Ar norite numesti svorio, bet nežinau, kur pradėti? Jei pavargote nuo dietos ir jūsų kūnas praranda svorį labai greitai, tai yra todėl, kad turite pakeisti kai kuriuos gyvenimo įpročius, kurie, be to, atsižvelgdami į maisto aspektą, turi įtakos kitiems kasdieniniams veiksniams, kurie turi daug ką daryti su nuleidimu svorio. Šiame straipsnyje mes suteiksime jums raktus, kad galėtumėme efektyviai prarasti svorį, nereikia praleisti dietos. Laikykitės skaitymo ir sužinosite, kaip vieną kartą ir visiems laikams prarasti svorį, nesukeliant poveikio, nes mes neketiname suteikti jums jokios dietos, bet formulės, kurios reikia išmokti gyventi su mažu riebalų kiekiu.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip vartoti lupinų svoriui

Pašalinti mane numesti svorio

Mes neketiname jus apgauti: jei norite numesti svorio, turite pakeisti savo mitybos įpročius . Labai svarbu, kad peržiūrėtumėte savo mitybą ir įsitikinkite, kad jūsų suvartotos kalorijos yra jūsų kūno poreikiai ir, svarbiausia, venkite tuščių kalorijų, t. Y. Tų, kurie nieko neprisideda prie jūsų kūno, išskyrus riebalų perteklių. Pradėkime nuo pradžios: kad galėtume efektyviai prarasti svorį be dietos, turite pakeisti kai kuriuos įpročius ir pakeisti juos sveikesniais, čia yra sąrašas:

• Padarykite 5 patiekalus per dieną : labai svarbu, kad, norint pagreitinti Jūsų medžiagų apykaitą, patekti į pagrindinius valgius, kuriuose yra mažiau alkio, ir mažiau valgyti maistą 5 kartus per dieną (pusryčiai, ryte, pietūs, užkandžiai ir vakarienė), Žinoma, vidurio rytą ir užkandį turėsite valgyti sveikus maisto produktus, kurie patenkins tave, bet vargu ar kalorijų, geriausia rinktis nugriebtą jogurtą arba vaisių.

• Angliavandeniai visada per pirmąsias valandas per dieną: dauguma lieknėjimo dietos pašalina šio maisto grupės vartojimą dėl didelio cukraus kiekio, kurį jie prisideda prie kūno. Tačiau nėra būtina nutraukti sudėtingų angliavandenių valgyti, paprasčiausiai turėsite reguliuoti savo suvartojimą ir paimti juos per pirmąsias dienos valandas (tai reiškia, kad po valgio negrįžkite išbandyti šį maistą), taip pat svarbu, kad jie būtų pagaminti iš miltų miltų, nes jie yra didelis pluošto kiekis (maistinė medžiaga, reguliuojanti mūsų tranzitą) ir kad kepimo būdas yra mažai riebalų (pasirinkti makaronų patiekalus su daržovėmis, o ne anglies dioksidu).

• Virimas sveiku būdu ir mažai riebalų : taip pat svarbu, kad, jei norite numesti svorio, nepalikite riebiausių receptų, kuriuose vartojate padažus ar daug aliejaus, ir pereinate į sveikesnę virtuvę. Užuot kepta vištiena, kodėl gi ne pabandykite virti orkaitėje ir savo sultyse? Yra daug lengvų receptų, kurie yra skanūs ir neturi kalorijų; Padarykite savo valgymo būdą pilną šių maisto produktų ir palikite šiuos kitus valgymo būdus, kurie neleis jums išlaikyti linijos.

• Ribokite alkoholinių gėrimų vartojimą. Alkoholis yra tai, ką mes jums sakėme prieš „tuščias kalorijas“, ty kalorijas vartojate be jokių maistinių ar papildomų maisto produktų, todėl vienintelis dalykas, kurį darote, yra padidinti riebalų kiekį Jūsų kūnas negali būti naudojamas kaip energija arba jūsų kūnas gali jį paversti gerais komponentais jūsų kūnui. Taigi, jei norite numesti svorio, dažnai nustokite gerti alkoholį ir pasilikti jį ypatingiems renginiams ar šventėms.

• Mažai riebalų turintys baltymai : lygiai taip pat svarbu būti atsargiems, kai vartojate angliavandenius. Turėtumėte žinoti, kad liesos mėsos yra mėsos, kuri turi mažiau riebalų ir todėl yra tie, kurie turės gausu receptų; Tokiu pačiu būdu taip atsitinka, kai žuvys yra baltos žuvys, kurios yra tinkamiausios, kad būtų galima numesti svorį.

