Kai norime rūpintis linija, tai, kas paprastai kainuoja daugiau, yra bado valdymas. Tie „išpuoliai“, kurie gali pasireikšti tarp maitinimo momentų, yra pavojingiausi, kad galėtume tęsti savo mitybą ir prarasti papildomus kilogramus, kuriuos bandome prarasti. Bet ar žinojote, kad jūs galite ištaisyti šią padėtį dėl kai kurių maisto produktų? Yra keletas ingredientų ir maisto produktų, kurie, įtraukdami juos į dienos meniu, padeda mums patenkinti mūsų apetitą ir priversti mus jaustis pilniau ir pilniau. Šiame straipsnyje ketiname atrasti 6 patiekalus, kurie nėra penimi ir užpildyti, kad padėtų jums pasirūpinti savo linija nesikreipiant į alkį.

Galbūt jus domina: Kukurūzų pyragai riebalai?

Maisto produktų, kurie nėra penimi ir sotūs, sąrašas

Yra daugybė patenkinamų maisto produktų, kurie 100% natūraliu būdu sugeba nuraminti apetitą. Dėl savo turtingų savybių ir mažų kalorijų šios sudedamosios dalys idealiai tinka įtraukti į mūsų mitybą ir pasiekti tokį svorį, kurio norime. Tačiau mes norime padėti jums ne tik žinoti maisto produktus, kurie atitinka mažiau kalorijų, bet ir žinoti, kokie maisto produktai nėra penimi ir užpildyti. Tokiu būdu, galite organizuoti savo dienos meniu daug optimaliau.

Čia mes siūlome Jums išsamų sąrašą, kuris padės jums organizuoti savo mitybą ir išvengti alkio jausmo tarp valgių.

Smoothie arba kokteiliai, labai patenkinti patiekalais

Žinoma, daugiau nei kartą girdėjote apie kokteilius ar detoksų sultis ? Tai yra vaisių ir daržovių pagrindu pagamintas preparatas, kurio tikslas - aprūpinti mūsų kūną iki galo ir 100% sveiką. Šie preparatai puikiai tinka jums gerti bet kuriuo paros metu, taigi galite natūraliai nuraminti alkį. Turėkite omenyje, kad ingredientai, kurie dažnai naudojami šioms kokteilėms, yra daržovės, vaisiai ir daržovės su dideliu pluoštu, vandeniu ir mažai kalorijų, todėl jie yra idealūs savo svorio mažinimo plano sąjungininkai. Čia rasite 4 detoksikacijos kokteilius, kurie numato svorio, kurį galite įtraukti į savo meniu.

Žalios ir įvairios salotos

Kitas maisto produktas, kuris nėra mėsingas ir užpildytas, yra salotos. Tai labai sveikas patiekalas, pagamintas iš daržovių ir sveikų bei patenkančių ingredientų. Todėl tai yra viena iš svarbiausių bet kokios dietos praradimo svorio, nes tai padės mums sumažinti badą labai sveikai ir optimaliai organizmui. Dėl to turėtumėte paruošti lengvą ir gausų patiekalą, kuriame jūs nenaudojate padažų ir vietoj to pasirenkate apsirengti aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi .

Kiaušiniai - geriausias svorio netekimas

Jei yra sveikas ir naudingas ingredientas organizmui, kuris, be abejo, yra kiaušinis. Tai maistas, pilnas baltymų, kurie yra optimalūs, kad patenkintų mūsų alkį ir kartu maitintų mūsų raumenų masę. Geriausia jį pasiimti su pusryčiais, nes tokiu būdu jūs padarysite savo kūną labai prisotintą ir sumažinsite kalorijų kiekį per likusį dienos laiką. Tuo atveju, jei sergate antsvoriu, geriausia vartoti tik aiškią ir palikti trynį, nes jis yra labai daug kalorijų.

Daržovių sultinys

Kitas geriausias maistas, skirtas numesti svorio ir sumažinti badą, yra sultiniai arba daržovių sriubos. Kaip ir sultys ar kokteiliai, šiuo atveju sultiniai taip pat suteiks visas daržovių privalumus ir, be to, didelį vandens kiekį, kuris padės mums pašalinti skysčius ir nutekėti kūną. Dėl šios priežasties prieš kelerius metus populiarėja detoksinių sriubų dieta, kur buvo skatinamas daržovių sriubų vartojimas, kuris galėjo maitinti kūną ir nuraminti alkį labai sveikai.

Saldžios daržovės

Nėra geresnio patiekalo valgyti ar lydėti bet kokį maistą nei užkeptas daržovė. Taip pat galite pasirinkti daržovių skrudinimą, skirtingų tipų įdėjimą į krosnį ir mėgautis, gerai, daržovių patiekalą, skanius ir labai maistingus. Pavyzdžiui, galite paruošti patiekalą, pagrįstą raudonaisiais pipirais, žaliais pipirais, svogūnais, laukiniais šparagais, artišokais, baklažanais ir pan. Visos šios sudedamosios dalys yra daug ląstelienos ir todėl patenkins mūsų apetitą, o vargiai nepateiksime kalorijų.

