Cholesterolis yra kraujyje esantis lipidas. Cholesterolis yra būtinas sveikai ląstelių funkcijai, tačiau jis gali būti pavojingas sveikatai. Per didelis cholesterolio kiekis, ypač MTL arba „blogas“ cholesterolis, gali kauptis kraujagyslėse ir padidinti širdies priepuolio ar insulto riziką. Sveika mityba, turinti mažai trans-riebalų, gali padidinti HDL arba „gerą“ cholesterolį .

Galbūt jus taip pat domina: Kas yra geras cholesterolio kiekis ir blogas cholesterolio kiekis?

Sumažinkite valgomų riebalų kiekį . Vartojami riebalai neturėtų viršyti 35 proc. Jūsų suvartojamų kalorijų. Trans-riebalai randami daugelyje komercinių kepinių, ypač juos reikėtų vengti, nes jie gali sumažinti HDL cholesterolio kiekį ir padidinti MTL cholesterolio kiekį.

2

Valgykite maisto produktus, kuriuose yra nesočiųjų riebalų, pvz., Alyvuogių ir žemės riešutų. Tai gali padėti padidinti HDL cholesterolio kiekį ir sumažinti plokštelių susidarymą kraujagyslėse. Taip pat svarbu valgyti daug omega-3 riebalų rūgščių turinčių maisto produktų, pvz., Žuvų ir riešutų, nes jie padidina HDL cholesterolio kiekį.

3

Valgykite sveikų grūdų maistą . Sveiki grūdai ne tik turi daugiau maistinių medžiagų nei rafinuoti grūdai, bet ir mažina MTL cholesterolio kiekį ir pagerina jūsų santykį su geru cholesteroliu. Kiti maisto produktai, pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės, taip pat gali padėti pagerinti jūsų santykius.

4

Pridėkite daugiau naudojimosi savo savaitės kasdienybe. Norint padidinti HDL cholesterolio kiekį, reikia sumažinti svorio sumažėjimą kasdien.

5

Sumažinkite kūno riebalų indeksą. Kas šešis kilogramus prarandate, jūsų HDL cholesterolio kiekis gali padidėti 1 mg / dl. Sveikas suaugusysis turėtų treniruotis bent penkis kartus per savaitę 30 minučių.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Pasitarkite su gydytoju, kaip geriausia gerinti cholesterolio kiekį.