Karpio tunelio sindromas yra labai dažna būklė žmonėms, kurie praktikuoja tam tikrus pasikartojančius sandorius, reikalaujančius lėlių judėjimo, turinčių profesijų, kurioms reikia daug rašyti ar dirbti su vibruojančiomis rankinėmis mašinomis. Tačiau tai yra sąlyga, su kuria mes visi susiduriame, todėl rekomenduojama praktiškai įgyvendinti kai kuriuos pratimus, kurie gali padėti sumažinti diskomfortą ir išvengti patologijos. .Com mes paaiškiname kelis pratimus, kad būtų išvengta riešo kanalo sindromo .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip išvengti karpių tunelio sindromo

Tempimo lėlės

Riešų tempimas yra puikus būdas mažinti įtampą, atsirandančią šioje srityje, atliekant pasikartojančias operacijas su riešais, kad būtų galima užkirsti kelią vidurio nervo uždegimui ir su juo - riešo kanalo sindromo simptomai.

Norėdami atlikti šią užduotį, turėtumėte tiesiog ištiesti ranką, o tada riešą į priekį. Laikykite 60 sekundžių šioje padėtyje ir tada nuneškite jį atgal, kartodami dar vieną minutę. Šiuos pratimus galite atlikti 3 kartus per dieną.

Pirštų tempimas

Tarp pratimų, kuriais siekiama užkirsti kelią riešo kanalo sindromui, pirštų ruožai taip pat gali skatinti vidutinio nervo atsipalaidavimą, tuo pačiu sumažindami įtampą, atsirandančią pirštais po pasikartojančių veiksmų.

Turėtumėte ištiesti ranką, laikydami ją vieną minutę, tada uždarykite pirštus, kaip parodyta paveikslėlyje, taip pat laikydami 60 sekundžių.

Priveržkite pirštus

Lengvai prispaudžiant rankas ir pirštus, rankogalių suspaudimas yra labai efektyvus. Rekomenduojama uždaryti pirštą pirštais, ištemptus vieną minutę, ir tada padaryti tą patį gestą, bet su pirštais.

Pirštų ir nykščių tempimas

Nykštis yra vienas iš pirštų, kurie labiausiai kenčia, kai atsiranda ši sąlyga, taigi tie pratimai, kuriais siekiama išvengti riešo kanalo sindromo, kur jis yra, yra labai naudingi. Kaip ir ankstesnėse pratybose, kiekviena laikysena turėtų būti laikoma 1 minutę.

Kirtimo kumščiai

Didžioji dalis karpinio tunelio sindromo skausmo yra koncentruota delno delne, paveikianti mūsų stiprybę uždaryti kumštį ir suvokti objektus. Dėl šios priežasties smegenų spaudimas ir išlaisvinimas yra puiki užduotis stiprinti plotą ir užkirsti kelią diskomfortui.

Pakelkite ir nuleiskite pirštus

Vykdydami judesius, kuriais mes keliame ir nuleidžiame pirštus su tam tikra įtampa, idealiai tinka juos sustiprinti, padedant mums įgyti jėgų, vengiant skausmo ir diskomforto, kai atliekami rankiniai darbai. Pakartokite kiekvieną judėjimą 1 minutę 3 kartus per dieną.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.