Kai žmogus rūpinasi savimi, jis stengiasi vartoti sveiką maistą, kad valgytų subalansuotą mitybą . Valgykite kasdienias daržoves, vaisius, grūdus ir baltymus žuvyse arba mėsoje be riebalų, kartą per savaitę ryžiai, makaronai ir kiaušiniai, taip pat nerimauti virimo, kepto ar kepto virimo, yra keletas gairių, kurių galime, Bet įpratimas pasilikti su gėrimais gali baigtis gerais mitybos įpročiais. Siekdami to išvengti, šiame straipsnyje mes sakome, kurie yra mažiau mėsiniai užkandžiai.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padaryti, kad sūrio užkandis ir sūrio užkandis vyksta: 1

Kalbant apie valgio ar šventės organizavimą namuose, labai lengva pasirinkti mažiausiai penimų užkandžių, nes tai priklausys tik nuo jūsų. Jei einate į juostą, todėl žinote, ką užsisakyti, pateikiame mažiausiai penimų užkandžių sąrašą :

Pomidorų krapai su rūkyta lašiša. Rūkyta lašiša turi daug vitaminų B3 ir D. Be to, tai yra vienas iš maisto produktų, turinčių daugiau natrio ir svarbaus pluošto šaltinio, ir vos turi kalorijų. Jis suteikia baltymų raumenų vystymuisi ir yra turtingas Omega 3. Todėl jis yra idealus maistas užkandžiams, ypač jei jis pridedamas prie pomidorų, vienas iš didžiausių antioksidantų. Su B1, B2, B5 ir C vitaminais ir tik 18 kalorijų 100 gramų. Dviejų skonių mišinys yra išskirtinis.

2

Cockles : net skarda gali dirbti, nors taip pat tikslinga juos suvalgyti. Tai yra labai skanus maistas, todėl jam nereikia priedų, kurie taptų kaloringesni. Jie yra labai svarbus geležies ir vitamino B12 šaltinis. Be to, jie vos prisideda prie 1 g riebalų ir yra lengvai virškinami. Todėl jie yra idealus užkandis, kuris vos užkietėja, labai lengva paruošti ir labai skanus.

3

Virti arba kepti keptos krevetės : jie išsiskiria dėl didelio jodo, fosforo, natrio kiekio ir yra puikus cholesterolio reguliatorius, taip pat palengvina angliavandenių apdorojimą, stiprina plaukus, odą ir nagus. Virti su druska arba kepta mažai aliejaus, jie yra vienas iš mažiau penimų užkandžių.

4

Marinuoti agurkai : yra maisto produktai, kurie buvo panardinti į druskos tirpalą arba marinuoti. Jie yra marinuoti agurkai, banderilės, varškės ir kt. Ne alyvuogės, nors jos paprastai yra kartu, jos turi daugiau kalorijų, ir mes nerekomenduojame jų tarp mažiau penimų užkandžių.

Likusieji marinatai turi detoksikacinį poveikį, skatina virškinimą, vengia dujų, palengvina riebalų virškinimą ir turi daug vitamino C ir folio rūgšties. Jie gauna tik 14 kalorijų už 100 gramų, todėl tai yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų užkandžių .

5

Riešutai su vinigretėmis : panašūs į kokteilius yra jūros gėrybių, turinčių didelį geležies indėlį, rūšis ir labai lengva paruošti. Tačiau midijos taip pat suteikia fosforo, mangano ir cinko. Paruoškite juos garais ir pridėkite vinigretę, kuri yra labai geras užkandis, maistingas ir tik 70 kalorijų 100 gramų. Jūs turite juos virti druska ir, kai esate pasiruošę, pridėti pjaustytų svogūnų ir pipirų su alyvuogių aliejumi ir obuolių sidro actu. Pamatysite, kaip turtingas ir sveikas.

Patarimai

• Stenkitės valgyti nedaug kepti maisto produktai, ne tik gauti riebalų, jie taip pat turi daug blogo cholesterolio.