Šviesos vakarienės yra būtinos norint mėgautis sveiką gyvenimą ir užkirsti kelią geriamam maistui virsti sočiais riebalais. Energija, gaunama iš to, ką maisto produktai gali būti paversti riebalais, jei jų neužsidega, tai padarys jūsų figūrą svorį ir mažiau sveiką kūną.

Mes padėsime jums sužinoti, kaip padaryti lengvas vakarienes ir taip mėgautis sveikais meniu prieš miegą.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padaryti, kad dietos vakarienės

Draudžiami maisto produktai vakarienės metu

Vakarienės metu yra daugybė maisto produktų, kuriuos geriau vengti, nes jų didelis riebalų kiekis, kalorijos ar ilgos virškinimo treniruotės tampa tikrais naktinio poilsio priešais. Geriausia rinktis mažai kalorijų turinčias vakarienes, kuriose alkio jausmas nuramintas, pernelyg neįpildant skrandžio ir nevartojant per daug kalorijų.

Vienas iš patarimų, kuriuos turime laikytis maitinant, yra toks: pusryčiai kaip karalius, valgyti kaip princas ir papietauti kaip elgeta . Tai yra raktas į sveiką mitybą, paskirstytą pagal mūsų kūno poreikius veikti per dieną.

Pirmas dalykas ryte, turime suteikti mūsų kūnui kalorijas ir energiją, kad galėtume veikti visą dieną; tačiau, vakarienės metu mes turėtume valgyti tik šiek tiek, kad jaustumėtės pasitenkinti, bet nepanaudodami mūsų suvartojimo, nes nesiruošiame deginti tų kalorijų.

Toliau siūlome Jums maisto produktų, kuriuos reikia vengti vakarienės metu, sąrašą :

Angliavandeniai : jų didelis riebalų kiekis leidžia jiems šiek tiek rekomenduoti maistą vakarienei. Energija, kurią ši mitybos grupė mums duoda, reiškia, kad, nudegindama, ji virsta riebalais. Šioje grupėje randame maisto produktų, tokių kaip duona, makaronai, ryžiai, ankštiniai augalai, grūdai ir pan.

Salotos : yra daug mitų apie salotų vartojimą naktį. Jei vartojate pomidorų salotas, nėra jokių problemų, tačiau jei jūsų salotoje yra salotų, mes nerekomenduojame valgyti naktį. Salotos yra daržovė, kurios sudėtyje yra daug netirpių skaidulų, sudedamoji dalis, kuri daro virškinimą, nėra lengva ir naktį gali gauti dujos ar pilvo pūtimas.

Vaisiai : patartina vartoti vaisius per dieną ir tuščią skrandį; Naktį neturėtumėte valgyti vaisių, nes jie yra maisto produktai, turintys didelį fruktozės kiekį (natūralių cukrų), kurie, kai neužsidega, virsta gliukoze. Mes jums pranešame, ar blogai valgyti vaisius naktį.

Dešros : net jei jos yra baltymai, dešros yra maisto rūšis, turinti didelį riebalų kiekį, todėl, jei norite lengvai valgyti, turėtumėte visiškai atsisakyti dešrelių. Ir dar mažiau sumuštinių : angliavandenių ir dešros mišinys yra kalorijų bomba vakarienės valandai.

Maistas leidžiamas vakarienės metu

Po ankstesnio sąrašo gali kilti klausimas dėl to, ką galėčiau paragauti? Ramus, nes yra daug maisto, receptų ir lengvų vakarienių idėjų, su kuriomis galėsite mėgautis sveiki ir tinkami patiekalai dienos pabaigoje.

Tada mes pateikiame jums maisto produktų, kuriuos leidžiama valgyti vakarienėje, sąrašą, kad žinotumėte, ką galite pavalgyti, o ne penėti, ir leiskite jums pailsėti be baimės.

Virti daržovės : tai vienas iš maisto produktų, kurių negalima praleisti mėgautis lengvomis vakarienėmis ir kad jų mažai kalorijų suvartojimas, jų pilnatvės jausmas ir didelis pluošto kiekis leidžia virti daržovėms tobulą maistą dienos pabaigai. Juos galite naudoti visose jų veislių rūšyse: keptos daržovės, virtos daržovės, daržovių grietinėlė, keptos daržovės ir pan.

Baltymai : maistas, pavyzdžiui, mėsa, žuvis ar kiaušiniai yra idealus vakarienei. Bet jei norite lengvos vakarienės, turėtumėte rinktis mažai riebalų turinčius baltymus, pavyzdžiui, liesą mėsą arba baltą žuvį.

Nugriebti pieno produktai : ši maisto produktų grupė taip pat puikiai tinka vakarienei, nes jie suvartoja mažai kalorijų. Be to, pieno produktai pasižymi aukštu sotinančiu poveikiu, su kuriuo jūs pajusite pasitenkinimą, net jei valgote mažai.

Dėl mažai kalorijų turinčių vakarienių ypatingą dėmesį reikia skirti šiems maisto produktams ruošti, pvz., Pamiršti valgyti mėsos ar keptų pipirų: rinktis sveikiau receptus, pagamintus su mažu aliejumi ir keptais, keptais ar garais. Tokiu būdu jūs gausite mažai kalorijų ir puikiai tinka miegoti.

Šiame straipsnyje mes pasakysime, kokie yra geriausi maisto produktai vakarienei.

Lengvų vakarienių pavyzdžiai

Apibendrinant, mes suteiksime jums savaitinį meniu, kuris suteiks jums gaires, kad žinotumėte, kaip padaryti lengvas vakarienes ir mėgautis sveikesniu, mažesniu kalorijų kiekiu. Atkreipkite dėmesį į mūsų pasiūlymus!

• Pirmadienis: moliūgų kremas + vištienos arba kalakutienos mėsainiai + šviežia sūris 0%
• Antradienis: depresinis sultinys + kepsnys su grūdais + mažai riebalų turintis jogurtas
• Trečiadienis: Cukinijos, įdarytos vištiena
• Ketvirtadienis: špinatai + daržovių omletas + infuzija
• Penktadienis: Daržovių sriuba + kepta europinė jūrų lydeka
• Šeštadienis: vištienos sultinys + keptos daržovės su kietu kiaušiniu
• Sekmadienis: daržovių tyrė + kepta kalakutų krūtinėlė