Galima naudotis deltoidais be svorio, nors jei jūsų tikslas yra pažymėti šiuos raumenis aplink jūsų petį, turėtumėte nepamiršti, kad tokiu būdu rezultatų matymas užtruks ilgiau. Be to, kad pagerintumėte savo išvaizdą, darbas su deltoidais leis jums būti stipresnis kasdieninei veiklai atlikti ir turėti saugesnę petį. Kad galėtumėte padėti jūsų tikslams, .com mes paaiškiname, kaip naudotis deltoidais be svorio .

Galbūt jus domina: Kaip naudotis skaičiais be svorio Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Push-up yra puikus darbas deltoidams be svorio . Su jais, jūsų kūno svoris tarnaus kaip pasipriešinimas stiprinti pečius supančius raumenis. Stovėkite ant kilimėlio žemyn. Dabar atskirkite save nuo žemės, palietę jį tik su kojų ir delnų rankomis, esančiomis jūsų pečių aukštyje, kaip matote paveikslėlyje. Pakelkite kūną tiek, kiek galite, tempdami rankas, lėtai judėdami ir pakildami, ir nusileidžiant. Atlikite 2 rinkinius iš 15 pakartojimų.

2

Rankų laikymas kryželiu yra paprastas būdas deltoidus be svorio . Tai, kad veiklą lengva atlikti, nereiškia, kad tai nereikalauja fizinių pastangų. Jį pamatysite, kai tik pradėsite dirbti. Žinoma, norint, kad pratimas būtų veiksmingas, turite daryti judesius, kuriuos mes siūlome lėtai, ir darome tris 15 pakartojimų rinkinius. Pradėkite atsistoti, kojų pečių pločio atstumu. Tada turite lėtai pakelti rankas, kol jos yra lygiagrečios žemei ir išlaikys šią padėtį maždaug 5 sekundes. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

3

Nedidelis ankstesnės veiklos variantas taip pat leis jums naudotis deltoidais be svorio . Tokiu atveju turėsite pakelti abi rankas į priekį, kad jos su kitu kūnu sukurtų stačią kampą. Visi darbai turi būti atliekami labai lėtai, taip pat turite išlaikyti apie 5 sekundes. Ar 2 rinkiniai su 20 pakartojimų.

4

Šis paskutinis pratimas ištemps raumenis. Stovėkite vertikaliai ir sulenkite dešinę ranką stačiu kampu. Su kairiuoju, patraukite dešinę nuo alkūnės ir patraukite į kairę, arti kūno, kiek galite.

5

Su visais šiais pratimais, kurie atliekami be svorio, galite sustiprinti deltoidus . Šio raumenų funkcija yra pakelti rankas, todėl, kaip matote, vykdant veiklą, kurią siūlome jums, šis judėjimas atliekamas.

6

Jei domitės, kad dirbate su kitais raumenų raumenimis, rekomenduojame apsilankyti straipsnyje „Kaip daryti pratimus rankoms be svorio“.