Pusmaratoną sudaro 21 097 km atstumas, kuris paprastai suapvalinamas iki 21 km, o tai yra didelis fizinis iššūkis, reikalaujantis tinkamo mokymo ir mitybos, kad nekeltų pavojaus sveikatai. Pusiau maratono važiavimas apima mūsų dietos pritaikymą, kad būtų remiamas mokymas, neprarandant svorio ir raumenų masės, todėl, jei norite priimti šį iššūkį, .com mes paaiškiname, kaip maitinti jus paleisti pusmaratoną ir sėkmingai pasiekti savo tikslą.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip maitinti save, kad galėtumėte paleisti maratono žingsnius

Renkantis, kaip valgyti pusmaratoną, svarbu padidinti kalorijų suvartojimą, bet visada sveikai ir protingai.

Rekomenduojama paruošti penkis kasdienius valgius, tris pagrindinius valgius ir du užkandžius, visada vadovaudamiesi tam tikromis gairėmis, kurios padės jums padidinti energiją ir padidinti našumą treniruočių metu.

2

Pusė maratono racionas turėtų būti grindžiamas ypač sudėtingais angliavandeniais, todėl patiekiami maisto produktai, pvz., Makaronai, ryžiai, avižos, kviečių sėlenos, kukurūzai, pupelės, lęšiai, visa duona. ir grūdų apskritai.

Rekomenduojama į pusryčius, vidurnakčio valgį ir pietus įtraukti sudėtingus angliavandenius. Taip pat galite pasirinkti, kad vakarienė papildytų grūdus.

3

Maistas, skirtas maratonui, turi apimti baltymus, tačiau turėtumėte būti kuo liesesnis, o ne turtingas sočiųjų riebalų. Turėtų būti vengiama pernelyg riebios mėsos, pavyzdžiui, kumpio arba kepti maisto produktai. Vietoj to rekomenduojama įtraukti baltymus, pavyzdžiui, liesą mėsą, kalakutą ar vištieną.

4

Riebalų atveju rinkitės tuos, kurie yra augalinės kilmės, pvz., Avokado ar alyvuogių aliejaus, ir tuos, kurie kilę iš mėlynosios žuvies, pavyzdžiui, sardinių, lašišų ar tunų. Maisto produktai, turintys daug kalcio, bus ypač naudingi, kad jūsų kaulai būtų stiprūs ir kad treniruotės ir rasės nesusidarytų.

5

Tinkamas šėrimas treniruočių etape, siekiant paleisti pusmaratoną, ir prieš pat lenktynes ​​visada yra tas pats: mažai riebalų turinti dieta, vidutinio sunkumo baltymai ir geras sudėtingų angliavandenių kiekis, kuris padės jums turėti energijos Jums reikia paleisti.

6

Kai treniruojate savo pusmaratoną, taip pat galite išbandyti savo maistą, todėl bus lengviau užfiksuoti, kurie konkretūs maisto produktai pagerina jūsų našumą ir kurie ne tokie pelningi. Tai geras būdas pasirinkti maisto produktus, kurie pagerina jūsų našumą.

7

Prieš dvi dienas prieš lenktynes ​​rekomenduojama didinti angliavandenių suvartojimą dietoje, maitinimas etape prieš pusmaratoną neturėtų būti keičiamas, nepriklausomai nuo to, ar sumažėjo treniruotės intensyvumas.

8

Pusmaratono dieną jūs turėsite paskutinį maistą tris valandas prieš lenktynes, tokiu būdu jūsų kūnas turės reikiamų maistinių medžiagų, kad kursas būtų sėkmingas. Negalima valgyti, kol nesate labai pilnas, bet patenkintas, nes naudosite visą tą maistą, kad jį paverstumėte energija.

Prieš porą valandų prieš lenktynes ​​galite suvalgyti vaisių su daug cukraus, pvz., Bananų, kurie padės jums pagerinti savo energijos atsargas.

9

Taip pat prisiminkite, kad važiuodami pusmaratono metu turite tinkamai hidratuoti, kad išlaikytumėte gerą našumą ir sėkmingai pasiektumėte savo tikslą.