„Dietos“ sąvoka, kaip žinome, dažniau pasaulyje nėra sveikiausia. Tai reiškia, kad jei mityba už mėnesį ir po to paliksite, atgaivinimo efektas leis jums priaugti svorio, net daugiau nei prieš pradedant. Todėl geriausia nevykdyti jokios konkrečios griežtos dietos, o sveikos mitybos įpročius, kad galėtume visada sekti. Tačiau, jei tam tikru momentu norime sudeginti per daug kalorijų, mes pateikiame jums gerus maisto produktus, kad prarastume svorį. Žinoma, nepamirškite, kad jie turi būti subalansuota mityba, kitaip jie neįsigalioja. Ir jei jūs taip pat papildysite jį treniruotėmis kiekvieną dieną, tai bus tobula!
Įprasta: vaisiai ir daržovės
Taip, esame pavargę nuo klausos, kad turime daugiau valgyti daugiau vaisių ir daržovių nei daugelis iš mūsų. Bet tie, kurie sako, kad tai visiškai teisus! Tiek vaisiai, tiek daržovės yra daug ląstelienos, todėl jie padeda išlaikyti tinkamą žarnyno veiklą.
Vaisiai, nors jame yra cukraus, turi puikų ryšį tarp kalorijų ir sotumo, nes jie gali lengvai užpildyti mus, praradę nedidelį kiekį, ir tai mes norime numesti svorio. Vienas iš vaisių, turinčių daugiau lieknėjimo savybių, yra ananasas, įdėkite jį į savo mitybą be žlugimo.
Daržovėms beveik reikalingas pasaulis, nes jų įvairovė yra labai įvairi, todėl ketiname jas atskirti į dvi dideles grupes:
- Vaisių daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai arba Briuselio kopūstai. Šie maisto produktai turi daug pluošto, tačiau jie taip pat turi baltymų, todėl jie yra labai sotūs.
- Žaliosios lapinės daržovės, pavyzdžiui, salotos, kopūstai, špinatai arba šveicariški lapai. Dare paruošti originalius patiekalus su šiomis daržovėmis! Jie yra labai mažai kalorijų ir angliavandenių, todėl jie yra puikūs ir turėtų būti mūsų gerų maisto produktų sąraše.
Lemon, mūsų nustebinti sąjungininkė
Ypatingą dėmesį turime skirti citrinos, nes jis turi daug daugiau naudos, nei manome, ir viena iš pagrindinių jo savybių yra lieknėjimas. Šis maistas yra labai svarbus vitamino C šaltinis ir pagreitina mūsų kūno metabolinę funkciją . Citrinų sulčių pasninkas yra puiki idėja detoksikuoti organizmą ir pradėti svorio mažėjimą nuo ankstyvo ryto.
Likusiam dienos laikui pridėti citrinų prie visų galimų receptų. Jis visada suteikia skonio ir beveik netyčia, tai padeda mums numesti svorio. Žinoma, visada laikykitės subalansuotos mitybos.
Kiaušiniai: pažeiskime jų klišes
Kiaušiniai niekada nebuvo gerai vertinami tarp gerų maisto produktų, kad prarastų svorį, tačiau vis dėlto turime pamiršti šias idėjas. Šiame maiste yra daug vitamino B12, todėl jis kontroliuoja medžiagų apykaitą ir padeda svoriui. Be to, kiaušinių sats labai greitai, tai yra paslaptis, kad numesti svorio.
Nors galite įtraukti kiaušinį į savo mitybą, nevalgykite jos kepto, nes poveikis bus priešingas, nes jis virinamas su daug aliejaus. Jūs galite padaryti kietą virtą kiaušinį arba valgyti tik kiaušinio baltymą.
Liesos mėsos: vištiena ir kalakutiena
Su vištienos ir kalakutienos receptais niekada nebūsiu nuobodu su šiais maisto produktais, ir jie padės pamiršti kitus mažiau sveikus, pavyzdžiui, kiaulienos. Jie turi labai mažai riebalų ir yra baltymų, o moksliniai tyrimai parodė, kad jų suvartojimas gali sumažinti potraukį iki 60%. Tai puikus triukas!
Atminkite, kad juos reikia virti nuėmus odą ir labai mažai aliejaus. Jūs netgi galite padaryti juos ant grotelių, šiems mėsos skoniams suteiksite skonį be aliejaus.
Tarp geriausių žuvų: lašiša
Žuvis be riebalų taip pat yra vienas iš gerų maisto produktų, kad prarastų svorį, tačiau tarp geriausių yra lašiša. Jis randamas riebalinių žuvų, tokių kaip upėtakis, skumbrės, sardinės ir silkės, šeimos, kurios yra labai gausios sveikų riebalų ir baltymų.
Be to, lašiša yra panaši į kiaušinį: ji labai greitai užpildo dėl savo sotumo savybių. Taigi, jei pasirinksite lašišą, pavyzdžiui, vidurdienį, galite žymiai sumažinti apetitą ir sumažinti maisto kiekį kituose maisto produktuose.
Nepamirškime impulsų
Ankštiniai augalai turi daug ląstelienos ir baltymų, todėl jūs galite pridėti juos be problemų dietoje prarasti svorio. Tačiau jūs turite nepamiršti, ką kartu su daržovėmis, nes kartais mes linkę juos praturtinti maisto produktais, pavyzdžiui, kiauliena, dešra, dešra ar panašūs maisto produktai, ir tai yra rimta klaida, jei norime prarasti keletą kilogramų.
Tarp visų ankštinių augalų, labiausiai rekomenduojama numesti svorį - lęšiai ir juodosios pupelės.
Gerti daug vandens
Niekada nepamirškite vandens, svarbu, jei norite numesti svorio. Gerkite kiek galite, apie du litrus arba du su puse litro per dieną yra idealus. Vis dėlto, jei tiek daug vandens sunaudojate, galite užpildyti kai kurias stiklines vandens infuzijoms ar arbatoms be cukraus. Ir jei jums atrodo, kad jums patinka, ir kad taip pat yra riebalų savybių, kurios yra jo sudėtyje, geriau nei geriau! Toliau pateiktame straipsnyje mes padėsime jums sužinoti, kokios yra geriausios infuzijos, kad netektumėte svorio.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą