Ką aš galiu valgyti, kad tai nėra penis

Jei norite rūpintis savo linija, bet nejaučia, kaip padaryti tam tikrą mitybą, svarbu žinoti, kokie maisto produktai yra ir kokie yra tinkamiausi jūsų tikslams. Vaisiai, daržovės, angliavandeniai, baltymai ... kas yra penėjimas ir kas ne?

Mes padedame jums prarasti svorį, atsakydami į jūsų klausimą „ ką aš galiu valgyti, o ne penis “. Toliau pateikiame maisto produktų sąrašą ir siūlome įvairias idėjas per dieną.

Galbūt jus domina: Ar ryžiai riebalai?

Angliavandeniai

Kai pradėsime rūpintis savimi ir norime numesti svorio, iškyla tas pats klausimas: ką mes darome su angliavandeniais? Pirmas dalykas, kurį turėtumėte žinoti, yra dviejų rūšių angliavandeniai: paprastas ir sudėtingas; iš jų tie, kuriuos turėtumėte vengti maksimaliai, kad gauti plonas, yra paprasti angliavandeniai, ty tie, kurie neturi maistinės vertės.

Tarp šių paprastų angliavandenių taip pat yra vaisiai, maistas, kurį turėtumėte įtraukti į savo mitybą, tačiau vadovaudamiesi konkrečiomis gairėmis. Vėliau šiame straipsnyje galėsite susipažinti su konkrečia informacija apie vaisius, dabar daugiausia dėmesio skiriame kitiems paprastiems angliavandeniams, kuriuos sudaro konditerijos gaminiai, saldainiai, gaivieji gėrimai arba balti miltai . Šios sudedamosios dalys mūsų organizmui nesuteikia jokių maistinių medžiagų, todėl geriausia juos išvengti.

Taigi maisto produktai, kurių riebalai nepatenka, yra sudėtingo tipo angliavandeniai, nes jie suteikia aukštos kokybės maistines medžiagas jūsų organizmui ir yra lėtai įsisavinami, o tai yra puikus būdas praleisti visą dieną teikiamą energiją. Tarp šios grupės randame maisto produktų, tokių kaip makaronai, ryžiai, grūdai, ankštiniai arba bulvės.

Baltymai

Jei norite išlaikyti subalansuotą mitybą be riebalų perteklių, geriausia rinktis vartoti baltymus, nes jie suteikia didelių maistinių medžiagų ir yra labai sveiki. Iš visų baltyminių maisto produktų kiaušinis išsiskiria kaip labiausiai išsamus ir sveikas šaltinis, tačiau kiti maisto produktai, pvz., Baltos žuvys, siūlo didelę maistinių medžiagų ir labai mažai riebalų (jūrų lydekų, jūrų velnių, menkių ir tt) dozę. mes išsamiai aprašome, kas yra baltos žuvys.

Mėsa taip pat yra didelis baltymų nešiklis, tačiau yra mėsos, kurios penimos mažiau nei kitos: liesos mėsos, ty vištienos, kalakutienos ar triušio. Čia galite sužinoti, kas yra liesa mėsa. Rekomenduojama kuo labiau vengti kiaulienos, nes jos teikiamas baltymas yra gana mažas, tačiau blogų riebalų kiekis yra didesnis.

Vaisiai

Kaip komentavome skyriuje apie angliavandenius, vaisiai yra paprastas angliavandenis, tačiau tai būtina mūsų kūnui, nes suteikia mums didelę vitaminų ir energijos dozę. Tačiau vaisių vartojimas pasižymi daugybe rekomendacijų, kurios padės jums kuo geriau išnaudoti cukrų, nepadidinant kalorijų suvartojimo.

Vaisiai suteikia mums energiją, gaunamą iš natūraliai pagaminto cukraus, tačiau, be cukraus, vaisiai yra mineralų, vitaminų ir vandens šaltinis, puikiai tinkantis mūsų kūnui. Priešingai nei daugelis žmonių mano, vaisiai neturėtų būti vartojami kaip desertas ; iš tiesų desertas turėtų jį ištrūkti iš mūsų mitybos įpročių, nes jie be reikalo padidina cukraus suvartojimą.

Geriausias dalykas yra tas, kad vaisiai, kuriuos valgote vieni, be jokio lydinio, ne daugiau kaip nugriebtas jogurtas, bet nieko daugiau. Geriausias dienos laikas valgyti vaisius yra pusryčių metu arba, kai manote, kad turite tuščią skrandį, ty prieš valgant ar užkandant . Jei valgote vaisius su visais skrandžiais, tai tai, ką darote, yra fermentuoti ir neimti maistinių medžiagų iš maisto produktų; Be to, jie gali sukelti vidurių pūtimą ir virškinimo sutrikimus.

Sveiki pusryčiai

Dabar jūs žinote, kurie maisto produktai yra mažiau riebalai, bet norime padėti jums planuoti savo maistą sveiku ir mažai kaloringu būdu. Tokiu būdu siūlome sveikus pusryčius, su kuriais pradėsite dieną puikiai ir maistingai.

Pusryčių apšvietimas 1 :

Puodelis kavos su nugriebtu pienu
Stiklinė apelsinų sulčių
Du skiltelės pilno duonos su lengvu uogiene
Kiwi

Lengvi pusryčiai 2 :

Infuzija su nugriebtu pienu
Du skiltelės virti kumpio
Kiaulienos duona su lengvu uogiene
Ananasų sultys

Lengvi pusryčiai 3 :

Puodelis nugriebto pieno su kava
Obuolys
Trys sveiki grūdų krekeriai su griežinėliais smulkiu sūriu

Sveikas maistas

Norint valgyti sveiką, svarbu, kad jūsų mityba būtų įvairi ir subalansuota atsižvelgiant į maisto piramidėje nurodytus veiksnius. Daugiau informacijos rasite mūsų vaizdo įraše, kuriame paaiškiname, kaip yra maisto piramidė.

Turėtumėte nepamiršti, kad yra keletas maisto produktų, kuriuos rekomenduojama vartoti tik valgio metu, visiškai pašalinant jų vartojimą naktį. Angliavandeniai ir salotos, kurių vakarienei nerekomenduojama.

Taigi, norėdami mėgautis sveikais valgiais, visą savaitę turime paskirstyti visus maisto produktus, kuriuos turime valgyti ir kurių sumos nėra perdėtos, čia yra keletas sveikų patiekalų pavyzdžių:

1: Ryžių salotos
2: Šviesos salotos + kepta vištienos krūtinėlė
3: Morkų kremas + Kepta jūrų lydeka
4: Pomidorų salotos + lengvi makaronai
5: Žaliosios salotos + mažo kaloringumo lęšiai

Šviesos vakarienės

Vakarienės metu daugiau dėmesio skiriate geriamam maistui, nes per trumpą laiką jūs miegosite ir nenaudosite suvartotos energijos. Todėl svarbu apsvarstyti keletą pagrindinių vakarienės taisyklių, kurias mes galime apibendrinti taip:

Nėra angliavandenių vakarienės metu
Pamirškite apie vaisius
Nevalgykite salotų vakarienės metu (taip, galite turėti salotų, bet be salotų)
Pasirinkti meniu, kuriame baltymai derinami su daržovėmis ir mėgautis lengva ir sveika vakariene

Štai keletas idėjų, kad galėtumėte sužinoti, kas yra geriausias maistas vakarienei, atkreipkite dėmesį: