Yra maisto produktų, kurie iš tikrųjų didina mūsų gerovės jausmą, padeda pagerinti mūsų nuotaiką ir leis mums susidurti su kasdienybe su daugiau pozityvumo ir energijos; ir tai daugiausia yra tie, kuriuose yra didelis triptofano kiekis. Mes kalbame apie esminę aminorūgštį, kuri yra būtina serotonino išsiskyrimui organizme, kuris yra žinomas kaip laimės hormonas. Laikykitės skaitymo ir atraskite, kurie yra triptofano maisto produktai, kuriuos nuo šiol galite pristatyti į savo mitybą, kad jaustumėtės daug geriau ir paliktų liūdesį, melancholiją, stresą ir neigiamas mintis.

Galbūt jus domina: maisto produktai, kurie padeda augti

Tryptofano privalumai

Tryptofanas yra esminė aminorūgštis, kurią organizmui reikia gaminti serotonino, kuris yra neurohormonas, susijęs su optimalia proto būkle, fizine ir emocine gerove ir be to, labai sumažina streso ir nerimo lygį., Todėl manoma, kad maisto produktai, turintys daug triptofano, veikia kaip galingi natūralūs antidepresantai, skatinantys serotonino gamybą. Be to, kitos svarbios tryptofano naudos yra šios:

• Tai padeda reguliuoti miego sutrikimus: triptofanas dalyvauja serotonino ir melatonino simptomuose, tiek hormonuose, kurie reikalingi miego reguliavimui, tiek ramiam ir malonesniam miegui.
• Tai padeda išvengti depresinių būsenų ir mažinti depresijos ar lėtinio liūdesio simptomus, nes, kaip mes komentavome, skatinamas serotonino kiekis, kuris yra esminis dalykas, norint patirti gerovės pojūtį.
• Jis turi galingą raminamąjį poveikį, todėl puikiai mažina stresą ir stresą nuo dienos.
• Jis skatina savo kūno baltymų gamybą, kuri yra būtina norint išlaikyti gerą organizmo sveikatą.

Vištiena ir kalakutiena

Dėl visų minėtų privalumų labai svarbu į kasdienį racioną įtraukti tinkamą triptofano suvartojimą, kuris svyruoja nuo 250 iki 360 mg, ir tai galima pasiekti nurijus tuos maisto produktus, kuriuose yra daug šio amino rūgšties, pvz. tęsimas

Mėsos, vištienos ir kalakutų grupėje išsiskiria sveiki variantai, dvi baltos mėsos, turinčios daug triptofano, kurios, skirtingai nuo raudonos mėsos, turi mažesnį riebalų kiekį, nepalankios blogos cholesterolio koncentracijos ir Jie suteikia būtinus baltymus, kad apsaugotų organizmo sveikatą. Yra daug būdų, kaip galite gaminti šias mėsas, bet geriausia tai, kad jūs tai padarytumėte sveiku būdu su nedideliu aliejumi ir be riebalų ar hiperkalorinių maisto produktų; yra gerų galimybių, pavyzdžiui, paruošti juos ant grotelių, kepti, virti, rūkyti ir kt.

Žuvis su triptofanu

Mėlyna žuvis taip pat yra svarbūs triptofano maisto šaltiniai, todėl į savo mitybą galite įtraukti tokias veisles kaip lašiša, tunas, skumbrė, sardinės, upėtakiai ir pan. Juose yra didelis omega 3 kiekis, būtinas riebalų rūgštis, būtinas serotonino sintezei ir todėl gerinant kūno gerovę, nuotaiką ir koncentraciją.

Ir ne tik tai, kad šios rūšies žuvys suteikia didelių vitaminų (A, B, D ir E) ir mineralų (kalio, magnio arba kalcio) dozių, todėl jų vartojimas yra labai rekomenduojamas ir, be kitų dalykų, pagerėja kraujotaką, sumažinti blogo cholesterolio kiekį, skatinti kognityvines funkcijas ir užkirsti kelią širdies ligų kančioms.

Daržovės ir vaisiai su triptofanu

Patartina valgyti apie 5 porcijas įvairių daržovių ir vaisių per dieną, o šie maisto produktai yra būtini subalansuotai ir sveikai mitybai ir turi unikalią mitybinę sudėtį, kuri praneša apie begalybę naudos organizmui, pvz., Užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, degeneracinėms patologijoms. ir kai kurie vėžio tipai, palankūs žarnyno tranzitui ir virškinimo procesui, daugeliui kitų pašalina toksinus ir vengia antsvorio. Šią informaciją galite išplėsti straipsnyje. Kodėl svarbu valgyti vaisius ir daržoves.

Šiose dviejose maisto grupėse taip pat galite rasti ingredientų su triptofanu, pavyzdžiui :

• Daržovės: vandens krūmai, špinatai, artišokai, arugula, kopūstai, šparagai, moliūgai.
• Vaisiai: bananų, ananasų, braškių, avokado, papajų, mangų.

Pieno produktai

Kitas svarbiausias triptofano turintis maistas yra pienas, ir, kaip jau minėjome, ši amino rūgštis yra atsakinga už hormono melatonino sintezę, kuri yra medžiaga, kuri įsikiša į miego reguliavimą ir skatina poilsį. Būtent dėl ​​šios priežasties užtikrinama, kad stiklinė šilto pieno prieš miegą atsipalaiduotų ir palengvintų miego suderinimą. Čia jūs turite būti atsargūs ir įsitikinti, kad esate netoleruojantis laktozės, nes priešingu atveju normalus pienas gali sukelti skrandžio sutrikimus ir dėl to trukdyti jūsų gerovei ir poilsiui naktį. Jei abejojate, mes rekomenduojame jas išspręsti, perskaitydami straipsnį „Kaip sužinoti, ar esu laktozės netoleravimas“.

Daržovės su triptofanu

Ankštiniai augalai taip pat yra neatsiejama subalansuotos mitybos dalis, nes jie teikia pluoštą, augalinius baltymus, vitaminus ir mineralus, reikalingus sveikam svoriui išlaikyti, geležies fiksavimui organizme, skatinančius procesus, tokius kaip virškinimas ar audinių sujungimas, kontrolė kraujo spaudimas ir tt

Tie, kurie suteiks jums didesnį triptofano kiekį ir padės jums pagerinti savo nuotaiką ir bendrą gerovę su lęšiais, sojos pupelėmis, avinžirnais, žirneliais, pupelėmis ir pupelėmis.

Sėklos, grūdai ir riešutai

Norėdami baigti, mums reikia kitų maisto produktų, kurių sudėtyje yra triptofanas ir kad taip pat galite pradėti vartoti dažniau:

• Sėklos: moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos, gėlakražės.
• Sveiki grūdai ir avižos.
• Riešutai: migdolai, anakardžiai, pistacijos, pušies riešutai, kaštonai.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.