Dienos pratybų atlikimas yra puikus būdas išlaikyti svarbiausią organą - širdį. Pasivaikščiojimas, važiavimas dviračiu, bėgimas ar plaukimas - tai sveikiausios ir kaloringiausios pratybos. Širdies ritmo monitorius yra elektroninis prietaisas, kuris lėtai tampa nepakeičiama priemone sportininkams visame pasaulyje. Mes paaiškiname, kaip naudoti savo širdies ritmo monitorių ir kuo geriau išnaudoti.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip mokyti širdies ritmo monitorių

Kas yra širdies susitraukimų dažnis ir koks jis yra?

Širdies ritmo monitorius yra elektroninis prietaisas, leidžiantis matuoti mūsų širdies susitraukimų dažnį realiu laiku, t. Šis modernus prietaisas susideda iš elastingo diržo, padengto elektrodais, pritvirtintais prie mūsų krūtinės, daugiau ar mažiau širdies aukštyje.

Šie elektrodai yra atsakingi už pulsacijų duomenų rinkimą ir siuntimą į prietaisą, panašų į skaitmeninį laikrodį, kuris paprastai yra nešiojamas ant riešo. Atrodo, kad mūsų širdies susitraukimų dažnis gali kontroliuoti, ypač tuose, kurie serga vainikinių širdies ligų. Tačiau naujausiuose modeliuose yra parinkčių, pavyzdžiui, integruotas GPS, kalorijų skaitiklis arba odometras.

Šioje nuorodoje galite pasiekti internetinį širdies ritmo palygintuvą, kuris padės jums pasirinkti tą, kuris geriausiai atitinka jūsų poreikius.

Kodėl svarbu įvertinti mūsų širdies ritmą?

Širdies ritmas paprastai apibrėžiamas kaip širdies sutarčių per minutę skaičius. Kad šis organas optimaliai pumpuotų kraują per visą kūną, jis turi tai daryti tam tikru spaudimu ir tam tikru dažnumu.

Atsipalaidavimo būsenoje širdies susitraukimų dažnis paprastai yra nuo 50 iki 100 smūgių per minutę, nors, kai mes praktikuojame, jie šaudomi. Tuomet mes turime kontroliuoti, kad pastangos nėra pernelyg didelės, bet kada turėtume nerimauti, jei širdies susitraukimų dažnis yra įjungtas?

Yra taisyklė apskaičiuoti maksimalų širdies ritmą: atimti 220 mūsų amžių . Taigi, kuo jaunesni esame, tuo geriau mes galime ištverti aerobinį pratimą, kuris sukelia pulsacijas. Pavyzdžiui, jei mes esame 60 metų, maksimalus širdies susitraukimų dažnis būtų 140 smūgių per minutę, o 20 metų galime pasiekti 200 smūgių be baimės dėl komplikacijų. Bet kokiu atveju, rekomenduojama, kad pulsacijos ilgą laiką neviršytų 170 per minutę.

Kas turėtų naudoti širdies ritmo monitorių?

Yra daugybė įvairių priežasčių naudoti širdies ritmo monitorių . Visų pirma, visi tie žmonės, kurie kenčia nuo tam tikros koronarinės ligos ar patyrė smegenų kraujagyslių ligą (infarktas, krūtinės angina ir pan.), Turėtų naudoti šį prietaisą. Paprastai gydytojai paprastai pataria švelniam šios rūšies negalavimams atlikti; tačiau labai svarbu, kad šios pastangos nebūtų pernelyg didelės.

Jie taip pat mėgsta širdies ritmo stebėjimo profesionalius sportininkus ir asmeninius treniruoklius, kurie rengia pratimus, kurie vėliau analizuoja pagal prietaiso išmestus duomenis: jei širdies susitraukimų dažnis buvo aukštas, manoma, kad treniruotės kietumo lygis yra kelyje.

Tie žmonės, kurių tikslas yra deginti kalorijas ir numesti svorį, turėtų atsižvelgti į nedidelę informacijos dalį: tiesa, kad kuo sunkiau mankšta, tuo daugiau laiko, bet ir kalorijų deginimas. Daugelis mitybos specialistų įspėja, kad, norint pradėti numesti svorio, reikia ne mažiau kaip 30 min. Todėl patartina, kad širdies susitraukimų dažnis neviršytų 120 ar 130 smūgių per minutę. Šiuo atveju, tuo ilgiau laikysime, tuo geriau.