Vakarienė yra svarbus momentas, nes būtent tuomet, kai turime daugiau atsižvelgti į riebalų ir kalorijų kiekį, kad išvengtume riebalų ir malonaus miego. Svarbu, kad per paskutinį valgio dieną jūs apsvarstytumėte, kokį maistą valgote, ir kaip paruošti receptus, nes visada geriau valgyti lengvai, kad galėtumėte turėti sveikatą ir geresnį kūną. Šiame straipsnyje mes atrandame geriausias vakarienei skirtas daržoves, todėl jūs žinote, kurios yra lengviau įsisavinamos jūsų kūnui.

Galbūt jus domina: Kokie yra geriausi patiekalai vakarienei?

Kodėl vakarienės laikas toks svarbus? Nes po dienos, kai darote savo kasdienybę, deginate kalorijas ir judate, staiga atėjo laikas pailsėti. Jūsų kūnas yra pasirengęs miegoti, taigi ir jūsų gyvybiškai svarbių organų funkcijos; Taigi, norint palengvinti jūsų kūno darbą, rekomenduojame pasirinkti lengvas vakarienes ir palikti blogus įpročius, pvz., Turėti picą, žetonų ar užkandžių. Ir norėdami išlaikyti liniją, ir giliai pailsėti, vakarienės metu turite atkreipti ypatingą dėmesį į savo meniu ir daržovės yra geriausios sąjungininkės.

2

Vienas geriausių vakarienei skirtų daržovių pradėsime kalbėti apie žaliuosius špinatus, moliūgus ar salotas. Kažkada prieš mitą buvo mesti apie tai, kad salotų valgymas nebuvo geras jūsų sveikatai, tačiau tai yra visiškai klaidingas gandas, nes daržovės, nesvarbios arba virti, yra geriausias ingredientas gerti dienos pabaigoje.

Žinoma: norint išlaikyti mažą kalorijų kiekį ir lengvai virškinti, pasirinkti sveikus padažus ir palikti „Modena“ actą kitiems dienos laikams (nes jis turi daug cukraus).

3

Agurkai taip pat yra geras ingredientas vakarienei, nes juose yra daug vandens, pluošto, vitaminų ir labai mažai kalorijų. Taigi, pavyzdžiui, skanus ir sveikas variantas būtų lydėti ant grotelių keptos vištienos su neapdorotu agurku ir prieskoniais aliejaus ir druskos žiupsnelis. Skanus, patenkantis ir vargu ar kalorijų.

4

Savo vakarienėje taip pat galite įtraukti bet kokio tipo raudonuosius, žalius arba geltonuosius pipirus . Šis augalas idealiai tinka šiuo metu, nes jis turi daug vitaminų, pluošto ir mineralų ir, žinoma, be kalorijų. Bet jūs turite būti atsargūs, kai valgote pipirus, ir yra žmonių, kurie jaučiasi nevirškinantys arba pakartoję pipirus po valgio; Jei taip yra, nedarykite jo naktį, nes jos poveikis gali pablogėti ir jūs patiriate blogą naktį.

Taigi, jei pipirai jums tinka, geras būdas juos virti kepamas be jokių prieskonių arba, jei norite, galite gaminti pipirus, įdarytus tunu, pavyzdžiui, pilną, mažai kalorijų turintį patiekalą, su kuriuo jūs pasiliksite bado jausmu.

5

Pomidorai taip pat puikiai tinka vakarienei, nes juose nėra kalorijų, o jų pluošto suvartojimas yra toks didelis, kad greitai patenkins jus. Taigi, jei norite valgyti salotą, galite įdėti pomidorų be jokių problemų ir, be to, kad padidinsite savo skonį, jūs jausitės pilniau ir be daugiau kalorijų nei reikia. Tačiau, be salotų, taip pat galite paruošti pjaustytą pomidorą su sūriu ir raudonėliais arba kepti pomidorus.

