Ar norite numesti svorio? Taigi mes rekomenduojame nustoti apsigyventi mityboje, nes svarbiausias dalykas yra ne praleisti keletą mėnesių, ribojant maistą, bet paslaptis slypi keičiant įpročius ir mokantis valgyti sveiką, gauti mūsų kūną kalorijas ir maistines medžiagas. maistinių medžiagų, kurių jums tikrai reikia, be pertekliaus ar trūkumų. Idealus dalykas - subalansuota mityba, šiek tiek valgyti ir tinkama priemonė, kad maitintų mūsų kūną ir užtikrintų, kad ji yra geros būklės.

Šiame straipsnyje ketiname pasiūlyti subalansuotą savaitės meniu, pagal kurį prarandate svorį, su kuriuo galite įkvėpti kurti savo asmeninę dietą su įvairiais, skaniais maisto produktais ir receptais, kurie nėra visiškai nuobodu. Prarasti sveiką svorį ir, svarbiausia, be brangios mitybos!

Galbūt jus domina: Kaip organizuoti savaitinį šeimos meniu

Naudingi maisto produktai numesti svorio ir būti sveiki

Jei norite efektyviai numesti svorio ir, svarbiausia, ilgai trunkantis, visai nereikia užsiimti mažai kalorijų ir ribojančių dietų. Be to, šios rūšies mityba sukels jus, kai paliksite, tokį didelį nerimą, kad grįžtate prie senos dietos, o tai lemia svorio padidėjimą (vadinamą „atgaivinimo efektu“) ir blogus mitybos įpročius, kurie leis kad nesate visiškai sveikas viduje.

Todėl paslaptis prarasti svorį yra keisti įpročius, suprasti, kad maistas yra mūsų pagrindinis energijos šaltinis, todėl turime jį suvartoti visada lažindamiesi tiems, kurie yra maistingesni ir sveikesni mūsų kūnui.

Taigi, tarp svarbiausių maisto produktų, subalansuotų savaitės meniu, galite prarasti svorį :

• Vaisiai ir daržovės : ši grupė yra būtina įtraukti į visas dietas, nesvarbu, ar norite numesti svorio, ar ne, nes jie yra maisto produktai, kurie suteikia daug kūno maistinių medžiagų ir suteikia mums mažai riebalų ar kalorijų. Todėl jie yra puikus ingredientas pradėti bet kokį maistą arba lydėti mūsų patiekalus, nes jie suteiks mums didelį sotumą (dėl prisidėjimo prie pluošto) ir suteiks mums labai sveikų vitaminų ir mineralų.
• Baltymai : baltymų grupėje išskirsime tuos, kurie yra gyvūninės kilmės (mėsos, žuvies, pieno produktų ir kiaušinių) nuo augalinės kilmės (sojos, tofu, seitano ir kt.). Abi grupės yra labai sveikos ir reikalingos organizmui, nes jos padeda rūpintis ir apsaugoti raumenų audinius, be to, suteikia įdomių vitaminų ir mineralų, idealiai tinkančių organizmui. Jei esate vegetaras, mes rekomenduojame šį kitą straipsnį apie tai, kaip padaryti vegetarišką mitybą numesti svorio.
• Sudėtingi angliavandeniai: subalansuota mityba niekada negali praleisti angliavandenių. Šią maisto grupę pastaraisiais metais apklausė žmonės, apsėstai svorio praradimu. Taip yra todėl, kad jie yra maisto produktai, kurie suteikia mums didelės energijos (kalorijų) dozes ir būtent todėl turime juos įtraukti į mūsų mitybą, nes jie yra pagrindinė mūsų dietos energijos bazė. Todėl nepalikite angliavandenių, paimkite juos pusryčių ar pietų metu ir venkite jų vakarienės metu. Čia mes atrandame, kas yra geriausias laikas valgyti angliavandenius.
• Sveiki riebalai : riebalai dietoje numesti svorio? Taip! Riebalai yra pagrindiniai mūsų organizmui, tačiau, taip, jie turi būti nesotieji riebalai (arba sveiki), kad jis mums naudingas, kaip gerinti mūsų širdies ir kraujagyslių sistemą, reguliuojant cholesterolį ir kt. Kai kurie maisto produktai, turintys daug riebalų, yra riešutai, alyvuogių aliejus, mėlyna žuvis, avokadas ir pan.

