Žinoma, daugiau nei vieną kartą girdėjote, kad bananas yra penėjęs ir kad tarp visų egzistuojančių vaisių yra vienas didžiausių kalorijų ir angliavandenių. Tačiau tai, priešingai nei mus riebalai, yra puikus energijos ir maistinių medžiagų šaltinis, kurie puikiai tinka praleisti dieną su gyvybingumu. Šiame straipsnyje mes norime atsakyti į jūsų klausimą apie tai, ar dribsniai gauna riebalus, atranda platų šio vaisiaus naudą, jos indėlį į sveiką mitybą, taip pat kalbėsime apie bananų mitybą, planą numesti svorį, pagrįstą suvartojimu bananų.

Galbūt jus domina: Ar šokoladas tave riebaluoja?

Bananų privalumai

Siekiant išspręsti problemą, kuri mums kelia susirūpinimą, svarbu pradėti kalbėti apie mitybinį indėlį, kurį mes randame 100 gramų bananų, atsižvelgiant į tai, kad normalus bananas paprastai sveria apie 78 gramus, kai pašaliname odą.

Bananų maistinė vertė

• 110 kalorijų
• 0 g riebalų
• 29 g angliavandenių
• 4 g pluošto
• 21 g cukraus
• 1 g baltymų
• Vitaminas A: 38 mg.
• Natrio: 1 mg.
• Vitaminas B1: 0, 05 mg.
• Fosforas: 27 mg.
• Vitaminas: B2 0, 06 mg.
• Kalcis: 8 mg.
• Vitaminas: B3 0, 7 mg.
• Kalis: 385 mg.
• Vitaminas: B6: 0, 37 mg.
• Magnis: 36 mg.
• Vitaminas C: 11 mg.
• Geležis: 0, 7 mg.
• Vitaminas E: 0, 5 mg.
• Fluoras: 0, 02 mg.
• Geležis: 0, 24 mg.

Bananų privalumai

Dėl šio maistingo indėlio bananas suteikia mums daug naudos mūsų organizmui, pavyzdžiui:

• Sumažina hipertenziją dėl savo indėlio kalio ir mažo jo kiekio natrio
• Mažesnė širdies ligų rizika, taip pat dėl ​​jos didelio indėlio į kalį
• Idealus maistas sportininkams dėl didelio energijos suvartojimo ir daugelio mineralų, kurie gali būti prarasti fizinio krūvio ir prakaitavimo metu
• Skatina serotonino, hormono, susijusio su malonumu ir gerove, segregaciją, todėl idealiai tinka kovoti su depresija ar nerimu
• Idealiai tinka norint išvengti anemijos dėl didelio geležies suvartojimo
• Pagerina psichinę koncentraciją dėl savo indėlio kalio
• Optimalus, kad vidurių užkietėjimas būtų vaisius, pilnas pluošto, kuris pagerina žarnyno tranzitą

Sveika mityba su bananais

Dabar atsakykime į jūsų klausimą, ar bananų riebalai : atsakymas yra NE . Tai maisto mitas, kuris išplito tarp visuomenės ir šios koncepcijos kilmė yra ta, kad jei palyginsime savo maistinę vertę su kitais vaisiais, pastebime, kad bananas turi daugiau kalorijų, o vandens kiekis yra daug mažesnis, tačiau jame yra didele dalimi. Tai yra priežastis, kodėl klaidingas įsitikinimas, kad bananas auga, bet ne visai toliau nuo realybės visada buvo išlaikytas.

Tai vaisius, pilnas maistinių medžiagų, kaip jau matėte, kuris puikiai tinka tiekti energiją mūsų kūnui ir, be to, dėl savo didelio prisidėjimo prie pluošto veikia kaip idealus svorio netekimo dietos apetitas. Šia prasme turime pabrėžti, kad ji suteikia krakmolą - komponentą, kuris skatina svorio netekimą ir todėl yra papildoma pagalba, kuri padės mums prarasti svarą.

Jei pažvelgsite į šiame vaisiuje randamus angliavandenius, reikia pažymėti, kad jie patenka tiesiai į storąją žarną, tai yra, jie yra labai greitai metabolizuojami, neleidžiant jiems įvykti, kaip tai įvyksta daugelyje kitų hidratų: kad jie taptų sočiųjų riebalų. Bananų atveju tai neįvyksta, ir greitai ji yra metabolizuojama mūsų kūno, suteikiant mums energijos ir maistinių medžiagų, kurių mums reikia be transformavimo į riebalus.

Tiesą sakant, dėl savo gebėjimo patenkinti mūsų apetitą, gerinti žarnyno tranzitą ir pagreitinti medžiagų apykaitą, šiuo metu yra svorio mažinimo bananų dieta, kurioje šios naudos yra naudojamos norint sumažinti svorį. Kitame žingsnyje mes jį atrasime.

Bananų dieta

Histoshi Watanabe yra japonų gydytojas, kuris sukūrė bananų dietą su žmona Sumiko, kuris yra vaistininkas. Juos įkvėpė bananų savybės ir, svarbiausia, jos didžiulė galia prisotinti apetitą ir suteikti mums didelę energijos dozę, kažką idealaus, kad nejaustų mitybos metu.

Padaryti šią dietą labai paprasta, nes jums reikia žinoti, kad rekomenduojama ne ilgiau kaip 4 dienas pailginti, per kurį turite laikytis šių taisyklių:

• Kai atsibunda, reikia gerti šilto vandens stiklą, kuris padės paskatinti jūsų medžiagų apykaitą, taip pat paskatins gilų valymą.
• Po 1 valandos turėsite valgyti 1 bananą ir, jei esate daugiau alkanas, po 20 minučių galėsite paimti kitą
• Užkandžiai taip pat turėtų sudaryti 1 bananą
• Vakarienė visada turėtų būti ankstyva, ne daugiau kaip 20 val., Todėl neturėtumėte įtraukti bananų, nes prieš miegą nerekomenduojama vartoti vaisių.

Šios dietos triukas yra tai, kad pietų ir vakarienės metu valgote mažai riebalų turinčius maisto produktus ir valgote lengvai; Visų pirma, daržovės, liesos baltymai ir grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, turėtų būti gausūs.

Mes papasakosime žingsnis po žingsnio, kaip padaryti, kad bananų mityba, kad galėtumėte suprasti, kaip ji veikia, ir, jei manote, kad tai mėgsta, pabandykite tai padaryti, kad per trumpą laiką pamestumėte keletą kilogramų.