Išrūgos yra piene esantis baltymas, kuris susidaro kaip šalutinis produktas, kai pienas koaguliuoja, kad susidarytų sūris arba jogurtas. Išrūgos paprastai parduodamos kaip milteliai sveikai mitybai papildyti . „Whey of Life“ teigimu, „išrūgų baltymai yra lengvai virškinami ir turi puikų medžiagų apykaitos efektyvumą.“ Sportininkams išrūgų galima naudoti kaip kurą, remontuoti ir statyti raumenis, taip pat suteikti reikiamą kalorijų kiekį "

Jums reikės:

• Išrūgų milteliai
• Vanduo, pienas ar sultys
• Blenderis
• Išrūgų baltymų strypai

Galbūt jus taip pat domina: Kaip išgerti pasukos?

Perskaitykite rekomenduojamas dozes ir miltelių išrūgų maišymo instrukcijas. Dauguma prekių ženklų rodo, kad 20–40 gramų išrūgų baltymų sunaudojama puodelyje skysčio, pvz., Vandens, pieno ar sulčių.

2

Supilkite baltymų miltelius ir skystį į maišytuvo ąsotį ir dideliu greičiu sumaišykite iki sklandaus.

3

Prieš naudodami gerkite baltymų kokteilį. Pasak „Muscle & Body“ žurnalo, „Kai vartojate baltymus, netrukus prieš naudojimą, jis suteikia jūsų organizmui aminorūgščių, reikalingų raumenų pažeidimui, kurį sukelia svorio mokymas.“

4

Po treniruotės pataisykite raumenis suvartodami išrūgų baltymų kokteilį. Pasibaigus treniruotei kuo greičiau pakratykite, kad išsiųstumėte „maistines medžiagas į raumenis ir pradėtumėte gydymo procesą“.

5

Vartokite išrūgų baltymų barus tarp valgių. Baltymų juostoje yra nuo 10 iki 20 gramų baltymų.

6

Sportininkams reikalingas didelis kalorijų suvartojimas, kad būtų kompensuotas jų didelis kalorijų kiekis, todėl įsitikinkite, kad vartojate pakankamai, kiekvieną dieną valgydami vieną ar daugiau barų.

Patarimai

• Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami bet kokią dietą ar naujas mitybos programas.