Kaip valgyti sveiką naktį

Beveik visi žino, kaip turėtų būti subalansuota mityba, tačiau žinant, kaip tai daryti, tai yra ruožas, kad kasdien ir kiekvienos pareigos apsunkina susitikimą. Mes žinome, kad mes turime padaryti 5 valgius per dieną, žinome, kokio maisto turime atimti iš mūsų dietos, žinome, kad turime valgyti vaisius ir daržoves, bet ką reiškia valgyti sveiką?

Vakarienė - tai maistas, kuriame daugiausia klaidų atliekame pagal nutylėjimą arba perteklius, todėl šiame straipsnyje mes paaiškinsime, kaip naktį valgyti sveiką .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip valgyti sveikus pusryčius

Jūs neturite eiti alkani

Sakoma, kad jums reikia valgyti pusryčius kaip karalių, valgyti kaip princą ir papietauti kaip vargšą. Pasakymas nėra klaidingas, tai yra klaida yra tai, kad daugelis žmonių taiko programą, nes valgyti lengvai nereikia valgyti, o per daug, kurie praranda svorį, nenori nieko valgyti.

Tai padaryti gali būti žalinga organizmui, nes ji negauna pakankamai energijos, kaip ir svorio praradimo tikslui, nes ne valgymas gali paskatinti jus pabusti alkanas naktį ir sunaikinti šaldytuvą.

Nei cukrus, nei kalorijų maistas

Prieš išvykdami paaiškinti, kaip valgyti sveiką naktį, mes suteiksime jums dvi pagrindines pastabas apie tai, kas jums turėtų būti gera vakarienė:

  • Vakarienės metu neturėtumėte vartoti cukraus ar rafinuotų miltų, nes jie sukelia cukraus kiekio kraujyje pokyčius, todėl sunku užmigti ir pabusti alkį.
  • Jūs turite valgyti produktus, kurie tenkina jus, bet nesuteikia jums daug kalorijų, jei jie per kelias valandas netenkins tavęs, pabusite alkanas ir valgysite, ko neturėtumėte.

Ką reikia valgyti sveikai naktį valgyti

Žemiau mes paaiškiname, kokius maisto produktus reikia valgyti, jei norite naktį valgyti sveiką maistą:

  • Daug baltymų turintys maisto produktai paprastai yra mažai riebalų turintys, mažai kalorijų turintys maisto produktai, be to, jie turi didelį sotumo poveikį. Be šių dviejų atributų, dar viena didelė dorybė yra ta, kad jie palaiko cukraus lygį stabiliai naktį.
  • Pieno produktai yra maisto produktai, kurių sudėtyje yra triptofano, aminorūgšties, su kuria gaminamas serotoninas, hormonas, atsakingas už atsipalaidavimą ir miegą. Iš visų pieno produktų asortimento rekomenduojama nugriebti produktus.
  • Daržovės ir vaisiai yra maisto produktai, kurie, be riebalų ir kalorijų, paprastai yra labai lengvi ir lengvai virškinami, bet turi reikiamų maistinių medžiagų, kad mūsų kūnas išlaikytų reikiamus rezervus.
  • Infuzijos gali būti puiki galimybė apvalinti vakarienę. Galite pasirinkti atpalaiduojančias ar virškinimo infuzijas, kurios naktį palengvina skrandžio darbą.

Ką neturėtumėte valgyti naktį

Priešingai, yra keletas maisto produktų, kuriuos reikia nueiti nuo paskutinių dienų valandų. Tai yra todėl, kad jie turi daug kalorijų, nes jie yra nevalgomi, arba dėl to, kad jie mus verčia miegoti, tai yra maisto produktai, kuriuos neturėtumėte valgyti, jei norite gerai valgyti naktį:

Užkandžiai

Tai yra dažna klaida tarp daugelio žmonių, yra daugybė žmonių, kurie nusprendžia pavalgyti ant sumuštinio, manydami, kad tai lengvas maistas. Nepriklausomai nuo sumuštinio turinio, nors, matyt, kalakutiena nėra tokia pati kaip chorizo, naktį per daug duonos valgyti niekada nėra gera. Tai priklauso nuo to, kokie žmonės, angliavandenių suvartojimas gali kauptis riebalų pavidalu ir tapti riebalais. Šiame straipsnyje mes paaiškiname, kas yra maži angliavandenių maisto produktai.

Salotos

Mes sakėme, kad vaisiai ir daržovės turėtų būti valgyti, tačiau, nors atrodo nelogiška, salotos yra labai nevirškinamas maistas. Dėl savo turtingumo tirpių skaidulų gali atsirasti pilvo pūtimas ir dujos, kas taip pat atsitinka su salierais, todėl pageidautina naktį rinktis kitų rūšių daržoves.

Česnakai ir svogūnai

Česnakai ir svogūnai yra du labai nevirškinami maisto produktai, ypač jei jie valgomi žaliavomis, todėl, jei norime gerai valgyti naktį ir sugebėti tinkamai pailsėti, geriausia juos laikyti nuo vakarienės.

Makaronai ir ryžiai

Kaip ir nerekomenduojame naktį valgyti sumuštinių, daugiausia duonos, patariame ir makaronams bei ryžiams. Dažniausiai makaronų ir ryžių problema yra ta, kad kai mes juos suvartojame, tai darome dideliais kiekiais, nesukeltų problemų, jei tai padarytume mažuose patiekaluose, bet, nes tai lengva viršyti, geriau atsisakyti.

Grybai

Kaip ir beveik viskas, su grybais turime būti atsargūs, o ne pats produktas. Vartojant mažais kiekiais, jums neturėtų kilti jokių problemų, tačiau tai priklauso nuo kiekių, kuriuos komas gali padaryti labai sunku, ir naktį atimkite miegą.

Grafikas yra labai svarbus

Taip pat svarbu, kaip valgote naktį, tai grafikas, kuriame jūs tai darote, jei norite sužinoti, kaip gerai valgyti naktį, turėtumėte žinoti, kada tai padaryti. Visų pirma, svarbu turėti nustatytą grafiką, vakarienę kiekvieną dieną tuo pačiu metu, kad jūsų metabolizmas prisitaikytų ir visas jūsų organizmas veikia geriau.

Kalbant apie laiką, prieš miegą rekomenduojama valgyti mažiausiai 2 valandas, kad miegas nepertrauktų vakarienės virškinimo. Miegoti prieš valgant vakarienę gali sukelti košmarus, rėmenį, dujas, knarkimą ir svorį, nesudeginus kalorijų.

 

Palikite Komentarą