Tai, ką darote apšilimo metu prieš žaisdami teniso rungtynes, priklausys ne tik nuo fizinių sąlygų, su kuriomis susiduriate, bet ir, svarbiausia, nuo to, ar turite sužalojimą. .Com mes išsamiai paaiškinsime, kaip sušilti prieš žaidžiant tenisą .

Galbūt jus taip pat domina: geriausi batai žaisti tenisą

Keliai bus viena iš partijų, kurios labiausiai nukentės per rungtynes, kurios bus viena iš sričių, į kurias mes daugiau dėmesio skirsime apšilimo metu. Kartu su kojomis mes šiek tiek sulankstysime ir pusę minutės pradėsime lėtus apskritimus. Taip sustiprinsime šoninius raiščius.

2

Norėdami būti geresnėje būsenoje ir išvengti spazmų, sustiprinsime kulkšnį . Norėdami tai padaryti, pirmiausia vieną pėdą pastatėme ant žemės ir pasukite į kairę ir į dešinę. Mes tai darome pusę minutės, o tada einame tokiu pačiu būdu su kita koja.

3

Mes taip pat sutelksime dėmesį į juosmens plotą . Norint sušilti šią sritį, mes šiek tiek atskiriame kojomis su kojomis, mes perkeliame juosmenį į kairę ir į kairę pakaitomis, stengdamiesi neužversti kamieno. Mes pakartosime šį veiksmą vieną minutę.

4

Prieš žaidžiant tenisą, taip pat patogu važiuoti bėgimo tempu maždaug dešimt minučių. Vykdydami pratimus, mes bandysime kelius kelti, kol jie palies mūsų krūtinę.

5

Be to, važiuodami pakaitomis pakelsime kulnus į sėdmenų plotą.

6

Ginklų plotas jį pašildys, o mes dirbame. Mes pakelsime ginklus tuo pačiu metu, ir sieksime, kad apskritimai būtų kuo platesni.

7

Lėlės yra dar viena mūsų kūno sritis, kuri ypač kenčia nuo teniso. Mes juos sustiprinsime, kol mes vykdysime. Dvidešimt minučių atliksime apvalius judesius į kairę ir dešinę.

8

Su šiomis pratybomis galėsime pasakyti, kad tinkamai sušildėme, kad galėtume žaisti tenisą. Mūsų teniso skyriuje rasite daug kitų šio sporto praktikos patarimų.