Pusryčiai yra vienas iš svarbiausių dienos patiekalų, o jei rūpinatės sveika valgyti, reikia atkreipti dėmesį į kai kurias gaires, kurios bus puikios, kad pradėtumėte dieną gerai valgyti . Nes sveika mityba leis jums jaustis gerai ir be to, tai padės jums išlaikyti ar netgi sumažinti savo svorį, jei norite. .Com mes paaiškiname, kaip valgyti sveiką ir pagerinti gyvenimo kokybę.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip valgyti sveiką naktį Žingsniai: 1

Geras pusryčiai yra labai svarbūs norint pradėti energiją ir kasdienę rutiną, todėl nepadarykite jokios klaidos ir nieko neskubėkite. Jei po kelių valandų nevalgysite, pradėsite jaustis blogai, ir jūs turėsite labai mažai jėgos, kad susidurtumėte su dieną. Tai daro įtaką mūsų koncentracijai ir nuotaikai, nes trūksta gliukozės, reikalingos energijai gaminti, kuri padeda mums išlaikyti mūsų smegenis ir kūną.

Geras pusryčiai suteikia jums svarbių mineralų ir vitaminų, kurie visą dieną praleidžia gerus rezultatus, taip pat, jei valgote sveikus, jūs išlaikysite savo svorį normaliomis aplinkybėmis, nes nerasite ryte, maistą maistą mažai mitydami ir jūs negalėsite patekti į pagrindinį valgį bado ir nori viską valgyti savo keliu.

2

Labai rekomenduojama pradėti dieną su apelsinų sultimis, citrina arba greipfrutais ir net su balta arbata, kurią lydi obuolys. Tai yra geras derinys, kuris taip pat gali pakeisti kavą, jei jums tai nepatinka.

Dėl sveikų pusryčių turite imtis vaisių, todėl nepamirškite valgyti vaisių ar šviežiai spaustų ir minkštų natūralių sulčių. Kartu su visais grūdų vaisiais galite pasiimti didelio pluošto kiekio, kuris padės pašalinti kūno perteklių ir riebalus, pagerinti žarnyno tranzitą ir išlaikyti jus labiau patenkintą. Pusryčiai visada turėtų būti angliavandeniai, tačiau turite pasirinkti labiausiai palankius, niekada neturėtumėte pasirinkti labai sudėtingų rafinuotų grūdų. Kaip tinkamos alternatyvos turite avižų, miežių ar net visą duoną. Mūsų straipsnyje, kaip valgyti avižinius dribsnius, mes suteikiame jums keletą idėjų, kaip jį tinkamai suvartoti.

3

Jei norite pradėti dieną su sveikais pusryčiais , neturėtų sumušti sūrio su saldžiais, tai nerekomenduojama, nes skrandis gali pasipiktinti. Vaisių cukrus yra lengvai virškinamas ir nelieka daug kūno, tačiau jei pridedame daugiau tankių ir sūrių maisto produktų, gliukozė vaisiuose yra saugoma ir gali sukelti uždegimą.

Gyvūninės kilmės pieno produktai yra geriau pakeisti kitais daržovių tipais, variantai yra įvairūs ir skanūs. Tradiciniai pieno produktai sukelia labai sunkų virškinimą ir yra daug tyrimų, kuriuose kalbama apie neigiamą pieno poveikį: uždegimus, migreną, netoleranciją, padidėjusį gleivių ir kt. Galite gerti avižiniai, migdolų pieną ar sojos pieną . Rekomenduojama gerti stiklinę pieno su kava ar jogurtu, sumaišytu su sveikais grūdais ir pjaustytų vaisių.

4

Jei valgote skrudintą duoną, galite lydėti šaukštą alyvuogių aliejaus, natūralaus pomidorų ir šiek tiek druskos. Niekada niekada nevartokite konditerijos gaminių arba lydėkite duoną su uogiene ar sviestu. Taip pat galite valgyti du visą skrudintą duoną su pora kalakutų arba vištienos krūtinėlės, pasirinkti lengvą sūrį, pavyzdžiui, varškę ar kotedžą, arba gaminti sumuštinį su šiomis sudedamosiomis dalimis, kurios padės išlaikyti energiją ir pilną energiją.

Ir galiausiai, nepamirškite, kad jūs turite palikti namus su savo kūnu gerai hidratuoti . Tai yra pagrindinė priemonė geram smegenų veikimui ir toksinų išsiskyrimui. Pusryčių metu paimkite porą mineralinio vandens arba sumaišykite jį su citrina ar apelsinų sultimis, jei jis yra labai rūgštus, tokiu būdu jums bus reikalingas drėkinimas.