Maistas, kurio reikia vengti, jei norite numesti svorio

Kad jūsų savaitinis meniu būtų subalansuotas, kad prarastumėte svorį, svarbu, kad jūs žinotumėte tuos maisto produktus, kuriuos reikia vengti maksimaliai dėl kelių priežasčių: nes jie yra daug sočiųjų riebalų ir todėl jie nepadės numesti svorio ir todėl, kad jie yra maisto produktai, kurie mums neprisideda maistinės medžiagos, tačiau jie suteikia mums daug kalorijų (kurios tokiais atvejais vadinamos „tuščiomis kalorijomis“, nes jos mums nesuteikia beveik jokios naudos sveikatai).

Turite nepamiršti, kad šie maisto produktai turėtų būti vartojami kiek įmanoma mažiau, kad kūnas būtų tobula, tačiau tai nereiškia, kad kartais galite sau suteikti „kaprice“ ; Tokiu būdu jūs galėsite iš tikrųjų pakeisti savo įpročius nesijaudindami, kad yra draudžiamų maisto produktų. Kai esate kontroliuojamas, nerimas labai sumažėja ir pamatysite, kaip gerai pradėsite valgyti, nesuvokdami.

• Saldūs ir saldūs : šioje didelėje grupėje mes įtraukiame visus tuos saldžius maisto produktus, kaip antai, bandelės, sausainiai, pyragaičiai, pyragaičiai ir pan. Jie yra labai daug sočiųjų riebalų, cukrų ir kalorijų, tačiau vargu ar mums tiekia maistines medžiagas, todėl turėsime juos vengti kiek įmanoma. Šiame straipsnyje aptinkame, kodėl blogai valgyti cukrų.
• Kepti ir (arba) sumušti maisto produktai : iš esmės dėl to, kad naftos perteklius ir, daugiau, karšto aliejaus, užpildo mūsų kūnus toksinais, taip pat visiškai nepalankiomis kalorijomis.
• Padažai : dauguma padažų gaminami su riebalų turinčiais produktais, pvz., Grietinėlės, aliejaus ir pan .; Be konservantų ir sveikatai kenksmingų elementų, kurie gali turėti įtakos mūsų gerovei. Stenkitės patobulinti savo patiekalų skonį su prieskoniais ir nepalikite riebalų virimo.
• Nepageidaujamas maistas : visi greito maisto produktai, kuriuos galime rasti įvairiuose restoranuose, yra pagaminti su riebalų, cukrų, natrio ir komponentų, kurie yra saugomi mūsų organizme kaip toksinai. Pavyzdžiui, mėsainiai su bulvėmis, picomis ir kt. Yra maisto produktai, kuriuos turime daryti be tiek, kiek galime.
• Sūrūs užkandžiai : taip pat yra saldus maistas, pavyzdžiui, aromatizuoti lazdos, traškučiai ir jų dariniai. Visi šie supakuoti ir perdirbti maisto produktai taip pat yra pilni kalorijų ir riebalų, kurie kaupiasi organizme, todėl venkite jų!
• Gaivieji gėrimai: saldūs gaivieji gėrimai yra gėrimai, kuriuose yra tuščių kalorijų, nes jie nesuteikia mums jokių maistinių medžiagų, kurias organizmas gali pasinaudoti. Todėl į organizmą pristatome tik daug cukrų ir kai kuriais atvejais kofeino. Šiame kitame straipsnyje mes pasakysime, kiek Coca Cola mėsos.
• Alkoholis : nors Viduržemio jūros regiono mityba leidžia suvartoti 1 stiklinę raudonojo vyno per dieną, tiesa, kad nerekomenduojama pernelyg intensyviai vartoti alkoholio. Taip yra todėl, kad jie yra labai kalorijų turintys gėrimai, be to, jie užpildo mūsų kūnus toksinais.