6

Morkos taip pat yra gera alternatyva jūsų vakarienei, yra labai sveikas ingredientas, pilnas mineralų ir vitaminų, kad jūsų kūnas gaus reikiamą kalorijų kiekį, kad gerai veiktų, bet be pertekliaus. Dažniausias būdas vartoti morkas - tai salotos, tačiau galite paruošti, pavyzdžiui, morkų kremą ir pasinaudoti jo teikiamais privalumais.

7

Galiausiai, cukinijos taip pat yra geros daržovės vakarienei, nes jame yra puikių mineralų ir vitaminų, tačiau vos yra kalorijų. Žinoma: tai, kaip jūs turite gaminti šias daržoves, yra labai svarbus, nes jei naudojate per daug aliejaus ar pridedate padažų, kalorijų suvartojimas daug padidės, o jūsų kūnas galų gale laikys, kad perteklius bus sočiųjų. Taigi, norint užtikrinti, kad maistas būtų sveikas, turite gaminti maistą nedideliu kiekiu aliejaus (ne keptų maisto produktų) ir mažai druskos; triukas yra suknelė su citrinų sultimis, nes jis yra labai skanus, detoksikuojantis ir puikiai tinka vakarienei.

Cukinijų atveju, geras receptas, kurį reikia vartoti vakarienės metu, yra virti ant grotelių arba orkaitėje; Taip pat galite pasirinkti užpildytą cukinijos receptą arba grietinėlę, pagamintą iš šios daržovės.

8

Yra ir kitų daržovių, tokių kaip brokoliai, artišokai, kopūstai arba žiediniai kopūstai, kurie paprastai rekomenduojami daugeliui lieknėjimo dietos ar sveikos gyvensenos įpročių, tačiau vakarienei jie nebėra geras pasirinkimas . kurie turi didelį pluošto kiekį iki taško, galinčio sukelti dujų ir skrandžio skausmų išvaizdą, kurie neleis jums gerai miegoti. Todėl šis daržovių tipas yra geresnis už valgyti per dieną ir rezervuokite naktį kitiems lengvesniems ingredientams jūsų kūnui.

9

Apskritai, maistas, kurį turėtumėte vengti valgyti naktį, yra paprastas ir sudėtingas angliavandeniai, nes juose yra didelis glikemijos indeksas, kuris, jei jis negaunamas nedelsiant, tampa cukrumi. sočiųjų riebalų. Be to, šių maisto produktų virškinimas yra sunkesnis, todėl vakarienei nerekomenduojama:

• Patiekiama kaip lasagna, pica, koldūnai ir pan.
• Bet koks receptas, kuris yra padengtas
• Kepti maisto produktai arba padažai.
• Dešros
• Ankštiniai
• Sudėtingi angliavandeniai : makaronai, ryžiai, bulvės ... Geriau juos valgyti ryte.
• Paprasti angliavandeniai : saldainiai, bandelės ir tt Vaisiai patenka į šią grupę ir, jei norite numesti svorio, rekomenduojama, kad nevalgytumėte naktį ir visą dieną dirbtumėte, nes juose yra didelis cukraus kiekis, kuris greitai užsidega, bet jei jūs einate miegoti tiesiai, negalite jiems suteikti laiko,

10

Kita vertus, sveika vakarienė yra ta, kuri jungia daržoves, ypač tas, kurias jau minėjome, su mažai riebalų turinčiais proteinais. Taigi, kai kurie sveikų vakarienių pavyzdžiai būtų tie, kuriuos mes nurodysime toliau:

• Morkų kremas + kepta padas
• Kepta pipirai, įdaryti tunu
• Žalioji salotos + kepta vištiena
• Keptos pomidorai + Saldintos krevetės su jūrų lydekomis

Šiame straipsnyje mes atrandame, kas yra geriausi patiekalai vakarienei ir tokiu būdu galite lengvai paruošti savo dienos meniu.