Vienas iš ryškiausių sveikatos problemų, turinčių įtakos pasaulio gyventojams, yra svorio sutrikimai, ty nutukimas ir antsvoris. 50% gyventojų yra nutukę ir iki 80% kenčia nuo antsvorio. Tai sukuria blogų mitybos įpročių ir sėdimo gyvenimo būdo derinys, ty kasdieninio fizinio aktyvumo stoka. Jei pasieksite pokyčius ir įsisavinsite sveikus įpročius ir maistui, ir pratyboms, galite sumažinti tokio pobūdžio pakeitimus, kurie sukelia kitas sveikatos problemas, pvz., Širdies ir kraujagyslių ligas arba 2 tipo diabetą.

Štai kodėl daugelis žmonių nusprendžia priprasti prie reguliaraus fizinio aktyvumo. Vienas iš būdų - eiti į treniruoklių salę tris dienas per savaitę ir užsiimti kitokia veikla. Jei norite pašalinti riebalus ir numesti svorį, širdies ir kraujagyslių treniruotės rutina puikiai tinka jūsų tikslui pasiekti, bet visada palaipsniui, jei pirmą kartą lankotės sporto salėje. Mes paaiškiname jums geriausią širdies rutiną pradedantiesiems treniruoklių salėje .

Galbūt jus taip pat domina: geriausi širdies pratimai, skirti numesti svorio

Kas yra širdies ir kraujagyslių pratimai

Širdies ir kraujagyslių pratimai yra vidutinio intensyvumo ir turi skirtingus tikslus. Labiausiai žinomas ir daugiau žmonių atlieka šios rūšies veiklą yra kalorijų deginimas, taigi ir svorio netekimas .

Tačiau tai nėra vienintelė tokio pobūdžio pratybų pasekmė. Jis taip pat suteikia naudos sveikatai, pvz., Padidėjęs plaučių pajėgumas, širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas, sumažėja ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis arba 2 tipo diabetas, rizika, taip pat sumažėja streso ir streso rizika. nerimas, taip pat palengvinamas miegas ir poilsis.

Širdies pratimai pradedantiesiems

Jei pirmą kartą einate į sporto salę, turite atsižvelgti į tai, kad fizinė veikla, kurią turite atlikti, turi būti tinkama jūsų tinkamumui . Nerekomenduojama daryti fizinių pratimų, kurie nėra pritaikyti jūsų fizinėms savybėms, nes galite save sužaloti. Štai kodėl labai svarbu, kad pradedate nuo paprastų pratimų, kad laipsniškai gautumėte jėgos ir pasipriešinimo, kad vėliau galėtumėte atlikti kitas veiklos rūšis.

Pirmojo mėnesio treniruoklių salėje metu rekomenduojame atlikti tam tikrus pratimus, kurie padės jums pagerinti savo tinkamumą ir pasiruošti sudėtingesnėms veikloms.

• Juosta
• Dviratis
• Elipsinė

Pradėkite naudoti širdies ir kraujagyslių treniruoklius, pvz., Juostą, naudodami jį važiuoti greitai (su geresniu nuolydžiu), dviračiu ar elipsine. Šios trys mašinos puikiai tinka priprasti savo kūną prie širdies ir kraujagyslių sistemos. Pirmosios dvi savaitės sudaro nuo 15 iki 20 minučių, o tada pereikite prie 40-50 minučių, reguliuodami atsparumą ir nuolydį. Eikite į sporto salę daugiau nei tris dienas per savaitę, nes per didelis fizinis aktyvumas netinka jūsų raumenims.

Kaip padaryti gerą širdį treniruoklių salėje - aukštesnio lygio

Kai praėjo pirmas mėnuo ir jūsų kūnas yra naudojamas širdies ir kraujagyslių pratyboms, pats geriausias laikas pradėti dirbti sunkiau . Prieš pradedant rutiną, rekomenduojame 10 minučių pašildyti savo raumenis ant dviračio arba ant važiuojamosios dalies. Kai baigsite, būsite pasiruošę pradėti rutiną. Mes aprašysime penkis pratimus, kuriuos turite atlikti be poilsio tarp jų.

• Šuolių lizdai : pirma, atsistokite, kartu su kojomis ir rankomis atsipalaidavę, kad atliktumėte „šokinėjimo lizdus“. Ją sudaro kojų atskyrimas su šuoliu ir tuo pačiu pakeliant rankas, kad jūsų rankos liestų ant galvos. Atlikite 8 pakartojimus prieš pereinant prie kito pratimo.
• Squats : vėliau turėsite atlikti 10 pritūpimų. Norėdami tai padaryti, padėkite kojas pagal savo pečių plotį ir nusileiskite taip, tarsi jūs sėdėtumėte ant kėdės, kol nesukelsite 45 ° kampo su keliais. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir vėl nuleiskite, sutelkdami jėgas ant sėdmenų, kojų ir keturračių (atgal ir šlaunies priekyje).
• Lėšos ar papildomos lėšos : trečiasis pratimas - tai 8 fondai arba stumiamosios jėgos, atramos keliuose ant grindų. Atstumkite kelius ant grindų ir rankas krūtinės aukštyje, atsižvelgiant į pečių plotį. Jis nuleidžiasi ir grįžta atgal, išlaikydamas nugarą tiesiai ir sugriežtindamas pilvo plotą.
• Peršokti virvę : ketvirtojo treniruotės metu pasiimkite šuolio lyną. Prieš pereidami prie paskutinio rutinos pratybų, turėsite paimti 15 šuolių su kojomis.
• Geležis : baigti, atlikite pilvo, šiuo atveju geležies, naudojimą. Pailsėkite kelius ir dilbius ant grindų ir 40 sekundžių išspauskite pilvą.

Baigę paskutinį pratimą, pailsėkite 2 minutes ir gerkite vandenį . Tada pradėkite dar kartą ir atlikite du pilnus rutinos pakartojimus. Su šia rutina, be deginimo kalorijų, sustiprinsite raumenis ir padidės atsparumas. Jūs galite tai padaryti tris kartus per savaitę arba pakaitomis su tam tikra kolektyvine veikla, pvz., „Kūno siurblys“ arba „verpimas“. Ir nepamirškite užpildyti sveiką mitybą.

Jei jums patiko šis straipsnis apie širdies rutiną pradedantiesiems treniruoklių salėje, jums taip pat gali būti įdomu tai apie tai, ar gera daryti širdį tuščiame skrandyje?