie kalnų ir lengviau reaguoti į vietovės polinkius.

Jūs galite padaryti pagrobėjus mašinoje, stovėdami ar sėdėdami; plėtiniai mašinoje; ir žingsnis su baru. Su šiais pratimais sustiprinsite apatinį traukinį. Jūs taip pat galite naudoti pritūpimus su svoriais, ką galite padaryti savo namuose.

6

Kaip matote, mokymas kalnuose yra labai sudėtingas. Todėl labai svarbu, kad prieš praleidžiant preparatą nepalikite poilsio laiko ir suteiktumėte savo kūno laiką susigrąžinti. Mes rekomenduojame, kad kas 5 dienas treniruotės būtų skiriamos 1 poilsio. Sumažinsite didelę traumų riziką, kuri atsiranda, kai treniruojate važiuoti kalnuose.