Vaisinė Makedonija

Ir mes baigiame šį sąrašą su maistu, kuris nėra riebalų ir užpildo, kad dabar kalbėtų apie makedoniečius. Tai puikus patiekalas, pavyzdžiui, užkandžių metu, ir mėgaukitės labai patenkinamu ir maistingu receptu. Geriausias dalykas yra tai, kad statote įvairių rūšių vaisių derinį ir, kaip galutinis prisilietimas, pabarstykite natūralios apelsinų sultys, kurias jūs gaminate. Gaivus, saldus ir skanus.

Maistas, kurio vakarienei nėra riebalų

Norėdami numesti svorį, yra laikas, kai reikia eiti ypatingai atsargiai: vakarienė. Negalime pamiršti, kad maistas padeda energijai ir kasdieniam darbui atlikti optimaliai ir gyvybiškai. Tačiau naktį mums nereikia tik tos energijos, bet paprasčiausiai turime nuraminti apetitą lengvu ir sveiku būdu . Jei valgysime daugiau, nei mums reikia arba jei mes užpildysime nereikalingą energiją, galų gale mūsų kūnas baigs kaupti tuos perteklius prisotintų riebalų pavidalu.

Todėl norint, kad svoris būtų paprastas, labai svarbu, kad pradėtumėte paversti savo vakarienes į šviesias, sveikas ir patenkinamas vakarienes. Tokiu būdu jūs pajusite, kad esate ne alkanas, o vakarienės metu suvartotos kalorijos bus naudojamos kūnui, kad išvengtų riebalų.

Tai reiškia, kad žinoti, kokie maisto produktai nėra riebalai ir užpildomi vakarienės metu, turite žinoti pagrindinę lygtį. Tai yra: Sveika vakarienė = mažai riebalų turintys baltymai + daržovės

Kai kurie geriausių maisto produktų, kuriuos galite pasiimti dienos pabaigoje, pavyzdžiai:

• Daržovių sultinys + žalias šparagas omletas + stiklinė pieno 0%
• Žalios salotos (be salotų, nes jos yra nevirškinamos) + kepta vištienos šlaunis su artišokais + jogurtu 0%
• Pomidorų sriuba + kepta europinė jūrų lydeka su puikiais augalais ir skrudintais pipirais + atpalaiduojanti infuzija
• Vištienos sultinys + vištienos krūtinėlės su daržovėmis (svogūnai, pipirai, vyšnios pomidorai ...) + jogurtas 0%
• Pilnos salotos su vištiena arba tunu (be padažo, tik su alyvuogių aliejumi)

Šiame kitame straipsnyje aptinkame, kaip gerai valgyti be riebalų, suteikiant jums geriausius gudrybės ir patarimus, kad galėtumėte pasiekti idealų svorį.

Patarimai, kaip dienos metu patenkinti alkį

Dabar, kai žinote, kokie yra maisto produktai, kurie nėra penimi ir užpildyti, svarbu žinoti keletą triukų, kurie padės nuraminti alkį ir todėl geriau palaikyti svorio netekimą. Jūs turite žinoti, kad sveikos mitybos suvartojimas ne tik reiškia, kad suvokiate, ką valgote, bet ir žinodami, kaip valgyti. Ir tai, kad maistas yra mūsų energijos ir vidaus funkcionavimo pagrindas, todėl turime žinoti keletą pagrindinių aspektų, tokių kaip toliau.

• Valgykite 5 kartus per dieną: labai svarbu, kad valgytumėte per 5 valgius per dieną ir kad niekada daugiau nei 4 val. Net jei nesate alkanas, patartina vartoti sveiką ingredientą, kad išvengtumėte pietų ar vakarienės per daug bado. Be to, po šio paprasto įpročio taip pat gausite savo medžiagų apykaitą natūraliai.
• Pradėkite nuo salotų arba sultinio : vienas iš geriausių triukų, kad galėtumėte patenkinti apetitą ir lengvai prarasti svorį, yra tai, kad sėdėdami prie stalo valgykite, pradėkite rupią ir sveiką patiekalą. Pavyzdžiui, pradėkite nuo vaisių ir daržovių sulčių, puodelio sultinio arba didelės salotos idealiai tinka užpildyti sveikus ingredientus ir mažai kalorijų.
• Sveiki užkandžiai : tuo atveju, jei ryte ar vidurdienį gausite kažką alkani, pabandykite išvengti „paprasto“ šaltinio, pvz., Slapukų ar žetonų. Geriausias dalykas yra tai, kad pasirinksite sveikus užkandžius, pavyzdžiui, kai kuriuos vaisius, šviežią sūrį, riešutus ir pan.
• Infuzijos : jūs taip pat galite nuraminti alkį infuzijomis per dieną. Tai turi augalų maistinių medžiagų, kurios kartu su vandeniu užpildys jus ir sumažins alkio jausmą per dieną. Be to, jei prisijungsite prie depresinių infuzijų, pašalinsite skysčių susilaikymą ir dėl to odos celiulitą.