Avokadas yra universalus ir skanus vaisius, kurį daugelis iš mūsų vartoja kaip daržovę, naudodami jį kaip salotų ingredientą, kaip skanių variantų, pvz., Guakamolio, ir netgi kaip sumuštinio ar duonos skrudintuvo šalutinis patiekalas. Lotynų Amerikos virtuvėje šis ingredientas yra puikus veikėjas, todėl normalu paklausti apie jo maistines savybes ir poveikį mūsų figūrai.

Ar avokadai jus tepina? Jei kelis kartus kelėte šį klausimą ir norite sužinoti tikrą atsakymą, kuriame nėra mitų, tuomet jūs atvykote į reikiamą vietą. Šiame straipsnyje mes paaiškinsime, ar avokadas yra penimas, kokios yra jo mitybos savybės ir geriausias būdas jį nuryti.

Galbūt jus domina: Ar šokoladas tave riebaluoja?

Avokado savybės

Kiekvienam 100 gramų avokado yra 160 kcal, todėl manoma, kad šis maistas yra labai kaloringas, ypač atsižvelgiant į didelį riebalų kiekį. Nepaisant to, didžioji jo riebalų dalis yra mononesočios, o tai reiškia, kad tai yra mūsų sveikatai naudingos riebalų rūgštys, todėl avokadas laikomas maistu, kuris pagerina kūno gerovę ir ne Teikia angliavandenius.

Šis ingredientas suteikia mums:

• Puikus kiekis nepakeičiamų riebalų rūgščių, kurios padeda skatinti gerą cholesterolio ar HDL gamybą, reguliuoja trigliceridų kiekį ir užkirsti kelią širdies ligoms.
• Tai suteikia mūsų organizmui pluoštą, kuris padeda reguliuoti žarnyno tranzitą ir taip pat išlaikyti pakankamą cukraus ir cholesterolio kiekį mūsų organizme.
• Jame gausu vitaminų A, B, C, D ir E, kurie yra idealus maistas, skatinantis mitybą ir užtikrinantis odos, plaukų ir nagų grožį.
• Dėl savo didelio vitamino E kiekio laikomas puikus antioksidantas, užkertantis kelią ankstyvam ląstelių senėjimui ir laisvųjų radikalų susidarymui.
• Jo didelis pluošto suvartojimas padeda mums pasilikti, todėl avokado vartojimas mityboje gali būti labai svarbus siekiant sumažinti mūsų apetitą ir padėti mums mažiau valgyti.
• Dėl savo riebalų kiekio jis taip pat yra puikus energijos šaltinis, kuris padeda mums aktyviai veikti kiekvieną dieną.

Ar ji penina, ar neužkrečia?

Didelis nepageidaujamų riebalų rūgščių vartojimas avokadais daro jį maistu, kuris, nepaisant to, kad jis yra labai riebalinis, taip pat yra sveikas, nes jo lipidų kiekis yra daugiausia mononesočiųjų. Tai reiškia, kad ji padeda mūsų organizmui užkirsti kelią riebalams kauptis arterijose, gerindama gerą cholesterolio kiekį ir sumažindama blogą.

Bet ar avokadas auga riebalais? Viskas priklauso nuo sumos, kurią vartojame . Apskritai šio maisto riebalų suvartojimas yra geras, tačiau netgi geras riebalų kiekis, suvartojamas perteklius, taps riebalais, todėl nerekomenduojama kasdien valgyti mėlynosios žuvies, pvz., Lašišos ar upėtakių, arba vartoti didelį alyvuogių aliejaus kiekį, jei Mes siekiame prarasti ar išlaikyti savo svorį. Be to, valgyti avokadą kiekvieno valgio metu arba kartu su labai riebiais maisto produktais, pvz., Sūriu, arba rafinuotais angliavandeniais, pvz., Balta duona, nerekomenduojama, jei norite numesti svorio.

Jei piktnaudžiaujate suvartojamu kiekiu, turėtumėte žinoti, kad šis produktas gali prisidėti prie svorio padidėjimo, nepamirškime jo didelio kalorijų kiekio. Jei nuspręsite kasdien įeiti į avokadą, valgant, pavyzdžiui, salotą su šia sudedamąja dalimi, kokteilį ar rūkytą porą ryte, tuomet patartina sumažinti sočiųjų riebalų vartojimą ir stebėti kitų riebių maisto produktų suvartojimą. kitaip jums būtų daugiau lipidų nei jūsų kūnas.

Kaip valgyti avokadą be riebalų

Jei norite valgyti avokado be riebalų, rekomenduojame:

• Vartokite jį 2 kartus per savaitę salotose, duonos skrudintuvuose ar sumuštiniuose arba kaip kokteilio ingredientą.
• Jei dažnai treniruojate sportą, galite padidinti savo suvartojimą 3 ar 4 kartus per savaitę, daug geriau, jei vartojate 3 valandas prieš sportą, nes tai suteikia energijos ir skatina raumenų regeneraciją.
• Nurykite bent pusę avokado viename kadre .
• Naudokite jį vietoj kitų riebalų turinčių produktų vietoj maišymo, pvz., Pridėkite jį prie sumuštinio arba viso grūdų skrudinta duona vietoj sūrio ar sviesto, kad galėtumėte mėgautis geru kalorijų kiekiu.
• Jei norite jį lydėti su angliavandeniais, jis turi būti neatskiriamas, ty pamiršti baltą duoną, nachosą arba bulves.

Kaip matysite, tai yra sveikas maistas, tačiau jis nėra patogu piktnaudžiauti . Ir jei norite ją pridėti prie dietos, bet nežinote, kur pradėti, mūsų straipsnyje, kaip valgyti avokadą, mes suteikiame jums raktus, kad jį sėkmingai pasiektume.