Subalansuoto savaitinio meniu pavyzdys numesti svorio

Visa tai pasakyta, dabar mes atrasime subalansuotą savaitės meniu, kad prarastume svorį, kurį galite pradėti šiandien ir prarasti svorio be apribojimų, nesustabdydami valgyti maisto ir mėgautis skaniais ir maistingais patiekalais.

Pirmadienis

• Pusryčiai: kava su nugriebtu pienu + 2 viso kvietinio skrudinimo duona su aliejumi ir pomidorais
• Ryte ryte: infuzija + 1 vientisas slapukas
• Maistas: vištienos salotos (pomidorai, svogūnai, tunai, pipirai, agurkai ir tt) + jogurtas 0%
• Užkandis: infuzija + laiko vaisiai
• Vakarienė: žaliosios pupelės su virtomis bulvėmis

Antradienis

• Pusryčiai: arbata + šviežių sūrių sumuštinis su pomidorais ir salotomis
• Ryte ryte: 1 jogurtas 0% su grūdais
• Maistas: Žiediniai kopūstai su virtomis bulvėmis + vištienos padažai su laukiniais šparagais
• Užkandis: Makedonija
• Vakarienė: daržovių arba vištienos sultinys (be makaronų ar mažai) + pipirai, įdaryti kalakutiena ir sūriu 0%

Trečiadienis

• Pusryčiai: kava su pienu + sveiki grūdai
• Ryte ryte: laiko vaisius
• Maistas: žaliosios salotos + artišokai su virtomis bulvėmis ir skrudintais vištiena
• Užkandis: infuzija + vaisių gabalas
• Vakarienė: Pomidorų ir sūrio salotos 0% + Hekė su puikiais augalais

Ketvirtadienis

• Pusryčiai: arbata + kalakutiena
• Ryte ryte: infuzija + 1 vientisas slapukas
• Maistas: rudi ryžiai su aliejumi (100 gramų) + kepta kiaušiniai + jogurtas 0%
• Užkandžiai: laiko vaisiai
• Vakarienė: daržovių sultinys + naminis vištienos mėsainiai su šparagais ir kumpiu

Penktadienis

• Pusryčiai: kava su pienu + skrudinta duona su aliejumi ir druska
• Ryte ryte: laiko vaisius
• Maistas: žaliosios salotos + 1 vynuogių ir daržovių vyniojimas + 50 g hummuso arba gucacamole
• Užkandis: 1 jogurtas 0%
• Vakarienė: Kepta padas + Keptos daržovės (artišokai, pomidorai, baklažanai, pipirai ...)

Šeštadienis

• Pusryčiai: kava su pienu + sveiki grūdai
• Vidurio rytas: Riešutai
• Maistas: Daržovių grietinėlė + pilnagrūdžių makaronai (50 g) su daržovėmis (špinatais, grybais, natūraliais pomidorais, laukiniais šparagais ir tt)
• Užkandis: infuzija + jogurtas 0%
• Vakarienė: daržovių sultinys + 2 kiaušiniai, įdaryti maltos tuno, pomidorų ir svogūnų (be majonezo)

Sekmadienis

• Pusryčiai: arbata + šviežių sūrių sumuštinis su pomidorais ir salotomis
• Ryte ryte: vaisių Makedonija
• Maistas: Keptos vištienos šlaunelės + skrudintos bulvės su serrano kumpiu
• Užkandis: jogurtas 0%
• Vakarienė: Virti špinatai su bulvėmis ir menkėmis

Tai tik meniu pavyzdys, tačiau šiame straipsnyje pateikiame daugiau gairių, kad galėtumėte organizuoti sveiką savaitės meniu ir mėgautis įvairiais ir sveikais valgiais.