Asmens kalorijų išlaidos yra kalorijos, kurias jis sunaudoja su savo kasdienine veikla. Per dieną mes valgome kalorijų iš maisto. Šios kalorijos suteikia energijos, reikalingos gyventi, bet taip pat sudegina su kiekvienos veiklos ar gyvenimo tempu. Būtina deginti kai kurias kalorijas, ypač tas, kurios gaunamos iš maisto produktų, kuriuose yra didelis riebalų kiekis.

Žinant, kokias kalorijas mes išleidžiame, sunku, nes tai priklauso nuo lyties, amžiaus, svorio, atliktų pratimų ir investuoto laiko. Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kaip apskaičiuoti kalorijų išlaidas .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip sukurti kalorijų deficitą

Rekomenduojamas suvartojimas pagal veiklą

Norėdami sužinoti, kaip apskaičiuoti kalorijų išlaidas, turėtumėte žinoti, kad geriausia vartoti keletą kalorijų per dieną, atsižvelgiant į veiklą, kurią ketinate atlikti. Asmuo, kuris reguliariai atlieka sportą, turėtų vartoti nuo 10% iki 15% kalorijų baltymų pavidalu, 20-30% riebalų ir 60% arba 70% angliavandenių.

Tačiau, jei sportuojate ne kiekvieną dieną, 50% kalorijų turėtų būti skiriama tik vitaminams iš vaisių ir daržovių, 20% baltymų ir likusiems - tarp hidratų ir riebalų, nes kalorijų išlaidos yra mažesnės.

Buitinių darbų kalorijų išlaidos

Atsižvelgiant į šiuos duomenis ir atsižvelgiant į svorį, ši lentelė gali būti laikoma etalonu apskaičiuojant kalorijų išlaidas atliekant namų ruošos darbus. Tai yra veikla, kuri atliekama dažnai ir kurie padeda apytikriai apskaičiuoti suvartotas kalorijas .

Jokiu būdu jis negali būti naudojamas kaip sporto praktikos diena; todėl, jei ketiname atlikti tik namų ūkio užduotis, 70 proc. baltymų neturėtumėte vartoti hidratuose ir 20 proc. riebalų, nes jūs to nedegsite.

Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kaip deginti kalorijas.

Sporto išlaidos sporto veiklai

Norėdami sužinoti, kaip apskaičiuoti kalorijų išlaidas, atliekamas sporto veikloje, yra keletas skaičiuoklių, leidžiančių įvesti svorio, amžiaus, lyties ir pan. Parametrus. Tačiau norint turėti nuorodą, šis sąrašas gali jums padėti. Vidutinė vertė yra tokia, kaip rodo apie 65 kilogramų žmogus, o kalorijos, praleistos per valandą, apytikriai būtų tokios:

• Intensyvus aerobinis 630 kcal / h
• Aerobikos terpė 525 kcal / h
• Šiuolaikinis šokis 510 kcal / val
• Žemyn laiptai 200kcal / h
• Krepšinis 665kcal / h
• Boksas 930kcal / val
• Dviračiai 385kcal / h
• Futbolas 595 kcal / val
• Sporto salė 385 kcal / val
• Svorio kėlimas 450kcal / h
• Tinklinis 315 kcal / val

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Apskritai idealas yra sveikos ir subalansuotos mitybos užtikrinimas ir vidutinio sunkumo pratimas.