Bet jei norite, kad dieta būtų svarbi, svarbu, kad prieš nuspręsdami, su kuo kalbate su specialistu, atlikite tyrimą ir nurodykite, kas yra tinkamiausias jūsų atveju. Mes siūlome pagrindines kai kurių žinomų dietų gaires, kurios gali padėti jums numesti svorį: mitybą mityboje, suskaldytą mitybą ar vietovės mitybą.

Praktikos pratimai numesti svorio

Kaip svarbu keisti valgymo įpročius, taip pat svarbu, kad papildytumėte savo mitybą pagal įprastą fizinio krūvio praktiką; Tokiu būdu galite padidinti deginamų kalorijų suvartojimą, suteikdami savo kūnui energiją ir sudeginant perteklių riebalų, kurie buvo nuriję su maistu. Turite nepamiršti, kad kalorijas, kurių buvo imtasi su kiekvienu valgymu, jūsų kūnas naudoja kaip „benziną“, kad galėtumėte dirbti visą dieną, taigi, jei sportuosite, jūsų kūną sudeginsite, todėl sumažės.

Idealiu atveju atlikite ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę sporto ar fizinio krūvio : jei einate į sporto salę, rekomenduojamas dažnis yra nuo 3 iki 4 dienų per savaitę, jei praktikuojate kito tipo sportą, dažniau sprogimo dažnumas priklausys nuo laiko praktikuokite jį ir dėvėkite. Jei esate asmuo, kuriam sunku eiti į treniruoklių salę, pakeiskite savo perspektyvą ir pasirinksite lankyti klases ar kursus, kurie jus motyvuoja, nepaisydami „neigiamos“ pratybų dalies. Mes jums pasakysime, kaip būti motyvuotais naudotis.

Taigi, jei esate asmuo, kuris mėgsta šokti, kodėl gi ne prisijungti prie klasių šokių pamokų ar Zumba klasių ? Jūs ne visada turite atlikti tinkamumą prarasti svorį, bet aktyvinti savo kūną, prakaituoti ir gerai praleisti laiką, taigi reguliariai nenorite mesti ir deginti kalorijų. Jei jums patinka bokso pasaulis, kodėl neeiti į klasę? arba jei esate aistringas dėl futbolo, kodėl gi ne bandyti prisijungti prie komandos? Sprendimas yra paprastas: ieškokite to, kas jums patinka, ir įdėkite ją į praktiką, tik tokiu būdu jūs nenutrauksite sporto tikslo ir turėsite puikų laiką.

Kiti gudrybės

Be to, ką jau minėjome, ir kad tai yra būtina numesti svorio, turėtumėte nepamiršti, kad yra keletas triukų, kurie gali padėti jums pakeisti savo įpročius ir prarasti svorį be dietos ir be alkio . Štai keletas triukų:

• Pradėkite savo pagrindinius valgius su salotomis arba skysčiu : daržovės kremai, sultiniai ar gazpacho yra puikios alternatyvos, kad sumažintumėte alkio jausmą prieš valgant ir darant, taigi, mažiau maisto.

• Gerti daug vandens : rekomenduojama prisidėti prie organizmo valymo ir toksinų pašalinimo, gerti nuo 1, 5 litrų iki 2 litrų vandens per dieną. Su šia praktika atsikratysite savo organizmo skysčių susilaikymo ir padarysite savo kūną sveikesnį.

• Jūs galite pasiekti pagreitintą riebalų deginimą, įskaitant kasdienę infuziją, kuri pasieks šį tikslą natūraliai. Žalioji arbata, žirgais arba greipfrutų arbata yra puikus papildas, kuris padės pagreitinti Jūsų medžiagų apykaitą ir paversti riebalus į energiją, kurią jūsų kūnas greitai degs. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kas yra geriausia infuzija numesti svorio.

• Suplanuokite savo meniu : svarbu, kad, kad nepatektumėte į vilties užsakymą pica per telefoną arba eikite į užkandį, suplanuokite savaitinį meniu ir eikite į prekybos centrą; todėl visada turėsite reikiamus ingredientus šaldytuve ir galėsite jį laikytis prie stalo. Taigi, nuo pirmadienio iki sekmadienio organizuokite meniu, nurodydami, pirmiausia, kas bus maistas ir kas bus vakarienė, todėl visada turėsite viską, ko reikia savo virtuvėje.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.